懷孕了可以健身麼
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懷孕了可以健身麼,許多孕婦認爲懷孕時不出門可能很危險,所以很多運動也不敢做,家務活也不敢碰,還有很多講究是的事情限制了孕婦的自由生活,那麼懷孕了可以健身麼?
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由於母親全身骨骼肌的高氧耗和高代謝,可能會造成胎盤灌注的血流量減少、胎兒低血糖的發生,從而導致胎兒宮內生長受限;或因交感神經過度興奮刺激機體分泌去甲腎上腺素,誘發子宮收縮導致流產或早產。因此孕期健身不應強度太大。
降低妊娠期糖尿病發生率。孕期適當健身可通過增加胰島素受體酪氨酸磷酸化,改善胰島素與其受體結合能力及結合後缺陷,代償受損的胰島素信號通路,提高胰島素的敏感性及反應性,降低妊娠期糖尿病的發生率。
孕期經醫師評估後,沒有流產的風險,就可以開始進行與培養運動習慣摟。懷孕前若無運動習慣的媽咪,可做些較和緩的運動例如皮拉提斯、瑜伽…等,都可加強訓練骨盆周邊肌羣,幫助順產,還有應付生產體力大量的消耗。懷孕前若有重量訓練習慣的媽咪,在合理並且安全的範圍內,就大膽放心的繼續重訓下去吧。
健身的好處
爲什麼鍛鍊能提供大腦功能和智力?因爲在鍛鍊的過程中,只有大腦發出各種指令,身體的各個部分都可以做出各種動作。此外,大腦在快速運動中處於興奮狀態,在持續使用中會變得更聰明。可以說,鍛鍊不僅能調動肌肉,還能激活大腦的各種功能。
許多久坐的辦公室工作人員處於亞健康狀態,有氧運動只是爲了彌補這一點。此外,在鍛鍊過程中會消耗大量的能量。爲了跟上身體的步伐,脂肪將被燃燒以提供能量,從而達到健身的效果,建立一個完美的身體。
在鍛鍊的過程中,大腦總是處於興奮的過程中,神經系統也很興奮,從而避免神經系統過於緊張,從而消除負面影響,讓我們心情愉快。此外,有規律的鍛鍊也能改善睡眠質量,讓我們有足夠的精力去面對學習和第二天工作的壓力。儘管體育運動有許多好處,但我們必須做好充分的準備,盡我們所能,不要與疾病作鬥爭。這不僅不能達到預期的效果,還會損害我們的身體。
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懷孕是可以進行適度的健身的,而且適當健身對媽媽和寶寶都是有好處的,但是不能進行劇烈的運動,以免發生意外。
1、孕期進行適當的運動可以幫助孕婦提高抗壓能力,儘快適應孕期反應。
2、還可以控制體重,有助於產後身體的恢復。
3、運動有助於自然分娩,這對產婦和胎兒都是最好分娩方式。 但是在一些情況下如某些疾病,危險因素,運動前先諮詢醫生,同時要注意運動方式,建議低強度有氧運動,也要控制強度,避免過度勞累,心跳過快等這樣的劇烈運動,以免發生意外。
但是在懷孕早期是不建議去健身的,因爲懷孕早期,胚胎尚不穩定,健身容易造成先兆流產的發生。
在懷孕中晚期,可以適當的健身,做適當的有氧活動,維持體重的適宜增長,每日進行不到30分鐘的中等強度的身體活動,如散步、廣播操、孕婦操、腳部運動、游泳等,有利於孕婦體重適宜的增長和自然分娩。
有氧運動不易時間過長,如果孕婦自覺不適,應立即停止運動。運動時節奏不宜過快,也不宜跳躍及彎腰的動作。
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孕婦可以做力量訓練嗎
妊娠中期3個月,胎兒着牀已穩定,孕媽媽可根據個人體質及過去的鍛鍊情況,進行力所能及的.鍛鍊,如游泳、孕媽媽體操、瑜加等。力量訓練有利於媽媽在生產時更加順利,所以,懷孕期間孕媽媽要注意鍛鍊腹肌,等到分娩時就會感覺輕鬆多了。
首先,匍匐在地板上兩手撐地掌。動作要點是腰部與地板保持平行。看着隆起的腹部,呼氣是弓背,吸氣時還原,這樣有節奏地重複20次。然後,仰臥於地板上,膝蓋立起,兩手置於腦部,臀部收緊。練習時腰部一定要貼着地板,一邊吐氣,一邊彎背,如果上身擡起,肩部要稍微離開地板。重複6—10次。注意:擡頭的腹肌運動,如果做起來費勁,就不要勉強。
孕期鍛鍊注意事項
1、務必做好熱身運動
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。
2、穿着運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質爲皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也纔有利於身體的活動及伸展
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。
所以在懷孕期間的孕媽們可以適當進行力所能及的鍛鍊,有利於胎兒順利降生哦。但是在鍛鍊的同時,也要注意自身的負荷能力,不要做過於激烈的動作,而且要注意鍛鍊時間不可過長,在鍛鍊過後要及時補充水分以及營養物質。
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