這幾類食物準媽咪要多吃
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隨着現代人對飲食健康和營養認識的不斷深入,女性對於自己在孕期的營養也更加重視。這些營養的需求催生了很多製藥公司和保健用品公司。確實孕婦一個人需要供給兩人的營養,的確需要更高水平的營養補充,但是幾乎所有的營養物質都能從平衡和健康的飲食中獲取。
1.肉、魚
肉和魚是你主要的蛋白質來源,在肉類方面,你可以選擇瘦肉。就魚而言,很多油性魚類將提供充足的維生素D。白色的魚含有低熱量,是補充低脂肪、維生素和礦物質的不錯選擇。
2.麪包、穀物和土豆
全麥麪包是迄今爲止最健康的麪包類型。這種麪包有利於減少患糖尿病的風險,因爲身體需要更長的時間來將其分解,不會造成血糖水平突然增加。因此,穀物的狀態最好爲未經提煉的狀態。此外,土豆會造成血糖指數正價,所以需要適量食用。
3.水果和蔬菜
水果蔬菜需要儘量的多元化,這樣才能保證你的身體能夠獲得足夠數量的不同維生素和礦物質。
4.牛奶和乳製品
孕期,孕婦需要加強鈣和維生素a等營養的補充,爲達到最佳效果,可以選擇低糖品種。孕婦最好不要食用人造黃油,因爲其中含有氫化脂肪,雖然很多製造商聲稱它們是健康的。相比而言,低脂黃油纔是一個更健康的替代品。
TIPS:需要特別補充的營養素
如上所述,均衡和多樣化的飲食可以在孕期爲孕婦提供所有所需的營養物質。然而,部分營養物質可能會難以實現額外的需求:葉酸和維生素D。
葉酸
葉酸屬於維生素B羣,可以幫助在體內製造新細胞。這種維生素特別重要,在懷孕的前幾周,孕婦存在供應不足的風險。如果供應不足,有可能導致胎兒出現神經管缺陷,如脊柱裂和其他併發症包括齶裂等。基本健康的飲食可以幫助人體補充一定量的葉酸,如果孕婦擔心攝入量不夠的話,可以適量進食一下綠葉蔬菜,比如菠菜、蘆筍等。
維生素D
懷孕期間,孕婦對維生素D的需要也是比較旺盛的。在孕期,孕婦補充維生素D對身體很有好處。我們可以獲得的維生素D多數來源自光照,如果孕婦不能經常曬太陽的話,可以通過飲食補充。油性魚類屬於富含維生素D的食物。此外,奶製品和豆製品、早餐粥,奶粉和少量黃油中也含有一定量的維生素D。
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