讓你吃喝不胖的方法
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讓你吃喝不胖的方法,減肥現在基本已經成爲了很多人永恆的話題,在減肥的過程中,很多人都會節食,看着美味的食物卻不能吃是件多麼痛苦的事情啊,以下給大家分享讓你吃喝不胖的方法。
讓你吃喝不胖的方法1
起草一份行動計劃
飯前先搞清楚是什麼食物,然後選擇一些健康低熱量的選項,比如高纖維生菜沙拉,水果蔬菜。在食物的當下時刻,享受剛纔提到的健康餐,因爲纖維很容易覺得飽,再吃其他菜,就不會暴飲暴食了!
問題不在於吃多少,而在於怎麼吃。
爲什麼吃了一頓大餐後會覺得很飽很脹?原因是一次吃大量不易消化的食物組合,如油膩厚重的肉類和含澱粉的主食,然後貪吃甜品,必然會導致腸胃負擔和消化不良。正確的吃法要搭配易消化和不精製的食物,以免拖累你的消化系統!
補充酶
在這場食物大戰中,你可以試着吃一些酶來幫助消化。畢竟這個時候和正常食量差距太大,萬一胃不能及時適應,酵素是個好幫手。
不要澆飯
可能你誤以爲邊吃邊喝水會讓你更快的有飽腹感,其實是傷胃,減緩消化。在消化食物的過程中,胃會釋放消化酶,大量的水分會將其稀釋,導致胃不能正常運轉!可以在大餐前後半小時多加水。進餐時小口多次喝水是正確的。
大餐後請讓開!
第二天早上或晚上(如果你下定決心),不要偷懶,去散步15-20分鐘,活動活動身體!適度散步對消化很有幫助。
當心過敏成分
有時候,難以消化的食物是因爲你對它有某種程度的過敏。比如乳製品和麪筋,這兩種成分大多數人都有輕微過敏反應卻不知道。
優雅的慢餐
說到減肥,很多人應該說慢慢吃可以減少熱量攝入,沒錯!除了先吃蔬菜之外,記得放慢速度,要有飽腹感,不要變成大食怪物。
避免太油膩和油膩的食物
比如感恩節晚餐,不能不吃塞滿油的火雞,但這種烹飪會阻塞胃腸道好幾天!消化過程耗時複雜,身體消耗大量體力,油膩食物順利進入胃、小腸、大腸後被消化。水果和蔬菜要清淡得多,比解決油膩肉的耗時(24-72小時)要快得多。開心的吃喝過後,隔天感覺累的是消化系統!
保持輕鬆愉快的心情
不要太神經質,給自己太大壓力。負面情緒會讓消化能力變差。按照我們剛剛提到的第一步行動,制定一個作戰計劃並遵循它,儘管要放鬆,和你的家人和朋友玩得開心。
讓你吃喝不胖的方法2
1、食量控制
每頓飯都要控制食量,並且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是最好的減小肚腩的方法。吃全麥食物可以減掉更多的腹部脂肪。調查顯示,你攝入不飽和油脂的話,也會降低腹部的油脂儲積。
2、按照神奇時鐘來進食
在下午3點至4點的時候,你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的奶酪,或者是一個蘋果加上一些杏仁。
不管怎樣,不要錯過點心時間。這一點很重要,因爲零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低,你的胰島素就會越低。你要知道,胰島素高的話,可是會在你的腹部儲存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時,而且中途不進食任何東西!這樣可是不利於減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話,可以維持血糖的均衡。
3、控制糖分的攝入
最好不要攝入糖分,這可以讓你的胰島素水平變低,你的高血糖指數較高。高血糖因子是一種激素,它是在減小肚腩的時候最好的朋友哦。你可以想象成高血糖因子會不斷地吃掉你的.腹部脂肪,並且轉化成能量!這就是高血糖因子。
你攝入的糖分越接近零,你的胰島素水平越低,你的高血糖因子越高。
4、咀嚼再咀嚼
要防止小肚子產生贅肉,最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物,使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開始的,假如沒有充分咀嚼的話,就不可能很順利地消化。順利的消化會減少體內的氣體,當然小肚子就不會那麼明顯了。
5、循序漸進地鍛鍊
在減肚腩的過程中,要遵循以下方針:健康飲食第一,心肺鍛鍊第二,肌肉鍛鍊第三,腹部肌肉練習第四。遵循這一方針,你可以在一週內減重一至兩磅。一天花60分鐘時間來準備健康的飲食,一週兩三次左右,每次花20分鐘,鍛鍊自己的心肺功能。
6、拳擊,快速瘦兩英寸
在心肺鍛鍊中可以加入拳擊鍛鍊。當你重拳出擊或者是快節奏出擊的話,你是用到了你的腹部肌肉。這當然是有助於你的肚腩減小計劃。在拳擊的時候,你可以着力訓練自己的腹部,下意識地扭動上半身,使之運用到所有的腹部肌肉。
拳擊在鍛鍊你的心肺功能的時候,也會消耗你多餘的卡路里。一週鍛鍊三次,每次持續16分鐘左右,你可以在四周內使腰圍縮小兩英寸。你只需要握住1至兩磅的拳套打擊8分鐘,然後以更快的節奏重複8分鐘。
7、嘗試小花招
顯露身體的其他部位,然後別人可能不會那麼注意你的腹部贅肉。
假如要露腿的話,你可以穿短裙或者緊身牛仔褲。要露肩的話,你可以穿一字肩的衣服或者心性領口的衣服。要露乳 溝的話,你可以選擇調整型的BRA。但是假如背部肌肉被擠壓的話,你可以選擇大一SIZE的BRA。
8、多用海鹽
什麼是導致你肚腩贅肉的罪魁禍首?是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽,比起普通的鹽而言,它含有較少的鈉。遠離醬油,哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的,這會導致腹部立刻變得臃腫。
想要讓食物更加美味的話,你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉,它們都可以促進新成代謝。
9、利用健身球來鍛鍊
建議:一週練三次。首先仰躺在地板上,雙手放在頭上,雙腿向前伸直。開始的時候,用雙手握住球,保持球在你的頭上方。當你的雙腿舉起來接近球的時候,同時球放在胸口上方,稍後把球移向兩足踝之間。
重複這種運動10至12次,但是在運動過程中,你要保持背部緊貼着地板。
10、終極餐單
最佳早餐:一片全麥麪包加天然的花生醬,一杯你最喜歡的草莓汁。
最佳午餐:菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐乾和聖女果,撒上一點橄欖油和新鮮的檸檬汁。
最佳晚餐:一份鮭魚,一個烤土豆,加上橄欖油和蒜頭的煎蘆筍。
最佳零食:一杯低脂酸奶和兩勺葵花籽。
其實呢,最好的減肚子的祕訣是大笑。大笑可以堅實你的腹部肌肉,所以希望各位想減肚腩的美眉們,任何時刻都不要忘記大笑一場。也許,很快你就會發現自己的。
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