鹼性食物有哪些助於減肥
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鹼性食物有哪些助於減肥,食用鹼性食物相較於酸性食物而言更有助於減肥,蘿蔔、菠菜、黃瓜等蔬菜也屬於鹼性食物,其中的膳食纖維成分能夠增加飽腹感,讓我們一起來看看鹼性食物有哪些助於減肥。
有助於減肥的鹼性食物有很多,比如茄子、獼猴桃、南瓜等。
1、茄子
茄子的熱量比較低,且含有豐富的維生素以及皁草甙,能夠降低體內膽固醇,抑制脂肪吸收。不但能夠幫助減肥,還可以預防心血管疾病。
2、獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的可溶性膳食纖維,能夠增加飽腹感,減少其他食物攝入,預防脂肪堆積,還可以促進腸道蠕動,加速代謝產物排出,從而助於減肥。
3、南瓜
南瓜中含有大量的纖維素以及果膠,適量食用不但可以控制體重,還可以保護胃黏膜,減輕胃酸對胃黏膜的損傷,促進潰瘍面癒合。
想要減肥,應避免食用高脂、高糖的食物,堅持進行有氧運動,促進熱量消耗。
減肥可以選擇部分鹼性水果,如檸檬、柚子等;還可以選擇一些鹼性的蔬菜,如蘿蔔、菠菜等。
部分鹼性水果可以幫助減肥,如檸檬、柚子、草莓、香蕉等,上述水果可以加速胃腸道蠕動,減少脂肪形成,能夠起到促進減肥的'作用。
蘿蔔、菠菜、黃瓜等蔬菜也屬於鹼性食物,在減肥期間適當的攝入,其中的膳食纖維成分能夠增加飽腹感,可以抑制體內熱量吸收,從而有助於減肥。
減肥期間要少吃蛋糕、巧克力、肥肉等高熱量的食物。
鹼性食物通常可以選擇蘋果或者是燕麥等食物,能夠起到一定的輔助作用,但是效果可能並不是特別理想。減肥最好能夠經常到戶外參加有氧運動,
效果會相對比較好一些,能夠促進身體的脂肪燃燒。還可以選擇注射溶脂針的方式減肥,在短時間內就能夠看到效果。
1、燕麥:燕麥是一種粗糧,含有大量的粗纖維、氨基酸、蛋白質,但是糖分含量相當低,粗纖維能增強飽腹感,可以控制進食總熱量的攝入,減肥期間適量吃燕麥可以幫助減肥。而且燕麥的營養相當豐富,能夠給人體補充營養,能輔助降低血脂、血糖。
2、綠豆:綠豆含有大量的膳食纖維、維生素、胡蘿蔔素、蛋白質,具有清熱解毒、祛溼消腫等功效。減肥期間的人用綠豆熬粥喝,可以幫助祛除體內的溼氣,對於水腫型的肥胖人羣,適量喝綠豆粥可以消除水腫,有利於減肥瘦身。
3、冬瓜:冬瓜含有大量的纖維素、維生素、胡蘿蔔素以及多種礦物質,幾乎不含熱量,可以用冬瓜煲湯喝,能夠增加飽腹感,而且能利尿消腫,能促進人體的新陳代謝,有利於體內廢物的排泄,適合減肥期間的人食用。
4、蘿蔔:蘿蔔含有大量的水分,而且含有大量的維生素C、纖維素等,食用蘿蔔後容易產生飽腹感,可促進人體的'新陳代謝,有助於減肥。另外,香蕉、蘋果等鹼性食物,都有助於減肥,減肥期間的人可以適量食用。
鹼性的食物包括各種新鮮的水果和蔬菜,豆製品以及堅果類食物都有助於減肥。肥胖主要是體內的攝入量和消耗量不足正比、脂肪堆積所引起的。
在平時生活中也要加強體育鍛煉,增強體質,提高自身的免疫力,同時也可以將體內大量的熱量消耗掉,對於減肥可以起到治療效果,鍛鍊一定要長期堅持。
鹼性食物比較多,鹼性食物是有利於減肥的。生活中比較常吃的鹼性食物有:燕麥、蘋果、綠豆、杏仁等。鹼性食物除了有助於減肥,而且還有非常多身體所需要的營養元素,多吃一些鹼性食物是有非常多好處的。
減肥一定要控制飲食,儘量避免吃一些比較油膩的食物,比如燒烤、火鍋等。減肥期間飲食最好清淡一些,飲食要遵循少油少鹽的原則。
鹼性食物食譜推薦
1.山楂荷葉茶
功效:山楂可以促進消化,對胃功能有一定幫助。荷葉則可以幫助清除腸胃中的垃圾。
材料:山楂幹、幹荷葉。
做法:將洗淨的山楂乾和幹荷葉放進杯中,倒入熱水即可,注意山楂干與幹荷葉的量不宜過多。
2.全方位排毒汁
功效:利尿,清理肝臟中的'垃圾,清熱解毒。
材料:西瓜、黃瓜、胡蘿蔔、芹菜葉。
做法:切開西瓜,將籽和皮全部去掉,將瓜肉切成塊狀,放進榨汁機。洗淨胡蘿蔔和黃瓜,全部切成片狀,放進榨汁機。在榨汁機里加入芹菜葉,榨汁即可飲用。
3.素什錦
功效:集合各種蔬菜的營養元素,有益身體健康。
材料:胡蘿蔔、菠菜、西芹、黃瓜、菜花等蔬果,還需準備黑木耳、香瓜、百合、花生等。
做法:將香菇、百合和黑木耳發好,清洗乾淨後用刀切好,裝入盤中;將事先用水浸泡過的花生倒入鍋中,加入花椒和大料,
開火煮熟後裝盤備用;洗乾淨西芹、菠菜和菜花,用刀切好,混入香菇盤中;將一整盤切好的蔬菜放入沸水鍋內焯熟撈出備用;將胡蘿蔔切成塊狀,
倒入鍋中,用花生油炒,加入黑木耳和香菇,一併炒熟,之後把其它蔬菜通通倒入一起炒。炒熟後澆上香油,拌好裝盤即可食用。
4.白水土豆蘸醋食用法
功效:具有很好的飽腹效果,適合大胃王減肥食用。
材料:土豆、食醋
製作:在鍋中放適量清水,將洗淨的土豆放入鍋中水煮,煮至完全熟透,撈起放入盤中即可。食用時將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用,一般食用2-3個便會覺得很飽。
5.香油土豆絲
功效:具有很好的通便排毒的作用。
材料:土豆、鹽、香油
製作:將土豆切絲,用白水煮熟後撈起,把土豆絲、鹽、味精、香油同方碗中,拌勻即可。可用於代替晚餐,也可以搭配白粥。
6.番茄土豆泥
功效:具有很好的飽腹作用,同時對瘦腿效果也比較顯著。
材料:土豆、番茄
製作:將土豆蒸熟,按壓成泥狀,將番茄去皮後切小粒(或用攪拌機打成泥),與土豆泥拌勻即可。可用來代替早餐,可以一邊食用番茄土豆泥,一邊少量飲用溫水。
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