愛生氣怎麼調節情緒
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
愛生氣怎麼調節情緒,我們的日常生活中會接觸到很多的人和事,難免會有生氣的時候,如果自己特別容易生氣的話,對自己身體並沒有多少好處,那麼愛生氣怎麼調節情緒?
愛生氣怎麼調節情緒1
1、自我解嘲自我安慰。
當遇到被別人在背後說壞話的時候,一定要看開。比如說人生不如意十之八九。比如職場失意,考試不如意,疾病纏身。這些亂七八糟的事情,相比於別人說壞話,不知嚴重有多少倍。對別人說壞話,至少證明自己還有存在的價值。難道這不是好事情嗎,而自我檢查自我安慰,實際上是對生活和人生一種樂觀豁達的態度。
2、自我暗示自我激勵。
每個人都不喜歡聽到別人背後的批評,甚至是說壞話,每個人都喜歡爲自己的肯定表揚以及鼓勵。這是因爲這樣正向的情緒和心態能夠激發我們的潛能。當聽到別人說壞話的時候,應該積極自我暗示,。也同樣能讓你感到自尊有價值,讓你增強自信心。
3、認知調節。
認知的自我調節是一種人格特質也是描述了一個人的心理過程。當遇到別人說壞話的時候,認知調節可以把對這件事情緒進行自上而下的分享。然後做一個自上而下的認知調節過程。而這一調節過程正是把憤怒化解成可以調控的情緒。化解成較低的個人悲傷。
4、行爲調節。
有了上面的認知調節,就可以依據認知有意識的提出明確的目的,降低自己在行爲上過度的表現。在心理上減輕對自己的衝擊。在行爲上能夠忍受委屈和挫折,不會灰心喪氣。
5、心理換位。
遇到別人說壞話的時候,就要有一個心理換位思考的過程,能設身處地站在對方的角度上去思考理解和處理這些事情,不以自己的心態簡單的看待問題。這種方式特別適合對對方言行產生不滿的情緒處理。可以問一下自己,如果自己是對方遇到這樣的事情,會不會說壞話。
6、學會升華。
當每個人遇到背後有人說壞話的時候,都難免會產生一些挫折感,有的人在挫折感面前會退縮會消沉,但是如果學會升華,可以彌補自己所受的挫折,並且降低焦慮的水平,提高心理的認識能力。
愛生氣怎麼調節情緒2
4種方法,教你調節自己的情緒
生氣之前,心裏默數三個數
生氣之前做個心理預設,試圖有一個緩衝,人的壞脾氣也不是天生的,總是有原因的,第一反應不要發脾氣,多想解決問題的辦法。
80%的生氣是由家庭生活瑣事引起的,生活情緒完全是可控的。不妨發火之前,心裏默數三個數,火氣或許能消一半。
學會反思自己。
誰都不是一個完美的人,誰都會犯錯,你犯錯的時候,別人也會包容你、理解你,我們換位思考一下,也應該對別人寬容一點,胸懷寬廣一點總是沒錯的,人在不斷反思中才能得到進步。
美國作家 愛默生說:“有良好教養的人有一禁誡:勿發脾氣”。
多讀書、多運動
不愛讀書的人,容易浮躁,靜不下心來,久而久之就喪失了思考的能力。多讀書、讀好書,可以讓我們遇事冷靜,而不是像一個喪失理智的瘋子,簡單粗暴的對待周圍的人。
楊絳先生說過:你的問題主要在於讀書不多而想的太多,‘讀書的意義是用生活所感去讀書,用讀書所得去生活“。
運動也是情緒的一種合理宣泄,運動可以釋放我們的壓力,轉移我們的注意力,讓我們身體充滿活力,多運動、多鍛鍊沒有錯。
通過膳食,調理身體
有時候,易怒的原因可能是肝鬱氣滯引起的。飲食上可多吃些具有疏肝理氣作用的食物,如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿蔔、橙子、柚子、柑橘等。
愛生氣怎麼調節情緒3
經常愛生氣怎麼辦
找出原因
無風不起浪,一個人總喜歡發脾氣,總是有緣由的,有可能是生活不容易,有可能是工作不順心。反正情緒低落,容易暴怒都會有一定源頭的。
不管是出於環境的原因,還是自個身體的原因,還是存在心理問題,我們都應該積極去面對,並努力解決。 努力解決
培養慢性情
如何去培養慢性情呢?比如說我們可以通過練習書法的方式來讓自己獲得心平氣靜的能量,讓自己遇到事情的時候不顯得那麼急躁。
