女人補充這些營養物質 讓你擁有逆齡美貌
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抗衰老是女人畢生的事業,提到抗衰老也許你有很多的法子,但其實想要自己的皮膚逆齡,從吃的方面入手遠比那些偏方要來得實際。哪有哪些食物在平時多吃一些,就可以擁有逆齡美貌呢?
女人補充這些營養物質 讓你擁有逆齡美貌1
1、充足的健康脂肪
其實脂肪也分好壞的,像不飽和脂肪酸在就能起到調節膽固醇水平的效果,所以這是好的脂肪,平時多吃這種脂肪能夠有效的延緩衰老情況,保護自己的心臟,讓全身更爲健康,一般這類食物有開心果,橄欖油,杏仁等。而橄欖油可以起到減少心臟病,高血壓的風險,而且它的裏面還有維生素E的成分和其他的多酚類物質存在,這些對抗氧化的效果都是非常好的。
2、下午四點食用抗氧化物質
抗氧化的物質能夠讓你的免疫系統得到保護,可以擊敗擊敗,可以緩解衰老情況,而如果女人能每天從食物裏面攝取充足的抗氧化物質,那麼就能延緩衰老,避免疾病產生。抗氧化的物質有維生素C,E和胡蘿蔔素等。而吃水果最好的時間是在下午三四點種,如果你能在四點左右吃個蘋果,那麼就能補充中午飯後被消耗的抗氧化成分。
3、增加膳食纖維
這種物質可以避免腸道老化,一般來說這種物質在全穀食物,各類的蔬果中和豆類中比較多。在平時女人可以每天早上吃一碗燕麥,因爲這裏面的水溶性的膳食纖維比較多,它有控制血糖,通便,降低膽固醇等作用。如果在吃的時候在燕麥裏面加上一些小米,那麼不光能補充膳食纖維,還能起到養胃,降糖,潤肺的效果。
4、每天吃歐米伽-3脂肪酸食物
歐米伽3脂肪酸是一種有效延緩人體衰老進展的食物,它能減少血液裏自由基給人體造成的傷害,可達百分之十五,通常這類食物有核桃,海產品等。女人如果在平時可以每天吃三個核桃,那麼人體的抗疾病能力就會變強,而且也能幫助女人抗衰老。而核桃不能多吃,一般每天吃是三個就足夠了,而且也不能多吃。
如果想要抗衰老那麼就可以參考以上方式進行飲食,不過想要通過飲食抗衰老就要長期的堅持才能看到效果,而且這些食物要適量攝入,吃的太多反而會適得其反。
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女性吃山楂的好處
1、促進子宮的復原
山楂對子宮有收縮作用,在孕婦臨產時有催生之效,並能促進產後子宮復原。
2、降脂減肥
山楂具有很強的助消化功能,每日堅持飲用山楂茶,還可以達到降血脂的功效。
3、開胃消食
開胃消食,特別對消肉食積滯作用更好。日常中食慾不振的女性,可食用開胃。
4、治療痛經及月經不調
由於很多痛經是由於血瘀引起的,而山楂具有活血化瘀的作用,所以對此具有一定的療效。
5、抗衰老
山楂的抗衰老作用居水果之首,其所含的黃酮類和維生素C、胡蘿蔔素等物質能阻斷並減少自由基的生成,能增強機體的免疫力,有防衰老、抗癌的作用。
2、吃山楂有哪些禁忌
1、不能與山楂一起的食物
(1)、鴨肉與山楂相剋,二者均屬寒涼之物,不宜同食。
(2)、山楂和胡蘿蔔不能一起吃,胡蘿蔔富含維生素C分解酶,若含有豐富的維生素C的山楂與含有維生素C分解酶的食物同用,維生素C則易被分解破壞。
(3)、檸檬含豐富的枸櫞酸、煙酸、有機酸、黃酮類、揮發油、橙皮苷、草酸鈣、維生素以及鈣、磷、鐵等營養成分,具有很高的食療保健功效。但檸檬不能和山楂一起吃,山楂與檸檬同食影響消化。
(4)、山楂不能和豬肝一起吃,會破壞體內維生素C。因爲山楂富含維生素c,豬肝中含銅、鐵、鋅等金屬微量元素,維生素c遇金屬離子,則加速氧化而破壞,降低了營養價值,故食豬肝後,不宜食山楂。
(5)、海蔘是海味食品,它富含蛋白質、粗脂肪、碳水化合物、氨基酸、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分,膽固醇的含量則幾乎爲零。但海蔘不能與山楂同吃,同時食用,不僅會導致蛋白質凝固,難以消化吸收,還會出現腹疼、噁心、嘔吐等症狀。
(6)、海鮮類的食物含有的蛋白質和鈣物質成分都特別豐富,但是如果和山楂一起吃,不但會使蛋白質的營養價值降低,而且還很容易使海物中的鐵質與鞣酸結合,形成一種新的不易消化、不易被人體吸收的沉澱物。從而引起人體不適,出現噁心、嘔吐、頭暈、腹痛和腹瀉等症狀。專家告誡,吃了海鮮後一定不要馬上吃山楂,想吃的`話應該間隔兩個小時再吃。
2、不適合吃山楂的人羣
(1)、老人,山楂中含有豐富的果酸,對於胃黏膜有刺激和收斂作用,而老人的脾胃功能相對薄弱,吃多了山楂容易引起消化不良。
(2)、孕婦,山楂是有破氣作用的,多吃會耗氣,影響孕婦的身體健康和胎兒的發育,更重要的是,山楂有活血化瘀、刺激子宮收縮的作用,可能會引起早產或是流產,所以孕婦不能吃山楂。
(3)、兒童,兒童其實是不適合吃山楂的,其脾胃功能發育可能還不完善,吃多了山楂容易耗傷胃氣,降低消化功能,導致消化不良;而且兒童的牙齒正在發育階段,尤其是換牙期的兒童,山楂中除了果酸還含有發酸糖類,對於牙齒有腐蝕作用,會影響兒童的牙齒的生長。
(4)、胃酸分泌過多的人羣,山楂中是含有大量的果酸、有機酸、山楂酸的,會刺激胃酸分泌增多,如果本身胃酸分泌就過多的人,食用山楂會導致胃酸分泌增加,濃度增高,對胃黏膜的刺激加劇,容易引起反胃吐酸,胃脹、胃痛甚至是胃炎、胃潰瘍的發生。
3、山楂的挑選
1、山楂外皮沒有蟲眼和裂口
2、山楂顏色鮮紅,個頭中等,軟硬適中
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