爲什麼游泳沒瘦反而胖了
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爲什麼游泳沒瘦反而胖了,很多人本着減肥的想法去游泳,甚至是不會游泳去學游泳,很多人說游泳是最好的減肥運動之一,可是自己居然胖了,下面分享爲什麼游泳沒瘦反而胖了。
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1、網上流傳的游泳每小時消耗1036大卡,這個數據並不準確和全面。
2、經過實際佩戴心率帶測量,各種強度下每小時消耗熱量對比如下:
3、絕大多數游泳者的強度爲上表第三行的“低強度”,即:慢速的“擡頭蛙”或者每小時1000米到1500米自由泳,達不到有氧最佳燃脂心率,減脂肪效果不明顯,類似散步一小時。
4、該文作者本人佩戴游泳手環進行實測,游泳自由泳一小時,距離2700米,消耗445大卡。
5、不同強度的游泳運動,每小時消耗的熱量是差別很大的
尤其是初學游泳的朋友,本身動作就不很連貫,中間會休息一些時間,每小時消耗的熱量也就是200多大卡,而他們內心以爲自己消耗了1036大卡的熱量,回到家之後心安理得地吃一些高熱量的食物,不僅不會減肥,還會越來越肥。
6、人們在游泳後通常會感到飢餓,想吃脂肪含量較高的食物。
7、對於膝蓋沒有受過傷,體重不超過150斤的,如果想要減肥瘦身,可以選擇游泳和慢跑結合,就算是最慢的跑,心率也能超過120次/分鐘。一天游泳,一天慢跑,不必擔心運動過後食慾大增、影響瘦身效果。
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除了避暑之外,游泳另一個最大的益處就是減肥。作爲一個全身性運動,他幾乎能鍛鍊到你的全身肌肉,經常游泳不僅能減肥,還能提高自己的心肺水平。游泳運動員的好身材就是最好的例子。減肥的原理
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。有研究,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
人在水中活動時,人體感到的阻力比在陸地上活動要大12倍。所以初入泳池的人,會覺得什麼都沒做,卻異常的疲憊。不管是哪種泳姿,背部、胸部、腹部、臀部和四肢都能得到很好的鍛鍊。因此,全身性運動加上高於陸地上的阻力,游泳的減肥效果是很好的。爲什麼有些人游泳反而胖了?說白了,那些說游泳了卻依然沒效果的人,不是在游泳,而是在泡澡。
有些人游泳,是真游泳,1500米自由泳不間歇,稍微歇會兒還可以來個400米的蝶泳。再次也是1500米的蛙泳不間歇。而有些人游泳,25米遊了2、3個來回,就在邊上侃大山、看美女,說在泡澡,完全不爲過。
爲什麼會造成這種差別呢?
1、游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此,如果想通過游泳減肥,每次至少應該遊30-40分鐘以上,才能達到理想的效果。
2、游泳減肥還要同時注意"節食"。然而,人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
總結:減肥,不是傳統意義上的局部塑形,真正的減肥是自內而外的全身脂肪消減,減重又減尺寸。最好的減肥方式,管住嘴邁開腿,每天足夠時間的有氧運動,健康又環保。
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01、時長+強度
游泳是最好的減肥有氧運動,它能夠有效地鍛鍊心、肺等器官,改善心血管和肺的功能,還可以促進乳酸脂肪的利用,對減輕減輕體重有較好的作用,但其特點是強度較低,持續時間長,在運動的前期階段,以碳水化合物的消耗爲主,而運動的後期階段,消耗脂肪比較多,碳水化合物較少。一般來說, 游泳40分鐘以上,進入脂肪消耗階段,就可以有減肥的效果啦。
保證游泳的時長,還應該適當提高游泳強度。 中高強度的運動,相對於低強度的運動,減肥效果比較好。如果只是慢慢地遊,消耗熱量並不多,短距離快速遊才能消耗更多的熱量。當然,我們不可能全程都在快速遊動,但我們可以快慢結合,衝刺遊之後再做簡單的`放鬆,提高游泳減肥的效率。
02、請管住你的嘴
泳池的水溫一般在25℃-26℃,比人體的正常體溫低了10°,在冷水之中,身體受到刺激,會用保護性的儲存脂肪來保溫,加之高強度的游泳,消耗的熱量多,人們在游泳之後通常會食慾大增。很多人游泳之後,吃得好、睡得香,這樣消耗的熱量很快就補不回來了,有時甚至吃的比消耗的還多,那麼體重不降反增也就正常了。
想要減肥,那就要考驗你的意志力了。絕食是不明智的選擇,游泳是大消耗的運動,起水之後要大量補充水分和蛋白質,還可以攝入一些膳食纖維,但一定要 控制飲食。
游泳之後可以吃一些燕麥片、全麥食品補充能量,輔以雞蛋清、酸奶等蛋白質含量較高的食品,同時搭配蔬菜、水果這些富含膳食纖維的食物。當然,也可以吃一些雞胸肉、魚肉之類的肉製品,但一定不要過量,吃六七分飽是最佳選擇。
03、因人而異,科學減肥
不同人有不同的身體條件,那麼通過游泳減肥的時候也要注意,不能盲目地模仿別人,要 制定適合自己的訓練計劃。因人而異,科學減肥,這樣既可以達到良好的運動減肥效果,又可以避免過量運動對身體的損傷。
04、提高減肥效率
使用踢水板、手槳、腳蹼等水上玩具,這些工具有助於加速體內熱量的燃燒,提高減肥的速率。
泳池的水溫低於體溫,爲了提高禦寒能力和趨於內外平衡,皮下脂肪會自然增厚,體重相應增加。避免皮下脂肪的增厚,注意 不要養成泡水的習慣,感到疲倦的時候,可以選擇上岸進行簡單的放鬆之後再次下水噢~
對於體質較好的人來說,不妨嘗試 分時段練習,這是專業選手的一種訓練方法,將游泳分成四節,節與節之間休息15~30秒,每節的結尾都要快速遊。在游泳的過程中有意識地將休息的時間減半,直至一個來回休息時間減少至10秒, 休息時間最小化,無形中提高的游泳強度,有利於提高減肥效率。
羅馬不是一天建成的,游泳減肥也不會一天見效。一般來說,科學的游泳搭配合理的飲食,堅持3-5個月就能甩掉一定量的脂肪啦!
堅持游泳,科學減肥,你也可以瘦成一道閃電!
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