最好的腹部減肥動作大全
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最好的腹部減肥動作大全,在減肥動作中,每一個動作的減肥部位是有所不同的,很多的人都想消除自己腹部的肥肉,但是想象總是美好的,下面分享最好的腹部減肥動作大全。
最好的腹部減肥動作大全1
1、 仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的減掉肚子多餘的脂肪,是一個非常不錯的減肥方法。當我們在做仰臥起坐的時候,腰部的運動量是最大的,運動時腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會達到減掉肚子脂肪的效果。建議在傍晚或者晚上的時候,堅持每天做100個仰臥起坐,就會發現肚子的贅肉都消失不見了。
2、 呼啦圈
對於已經出現水桶腰的女性來說,要減掉肚子上的肉,晚上回家後轉呼啦圈,每天晚上堅持運動半個小時左右。只要每天堅持,贅肉肯定都甩掉!熟練以後,可以不斷增加運動時間,效果就會更快呈現。腹部減肥做什麼運動
3、 站立扭腰
站立扭腰的動作可以在任何空閒的時候進行,對空間以及時間的限制非常小。首先我們保持收腹挺胸的狀態以後,然後藉助腰腹部的力量來帶動左右扭腰,只要每天堅持至少左右扭腰100下以上,那麼是可以很好地甩掉小肚腩的`。
4、 飯後站立
說到做什麼運動可以瘦肚子這個問題,生活中很多朋友總是習慣性地在吃完飯以後馬上就坐下甚至是躺下,但是這樣很容易會使脂肪堆積在腹部,長期下去就是形成小肚子。爲此建議大家在飯後可以嘗試站立半個小時,這樣就可以促進食物的消化吸收,同時也能夠在極大程度上減少脂肪的堆積。
最好的腹部減肥動作大全2
扭轉收腹
全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝擡起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,擡腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
仰臥起坐
雙腿屈膝併攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往後仰,令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶着後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
側躺拉伸
全身側躺在地上,然後彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐着地面,讓右側身離地,雙腳併攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。
仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥,從大腿內側開始,膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏,兩手抱頭,屈肘的手臂儘量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括後腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量爲內外腹斜肌施加負荷。
屈膝擡腿
躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,雙腿屈膝併攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和後腰也隨之離地。
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