跑步正確的姿勢
本文已影響1.17W人
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跑步正確的姿勢,大家一定想不到就連平常大家司空見慣的跑步都有標準的姿態,錯誤的跑姿可能會對人體造成更大的傷害,接下來小編就給大家分享關於跑步正確的姿勢吧。
跑步正確的姿勢1
頭部
許多人在跑步的時候他們都喜歡低着頭,或者是仰着頭,其實這樣的跑步姿勢對於我們的身體是非常不好的,會增加我們脊椎的壓力,造成我們脖子疼痛的問題!
所以我們在跑步時應該目視前方,頭部保持水平,這樣才能很好地緩解脊椎的壓力,防止脊椎受力過大而造成的疲勞損傷。
手臂
在我跑步的過程中,我經常看到一些人,他們手臂的擺動非常的不正確,他們都喜歡左右擺動手臂,或者是不擺動手臂,其實這樣的姿勢很影響跑步的效果。
我們跑步時手臂應該前後擺動,這樣才能很好的帶動我們的身體節省,身體的能量,讓我們跑得更快更遠。
腹部
我們跑步時,應該挺胸收腹,讓身體保持在一條直線上,不要弓腰塌背,否則很容易造成我們脊椎壓力過大,導致脊椎受傷。
同時,我們的身體上半部分應該稍稍向前傾,這樣可以讓我們跑得更加省力,同時也可以很好的減少落地時的'衝擊力。
腿部
有許多人在跑步的時候他們都喜歡小腿凍大腿不動,其實這是非常不好的跑步姿勢。因爲這樣很容易造成小腿肌肉拉傷,膝蓋損傷!
在我們跑步的時候大腿應該帶動小腿,這樣才能很好的緩衝,從而減輕膝蓋的壓力,防止膝蓋受損。
腳踝
在我們跑步時腳踝一定要活動起來,千萬不能太硬,防止腳踝受損,腳踝扭傷。我們要用腳踝的活動性來帶動足弓,從而進行緩衝。
腳部
在我們落地時應該用足弓來進行充分的緩衝,我們最好前腳掌着地,這樣可以很好的利用腳部吸收落地時的衝擊力,這樣可以最大限度的保護好我們的膝蓋!
跑步正確的姿勢2
挺直腰板,保持上身一條線
跑步過程中, 需要伸直你的軀幹,讓後背舒服地挺起來,在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線, 雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年,在跑步時喜歡身體左右搖晃,覺得這樣跑起來“帶勁”,其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗,而且還會破壞跑步的直線性;還有一些健身房爲吸引顧客,在跑步機前安裝電視讓健身者觀看,俗話說“一心不能二用”,這樣會讓健身者擡頭仰視,而且降低安全性。
肩膀、手臂要放鬆
保持上半身姿勢, 肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動,但手臂的動作也不是可有可無的,手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂, 跑步時肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,雙手半握拳,手臂應隨步伐儘量前後擺動。跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放鬆一下。
臀部要緊張,擡腿要適度
臀部是身體力量的中心,而且是人體最強壯的肌肉,保持一個正確身體姿勢,臀部可高度緊張,給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾, 那骨盆也會前傾, 這會給後背下部造成壓力。
對於健身跑愛好者來說,擡腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率,應選擇合適的步幅,儘可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時, 總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果, 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大,久而久之會帶來不必要的傷害。
腳的落地姿勢要正確
跑步時,腳的落地尤爲重要,應用腳後跟和腳中部落地,然後快速向前滾動腳掌,然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。
很多人在跑步時習慣全腳掌着地,其實這種落地方法並不科學,由於落地時沒有緩衝,對身體帶來很大的衝擊,在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內外八字,跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”,那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,就會加重膝關節的負擔,長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
跑步是非常好的鍛鍊方法,可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人體心血管系統和呼吸系統攝入、運送、吸收利用氧氣, 進行新陳代謝, 產生能量的能力, 也可以理解爲一個人持續進行身體活動的能力。通俗點講就是你能長時間地跑、游泳、爬樓梯和工作的能力。
心肺功能越強,走、跑、學習和工作就會越輕鬆, 進行各種活動保持的時間也會越長。科學研究表明,無論男女,“心肺耐力差” 是導致人羣死亡的首要危險因素, 超過高血壓、吸菸、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險因素。
因此,增強心肺耐力是改善人體健康狀況,預防疾病,延長壽命的重要手段之一。
練習要持之以恆
力量練習就像跑步一樣持之以恆,不能匆忙地完成動作草草了事,更不可三天打魚兩天曬網,只有一如既往的認真對待,纔會收到意想不到的效果。
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