如何快速減掉男人的大肚腩
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如何快速減掉男人的大肚腩,當男性30歲後啤酒肚開始慢慢凸顯出來,爲保持身體健康必須減掉大肚腩,男人減肥需要進行更多的運動,消耗脂肪,增強肌肉,培養健康的飲食習慣,來看看如何快速減掉男人的大肚腩。
如何快速減掉男人的大肚腩1
1、堅持做仰臥坐
平躺在牀上,雙腿保持正常彎曲,雙手半握拳狀放在耳朵兩側,盡最大限度把雙臂展開,利用腰部的力量讓上半身直立起來,不能讓腰部離開牀面,然後再慢慢的讓身體保持原位狀態。運動時主要是利用腹部肌肉把身體往上拉,要調整好呼吸。
2、對腹部進行按摩
平躺在牀上,左手貼在腹部,右手按壓在左手上,從上往下用力的推拿,不僅能夠消除腹部的脂肪,同時也具有強身健體的功效,能輔助治療神經系統、泌尿系統以及消化系統相關的疾病,需要飯後兩個小時之後做此動作。
3、調整好飲食
一日三餐要合理的搭配,儘量少吃含糖和高脂肪的食物,每頓飯只吃7分飽即可。飯後可以喝一杯烏龍茶來清理腸胃,吃晚餐的時間安排在7:00左右,要少吃主食,睡覺前三個小時之內不能吃任何主食。
4、腹式呼吸步行
走路時採取腹式呼吸的方法,呼吸的時候要讓腹部收緊,能有效刺激胃腸道蠕動,幫助廢物排出體外,長時間堅持可讓腹部的肌肉變得更加緊緻。有意識的多做關於瘦肚子的運動,比如打球、轉呼啦圈,跑步爬山等,能加快腹部脂肪的燃燒。
減肥期間要注意什麼
做有氧運動達到20分鐘以上才能夠真正的燃燒脂肪。夏季減肥前要抽出10分鐘的時間來做熱身運動,防止運動過程中肌肉發生拉傷,同時也緩解肌肉緊張感,以更好的狀態進入到運動中。炎熱的夏季運動過程中會流失大量的水分,所以要補充足夠的水分,以免身體脫水。喝水不僅能夠增加飽腹感,同時加快新陳代謝的速度,幫助排出體內毒素。多吃綠葉蔬菜和水果,裏面含有的膳食纖維及維生素,幫助排出體內的.毒素和垃圾。改變烹調的方式,採取蒸煮燉涼拌的方式,減少鹽的攝入,採取少量多餐的原則,每頓飯只吃7成飽即可。
溫馨提示
男性朋友多參加一些體育鍛煉,比如游泳爬山或者跑步等,這些運動能夠加快腹部脂肪的燃燒,從而減掉大肚腩。要保持健康的飲食,飲食方面以清淡爲主,避免吃高熱量高膽固醇的食物。
如何快速減掉男人的大肚腩2
1、進行有效的鍛鍊
爲使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
2、適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽爲度,這樣可促進體內脂肪的消耗。
3、多做腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。
4、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於牀,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側牀邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛爲宜。
另有一法即將兩手手指並擾,向前伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
5、塗抹摩臍法
肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉爲主;與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利溼,加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反覆點、按、撥,以瀉爲主,從而達到減肥目的。
6、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
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