減肥吃什麼主食熱量低
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減肥吃什麼主食熱量低, 減肥不僅要運動,還需要配上合理健康的飲食,那麼你知道減肥吃什麼主食熱量低嗎,下面就跟着小編一起來看看減肥吃什麼主食熱量低吧,希望能幫助到大家。
減肥吃什麼主食熱量低1
1、燕麥粥
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。
而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食慾。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食,有利於減肥。
2、煮紅薯
每100克紅薯熱量爲99大卡。參照每100克就115大卡的白米飯,紅薯的熱量相對較低。此外,紅薯含脂肪僅爲0、2克,是大米的1/4。
並且,紅薯中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。當然,紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裏吃了紅薯,要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食,也是很好的減肥做法。
3、土豆泥
很多人以爲土豆是澱粉類食物,吃了容易肥胖。其實,土豆中的澱粉多是抗性澱粉,具有減肥效果。
但是要注意土豆的烹飪方式,要避開煎炸的方式,用蒸煮的方式烹調,並且少放調料。
4、黑豆糙米飯
糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值,既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維,加速腸道蠕動,飽腹感強,並且能促進膽固醇的排出。
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1、薏米
說到薏米,它具有很好的養生效果,同樣屬於藥食類的食物,而且對胃不好的人,具有養胃的效果,尤其是在夏天吃,還能夠達到給身體祛溼的效果,薏米含有的熱量也不高,並且含有豐富的膳食纖維,薏米也可以當作主食來食用,它的'腹飽感也很強,對於減肥的人來說,是可以代替主食的佳品。
2、玉米
玉米其實是一種非常好的粗糧,而且對於很多女性來說也非常喜歡,它不僅營養豐富,而且含有的熱量非常多,同樣玉米的腹飽感也很強,可以當做主食來食用,而且玉米還只有吸脂的作用,如果吃一些油膩的食物,可以適當的吃一些玉米,對於吸脂有一定的效果。
3、黑米
黑米營養價值高,它的營養比大米的營養價值還高,但是含有的糖分及大米少,但很多人卻把它當作主食,但是在減肥期間吃一點,可以補充營養,也不會擔心發胖。
4、豌豆
豌豆不僅含有的熱量低,它還有豐富的蛋白質,胡蘿蔔素,不僅能夠,起到促進腸胃蠕動的效果,還能夠防治便祕,此外,多吃一些豌豆,還可以提高人體的新陳代謝,加速脂肪的燃燒。多吃一些豌豆,還能達到護膚的效果,還能提高人體的免疫力,所以我們可以在生活中不缺些豌豆,對人體的好處還是非常多的。
除了這些粗糧,我的生活中還有很多常見的粗糧是熱量較低的,燕麥,黑豆,綠豆,紅豆。不僅熱量低,而且營養豐富,減肥的人羣可以根據自己的體質和自己的喜愛程度,挑選一些當作主食食用,這樣就不用擔心米飯,饅頭面條的糖分過高,引起發胖了。
減肥吃什麼主食熱量低3
在減肥期間不吃主食容易瘦嗎?
確實,在減肥期間如果不吃主食會讓身體攝取的能量減少,這樣身體在能量供應不足的情況下會分解身體的脂肪,時間一長就會讓體重下降但也要注意除了主食,任何含有碳水化合物的食物都不能攝取,才能夠得到減肥的效果。
但是有各種研究證明,低碳水化合物飲食在短時間內雖然能讓體重快速下降,但這種現象維持的時間比較短,並且較容易出現反彈,所以在減肥時採取不吃主食這種方法是不可取的。
在減肥期間怎麼樣吃主食才能夠健康減肥?
一、少攝取油脂甜食
在減肥期間並不是要一味拒絕碳水化合物食物,要減少的是油脂,甜食等含量比較高的食物攝取,因爲引起肥胖不僅是碳水化合物,脂肪和各種甜食中所含的糖,這些纔是會讓身體發胖的。
二、補充足夠的營養
除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的攝取,還需要讓身體補充足夠的營養素,如蛋白質、微量元素、礦物質等這些元素缺乏,很容易讓身體的器官不能正常運作,還會影響減肥的效果。
三、選擇飽腹感比較強的主食
在減肥期間雖然不能拒絕碳水化合物,但可以適當少吃一些,並且選取一些飽腹感比較強的碳水化合物食物,如番薯、土豆等,這些食物中素含的碳水化合物能夠幫助補充能量,而且他們的飽腹感比較強,能避免在食用後發生飢餓。
四、搭配粗糧
在平時很多人會經常吃各種精細製作而成的大米,而想要減肥不妨在大米中加入一些粗糧,這樣既能保證身體碳水化合物的攝取,還能夠讓粗糧來延緩胃的排空,提高飽腹感的同時還能減肥。
溫馨提示,想要減肥不要一味的拒絕主食,不要認爲主食中所含的碳水化合物比較高,就會影響自己減肥的效果,正確的運用主食不僅能夠起到減肥的效果,還能防止身體因爲能量不足而發生一系列其他問題。
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