遇事慢慢表達
有的時候我們生氣的'原因只是因爲不知道怎麼表達,所以心裏不舒服的時候都會用一種比較極端的方法來發泄,這個時候就會讓人感覺這個人不好相處,脾氣不好等等。所以在生活中遇到事情要和別人及時的溝通,表達自己的想法,也能得到別人的反饋,這樣就不會經常發脾氣了。
愛生氣的危害
1、心臟血流增加一倍
研究表示莫生氣的時候,血液的流動會比平時增加很多,所以我們經常在生氣時候感覺到全身的血液沸騰。這就會造成心臟的收縮力加強,大量的血液會一下子進入到心臟中,心臟的工作量就會比平時大很多,也容易出現一些心臟疾病,嚴重的患者還有可能會出現心肌梗塞。
2、肝臟比平時大了一圈
生氣後,先傷的就是肝臟!所謂“氣大傷肝”,如果經常生氣,就會出現肝病、甚至是肝硬化。也有研究顯示,生氣時肝臟要比平時大了一圈。而在中醫看來“怒傷肝”,生氣導致肝氣鬱結、肝膽不和,很多人生完氣後都會出現“兩肋疼痛和肝區疼痛”。
3、免疫系統罷工6小時
生氣也會損傷免疫系統?沒錯,人的情緒是由大腦分泌的多巴胺控制着,作爲激素,多巴胺會影響身體其他很多激素的分泌。
我們生氣時,大腦會命令身體分泌一種皮質激素,這種激素如果在體內積累過多,就會阻礙免疫細胞的運作,讓身體抵抗力下降。所以生一次氣,免疫系統罷工6小時毫不誇張。
4、生氣時肺泡不斷擴張
生氣傷肺,這個很多人都知道。很多人在生氣的時候,都會感覺到身體不舒服,肺部會出現疼痛的感覺。這是因爲我們情緒比較激動的時候,呼吸也會變得比較的急促,還有人會感覺到喘不上氣。這個時候肺泡就會增大,沒有時間收縮,肺部會出現疼痛的感覺。
所以很多人常說的一句話“心痛的無法呼吸”,其實不是心,而是“肺痛的無法呼吸”。
5、生氣時腸胃功能紊亂
你生氣時,胃也會生氣!這是因爲胃部血流量減少,供血量不足,胃腸蠕動困難,引發胃腸“消極怠工”。生氣還會引起交感神經興奮,導致胃腸血流量降低,蠕動減速,食慾不振,引起腸胃功能紊亂、胃潰瘍等。
6、生氣後乳房出現腫塊
很多女人生氣後乳房會出現腫塊,這是由於情志內傷導致的肝鬱痰凝造成的,也和生氣有着密不可分的關係。另外,生氣導致的氣血瘀滯、肝脾失調,也是導致乳房腫塊發生的重要原因。
消氣快的方法
1、來點美食,心情有沒有好一點
生氣後,我們可以吃幾個山楂,酸爽的感覺,能平緩我們焦躁的心情,調節心率,減輕心臟的負擔;吃個西紅柿,幫助排毒,提高免疫力;再不行,喝完白蘿蔔湯,順順氣,還能強健肺部;或者含上幾片白芍,理理氣,消散鬱結。
2、泡泡腳,促進血液循環
泡腳能促進全身的血液循環,加速氣血的運行,有助消氣。此外,它還是養生的好方法,用40度左右的熱水就可以,有微微出汗的感覺好!
3、解氣怎麼少得了“消氣穴”
說到“消氣穴”,它就是無人不知無人不曉的太沖穴!中醫認爲肝主怒,故脾氣暴躁,易發火的人往往肝火旺盛。所以,按壓太沖穴,既可解鬱散結,又能疏肝理氣。每次按揉太沖穴5分鐘左右,有酸脹的感覺即可。
情緒不受控制怎麼調節
怎麼調節難過的情緒
老人情緒低落怎麼調節
怎麼調節抑鬱情緒
情緒低落怎麼調節呢
調節情緒的方法 女性如何調節自己的情緒
情緒傷感應該怎麼調節
情緒低落應該怎麼調節
抑鬱症情緒低落怎麼調節
情緒不穩定怎麼調節
情緒波動大怎麼調節
中醫肝鬱氣滯調節情緒的方法
怎麼樣調節抑鬱情緒
怎麼樣調節自己的情緒
長期情緒低落怎麼調節
情人節怎麼過 情人節怎麼過才浪漫
情人節穿什麼?情人節情侶裝這樣搭高調愛
心情不好的時候怎麼調節情緒
心理調節和情緒調節方法
怎麼樣調節自己的情緒呢
孕期情緒低落怎麼調節
心理調節和情緒調節的書
情緒低落怎麼調節方法
調節情緒的心理調節方法有哪些
心理調節和情緒調節的方法
學生情緒低落怎麼調節 情緒低落調節技巧
情緒不好該怎麼自我調節
心理調節和情緒調節
容易情緒化怎麼調節
下崗女性情緒消極怎麼辦?及時調節走出困境
情緒不好怎麼自我調節
急性子怎麼調節情緒
如何心理調節和情緒調節