吃什麼護眼效果最好
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吃什麼護眼效果最好,現在有眼部疾病的人越來越多,除了與不良的用眼習慣有關係外,不良的飲食結構和飲食習慣也是誘發近視的重要原因之一,下面來看看吃什麼護眼效果最好。
眼睛是身體非常重要的一個器官,只有通過眼睛,我們才能看見這個美好的世界。現在的社會,無論是學習壓力還是工作壓力都非常大,每個人每天用眼時間非常長,所以很多人眼睛都有一定的問題。那在平時我們吃些什麼東西能夠保護眼睛呢?
1、西藍花
西藍花在衆多蔬菜當中,各種營養物質的含量是最高的。不僅含有非常多的營養元素,而且還有非常多的蛋白質以及維生素等等,這些營養物質對眼睛有着非常好的`作用,經常食用還能夠防止眼睛出現白內障。
2、藍莓
一般的眼睛問題主要就是因爲自由基所造成的,這些自由基會對眼睛當中的晶狀體進行破壞,導致晶狀體慢慢變渾濁。藍莓當中歧化酶含量非常高,平時的時候可以多吃一些藍莓,能夠幫助眼睛清除自由基,防止出現眼睛疾病。
3、獼猴桃
獼猴桃當中的維生素C含量要比別的水果高很多,而給眼睛體補充充足的維生素C,能夠防止光線對眼睛進行過度刺激,從而防止出現白內障。如果平時用眼比較多的話,可以多吃一些獼猴桃,能夠有效緩解用眼疲勞。
4、黑芝麻
大家都知道,經常吃黑芝麻對於肝臟和腎臟有非常大的好處,而肝臟的好壞將會直接關係到眼睛的好壞。在平時可以多吃一些黑芝麻,不僅可以養護肝臟,而且也能夠間接保護好眼睛,讓自己眼睛視力更好。
5、菠菜
菠菜一種十分常見的綠色蔬菜,營養價值極高,而且含有非常多的胡蘿蔔素。在平時多吃一些菠菜,對眼睛能夠起到非常好的保養效果,能夠讓眼睛當中的晶狀體保持健康,從而防止眼睛疾病的出現。
6、聖女果
聖女果中各種維生素含量非常高,能夠有效幫助眼睛清除自由基,從而起到保護眼睛的作用。另外,聖女果的抗氧化能力非常強,能夠防止基因突變,還能夠增加皮膚彈性。平時多吃一些聖女果,不僅美容養顏,對眼睛也有很好的保護作用。
現在很多人都會經常感覺眼睛酸澀、疲勞,主要就是因爲長時間用眼,眼睛休息時間過少所導致的。平時在用眼一段時間之後,應該儘可能地讓眼睛進行放鬆,養成一個好的用眼習慣,再在飲食上進行調整,這樣才能夠讓我們的眼睛越來越健康。
護眼的食物
1、海帶
我們能在曬乾的海帶表面看到一層厚厚的“白霜”,這種白霜叫甘露醇,對減輕眼內壓力,治療青光眼有良好的功效。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔中的胡蘿蔔素,可以在人體內轉化爲維生素A。維生素A在人體視覺的形成中發揮着重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成,如果維生素A不足,眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退,嚴重時可能導致夜盲症。
3、蛋、奶
前面說到維生素A對眼睛的作用,而蛋黃和全脂奶也是維生素A較好的來源,每天一個雞蛋,250ml左右的全脂奶,就可以滿足1/3以上的維生素A的日需求。
4、玉米
同樣因爲含有大量的葉黃素和玉米黃素可以保護眼睛,擁有強大的抗氧化作用,吸收進入眼睛內的有害光線,保持黃斑的健康。
5、菠菜
菠菜中各元素含量豐富,其中的鉀、鈣和鎂元素能夠增強眼部肌肉彈性,預防發生近視。此外菠菜中的維生素B2使眼睛便不容易佈滿血絲。
6、獼猴桃
維生素C不僅可以美容,作爲抗氧化劑還能對眼睛起到保護作用。缺乏維生素C容易患白內障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非常靠前。
7、枸杞
《本草綱目》中記載:“枸杞,補腎生精,養肝明目。” 枸杞的護眼功效是可以使眼睛受紫外線的刺激大大減少,保護視神經不受損傷。最簡單的護眼方法,就是將枸杞嚼爛了吃下去。但要注意吃枸杞的量不宜過多,否則容易滋補過度。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。
8、藍莓
藍莓是大家公認的護眼佳品。它含有一種特殊色素,是天然的抗氧化劑,有助於紓解眼睛問題。對那些經常感覺眼部疲勞、夜間視力不良的人羣來說,藍莓對眼睛有着不錯的養護功效。另外從野生藍莓中萃取的'花青素,也常被近視者用來做視力保護,以及防止視力惡化之用。
9、豬肝
雖然說奶、蛋、肉等食品是維生素A的一個不錯的來源,但是動物肝臟中維生素A的含量遠遠超過它們,能很好的維持正常生長和生殖機能的作用。比如保護眼睛,維持正常視力,防止眼睛乾澀、疲勞。
緩解眼睛疲勞的食譜
1、豬肝羹
原料:豬肝100克、雞蛋兩隻、豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。
做法:豬肝羹豬肝洗淨,切成片,置鍋中加水適量,小火煮至肝熟,加入豆豉、蔥白,再打入雞蛋,加入食鹽、味精等調味。
功效:雞蛋和豬肝都是富含蛋白質的食物,豬肝裏含維生素A較多,可營養眼球,兩者共食可收到養肝明目的效果,適用青少年性近視(兼用於遠視)的食療。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。
2、核桃棗杞雞蛋羹
原料:核桃仁(微炒去皮)300克、紅棗(去核)250克、枸杞子150克、鮮豬肝200克。
做法:核桃仁,紅棗,枸杞子,與鮮豬肝同切碎,放瓷盆中加少許水,隔水燉半小時後備用。每日取2~3湯匙,打入兩個雞蛋,加糖適量蒸爲羹。
功效:有益腎補肝、養血明目的作用,可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝痠軟等症狀。
保護眼睛:
1、少吃甜食,如果飲食當中糖分含量高,會容易導致提前發生近視。
2、多吃胡蘿蔔,因爲胡蘿蔔當中含有胡蘿蔔素,對改善視網膜的功能非常好,有助於預防夜盲症的發生。
3、多吃富含維生素A的食物,比如動物的肝臟,可以預防乾眼症的發生。
4、多吃富含維生素B的食物,如芝麻、大豆、奶製品等,具有營養神經的作用。
5、多吃富含維生素C的食物,如各種蔬菜、水果等。維生素C具有抗氧化的效果,能夠減少紫外線對晶狀體的`損傷,防止晶狀體過早的老化,預防白內障的提前形成。
6、多吃富含葉黃素的食物,如花椰菜,葉黃素可以阻擋紫外線中的藍光對眼睛的傷害。
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