健身過度怎麼看
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健身過度怎麼看,適當的健身對我們人體的好處是非常多的,但是如果健身過度對身體也是會有很大的傷害,所以建議大家健身一定要盡力而爲才行,那麼健身過度怎麼看呢?
健身過度怎麼看1
1、精神疲憊
虛的表現,同時要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應減少運動量,如減輕活動量仍感持久疲乏,應檢查肝臟和循環系統。
2、喘息氣粗
喘在運動中是一種正常現象,隨着運動的不同強度會發生不同程度的喘,經休息可恢復正常,這屬正常現象。如輕微活動就喘,且休息時間很長還不能恢復,這可能是肺受損的信號,肺受損則氣粗,肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動。
3、胸部大汗
運動一般會出汗,如果運動過度,前胸大汗,同時伴有氣短,則可能是心臟受到影響的信號,因爲汗爲心之液,此時應立即停止劇烈運動。
4、頭暈目眩
在健身活動中,除開始練習某些旋轉動作外,都不應出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈、噁心,是腦供血不足的信號,要及時進行腦血管系統和頸椎方面檢查。
5、肌肉痠痛
剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的.人或變換新的活動內容的人,都會引起某部位肌肉痠痛,屬正常現象。如果肌肉持續痠痛不止,則要檢查肌肉軟組織是否受損。
6、頭痛心慌
在一切體育活動中或活動後都不應有頭痛感。出現頭痛時,應停止活動,側重於神經、心腦血管系統檢查。
7、關節疼痛
若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙,應考慮韌帶是否拉傷。此外,由於女性力量較弱,進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。也可能是筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎。
8、口渴噁心
運動後常感到口渴,這屬於正常現象。如果喝水多,仍不止渴,小便過多,就不是正常現象了,是運動過度的先兆,應停止運動,同時檢查胰腺功能。
9、飢餓難耐
激烈運動後,暫不想吃飯,休息後食慾好,是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正常現象了。應檢查消化功能。運動後食慾增加,屬正常現象。但若食量驟增且持續,應檢查胰腺分泌功能。
10、四肢無力
健身活動後沒有力氣是正常現象,一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復,如果持續數日不能恢復,則是脾受損的信號,因爲脾主四肢肌肉,如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
健身過度怎麼看2
健身過度要怎麼緩解
1、緩和運動
這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘,可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除,同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子,緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時,有更好表現。
2、適當飲食
在劇烈運動消耗大量體能後,你應該重新爲你身體注滿能量,讓身體有足夠能源回復體力,修復肌肉,並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鐘內進行飲食,而這些食物應該包括高質素的蛋白質(例如是肉類)以及一些複雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。
3、補充水份
運動過程中你會流失大量水份,你除了應該在運動過程中補充之外,同時亦應該在運動後進行補充。因爲水份可以促進身陳代謝,以及令人體更快吸收營養。
4、按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩,特別是激烈運動後的適當按摩,可以促進身體血液的循環,加速營養物質的輸送與體內廢物的排出,這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面,適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復,搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。
健身過度有哪些危害
1、致病
適度運動對女性而言,不但能保持苗條勻稱的身材,還有益於女性的健康。但是,運動的過度會導致女性體力透支,從而影響女性的健康,引發諸如卵巢破裂、外陰創傷、陰道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭轉、子宮內膜異位、子宮下垂、月經異常等一系列婦科疾病,甚至導致不孕不育等嚴重後果。
2、激素失調
訓練過度會影響到激素的分泌功能。運動員會體驗到皮質醇和腎上腺素分泌量的增多,這兩種激素也被稱爲應激激素,它能升高血壓和膽固醇含量,從而抑制免疫系統的功能。訓練過度還會通過增加兩種激素-腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌量而抑制食慾。熱量攝取不足,就會放緩恢復速度,讓訓練過度的不適症狀更爲嚴重。
3、骨骼損傷
在運動過程中,肌肉和骨骼會不可避免的遭到損傷,它們需要24-48小時的休息才能完全恢復過來。如果肌肉的疲勞感超過了48小時,這就意味着鍛鍊者的生理功能受到了過度挑戰,也表明他的肌肉和能量存儲沒有有效的恢復過來。美國約翰霍普金斯大學醫學院的研究者認爲:鍛鍊後的慢性疲勞感表明鍛鍊者訓練過度了。
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