無氧運動有哪種
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
無氧運動有哪種,無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動的特徵是運動強度較高,運動時間較短,運動過程中人的心率較高。無氧運動有很多,那麼無氧運動有哪種呢
無氧運動有哪種1
1、 無氧運動是什麼
有氧運動,運動強度都是比較低的,而無氧運動則正好是相反的,它的運動強度非常的高,而且具有爆發性強的特點,時間上也適合有氧運動,相反的,有氧運動的持續時間相對來說比較長,而無氧運動持續的時間就是比較短的。在整個過程中人體吸入的氧氣其實是少於需要的氧氣的,而且也是屬於力量性的運動項目,很考驗大家的力量,比如我們所熟知的舉重以及力量訓練,這些都屬於無氧運動。
2、 舉重
前面說到了舉重是非常好的無氧運動,實際上,舉重不僅僅是男性可以做的一項運動,就連很多女性也是可以選擇做這項運動來健身的。無氧運動能夠幫助大家緊緻肌膚,而且瘦身效果非常明顯,雖然說大家的目的不一定是減肥,但是剛剛開始練習舉重的時候,大家挑選的重量都要少一些,如果挑選太重的,舉重就會變得非常難。不過也不能挑選太輕的,基本上都要選擇偏重一些的`,能夠增加大家的肌肉感,讓肌肉中的脂肪消耗更多一些。
3、 俯臥撐
俯臥撐是大家都非常瞭解的一項運動項目,這個運動項目的動作要領就是兩隻手撐在地板上,腳掌是和地面垂直的,腳尖朝地。手肘撐住身體並保持彎曲,身體向下時手肘要彎曲,身體向上時,手肘就伸直。動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的,不要彎曲或者塌陷。俯臥撐是很有名的無氧運動,而且爆發性也是比較高的,但是大家持續的時間不宜太久。
無氧運動有哪種2
1、卷腹:卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種,適合女生來練習,能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
2、深蹲:女生練深蹲可以練出性感結實的翹臀,改善不良體態,加快身體新陳代謝,延緩身體衰老,而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習,能幫助自然分娩。
3、仰臥起坐:仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動,畢竟很多學校仰臥起坐是算爲考試科目的,女生常做仰臥起坐,能夠增強腹部肌肉力量,幫助減去腹部贅肉,還能預防便祕,對於預防和治療婦科疾病也有幫助。
4、平板支撐:平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動,做法簡單,但是能夠幫助增強核心肌羣,提高身體基礎代謝率,減少背部和脊柱受傷的風險。
5、俯臥撐:女生做俯臥撐不僅能幫助消耗熱量,還能起到防治胸部下垂、豐胸、塑造香肩美背的作用。
6、箭步蹲:箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作,也是屬於無氧運動,很適合女生練習,能夠增強腿部力量,鍛鍊到身體大部分肌肉,提高身體素質。
無氧運動有哪種3
1、無氧運動有哪些項目之深蹲:
深蹲被譽爲“力量訓練之王”,很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身,實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。
2、無氧運動有哪些項目之俄羅斯轉體:
俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法,主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時腰腹收縮向右扭動你的身體,直到手臂與地面平行,同時呼氣。保持腹肌持續收縮,然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
3、無氧運動有哪些項目之仰臥起坐
仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動,畢竟很多學校仰臥起坐是算爲考試科目的,女生常做仰臥起坐,能夠增強腹部肌肉力量,幫助減去腹部贅肉,還能預防便祕,對於預防和治療婦科疾病也有幫助。
4、無氧運動有哪些項目之平板支撐
平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動,做法簡單,但是能夠幫助增強核心肌羣,提高身體基礎代謝率,減少背部和脊柱受傷的風險。
5、無氧運動有哪些項目之卷腹
卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種,適合女生來練習,能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
美麗芭蕾是有氧運動還是無氧運動
十大無氧運動有哪些
空中蹬車是有氧運動嗎 室內有氧運動有哪些
有氧運動和無氧運動的區別
運動減肥 有氧無氧哪種方式更好
無氧運動能天天做嗎 只做無氧運動有什麼後果
有氧和無氧運動的區別
無氧運動有哪些
無氧運動有哪些呢
日常無氧運動有哪些
有氧與無氧運動的區別
有氧運動和無氧運動有哪些?有氧運動和無氧運動的區別是什麼?
有氧運動和無氧運動具體區別
無氧運動有哪些 十種簡單無氧運動
無氧運動後做多久有氧
有氧和無氧運動區別
常見無氧運動有哪些
有氧運動無氧運動有什麼區別
無氧運動和有氧運動的好處
美麗芭蕾是有氧運動還是無氧運動?
有氧無氧運動的區別
有氧運動與無氧運動有什麼區別
有哪些運動是無氧運動
有氧運動和無氧運動區別
無氧運動有氧運動的區別
無氧運動會長肌肉嗎 爲什麼無氧運動能增肌
有氧運動和無氧運動有什麼區別
何爲有氧運動和無氧運動
有哪些運動是無氧運動 無氧運動的種類
減肥選擇有氧運動還是無氧運動
有氧運動和無氧的區別
有氧運動與無氧運動的區分
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識