怎樣提臀瘦腿瑜伽運動纔是王道
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對自己的身材不是很滿意但是卻不知道怎樣提臀瘦腿?沒關係,其實減肥只是一個堅持的問題,小編總結了一些瘦腿提臀瑜伽運動,每天只要10分鐘,塑造完美身材,提臀瘦腿通通不是難事!
怎樣提臀瘦腿瑜伽運動纔是王道1
坐在墊子上,雙手在胸前交叉,雙腳打開=與肩同寬,然後膝蓋彎曲成直角。坐定後慢慢向後傾,保持這個姿勢4秒,然後回到初始狀態。做這個動作的時候雙手不能離家胸前,頭也不要亂動,下巴要微收。
天鵝運動
這個動作主要針對身體內側和肩部的伸展,對塑造腰部和後背線條有很好的效果。趴在墊子上,兩手向外側45度,掌心向下貼在地面,下巴也靠在地面。然後運用腰腹的力量將手和腿同時向後擡起來,身體彎曲保持4秒,然後恢復,一共做8次。
單腳站立彎腰
這個動作可以很好的拉伸腿部後側的筋肉,對修飾腿部線條有很好的效果。身體自然挺直站立,然後一條腿向前,膝蓋彎曲成直角,另一條腿支撐身體,然後身體慢慢前傾,雙手指尖也向下伸,背部保持與地面平行4秒,上身前傾的時候背部不能彎曲。
單腳蹲馬步
現代人缺乏運動又不愛走路,所以臀部的肌肉比較容易鬆弛,小小動作就可以改善這一現象哦。自然站立,身體重心放在左腳,右腳踮起向前跨出,腳尖着地。然後把重心從左腳轉到右腳,屈膝保持3秒後回到原位,左右各重複多次。
怎樣提臀瘦腿瑜伽運動纔是王道2
十有八九的女生,總是煩惱着,怎麼瘦腿豐臀啊!
其實,局部瘦,真的不太可能咯~瘦,是從整體開始!只能說那些動作會有重點針對部位,如果你覺得你腿粗,恭喜你,你還是得減脂。減脂,還得靠的是運動!今天小練帶來6式瑜伽,希望你幫到你!
1、新月式變體
腿粗臀大固然不好看,瘦下來也是一個不容易的事情,持之以恆的'堅持,相信你一定能瘦下來的!
動作詳解:左腿在前的
騎馬式準備,擺正髖部,右手放到身體右側,左手帶領脊柱向斜後方伸展,左腳腳後跟擡離地面。
2、側角伸展變體
任何長時間的運動過後都應該做拉伸,這樣纔會保證肌肉不變粗,並且又直又正。
動作詳解:雙腿分開大約一條腿的距離,左腳向外打開左腳腳後跟對準右腳腳心,彎曲左膝向下,膝蓋衝向腳趾,兩手放於背後然後攔住右大腿,眼睛看向天空。
3、嬰兒式變體
肚子怎麼瘦都不夠!長胖先長肚子,但想瘦卻很難!而眼看着瘦的妹子都能吃能喝的,身材還無比苗條,想想就心有不甘!
動作詳解:嬰兒式準備,臀部坐向腳後跟,雙手向前延伸,扭轉胸腔,擡右手經過身體下側伸向右腳趾的方向,左腿向後伸直。
4、駱駝式變體
羨慕嫉妒恨苗條的瘦妹子,不如自己努力減肥,瘦到比她還要美!
動作詳解:雙膝觸地做駱駝式,彎曲左膝向後擡起左小腿將左腳抵於左腋窩處,右手帶動胸腔向斜後方伸展,眼睛看向天空。
5、起飛式變體
減肥三分靠吃七分靠練,很多姐妹爲了減肥,蛋白和主食幾乎不吃了,這樣做錯誤的,如果在運動當中造成了肌肉痠痛,又停止了能量的供給,很難得到恢復的。
動作詳解:平板式準備,屈臂向下大臂與地面平行,將左大腿放到右臂上側,伸直左腿向上,彎曲右小腿。感受手臂的發力,腹部收緊。
6、半月式高級
單腿站立延長最適合用來瘦腿豐臀。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
動作詳解:基本站姿,彎曲左膝向後,右手抓左腳踝,摺疊髖關節向下,左手觸地,腹部尋找大腿的方向,眼睛看向地面,用力拉伸腿部肌肉。
練習瑜伽瘦腿豐臀,
不僅可以達到瘦身的效果,
還在一定程度上,
緩解自己一天的壓力。
真是一舉兩得,
是不是非常棒呢?
怎樣提臀瘦腿?瑜伽運動纔是王道
集中提臀
平躺在墊子上,膝蓋彎曲成直角,兩手向外傾斜45度,掌心貼向地面,然後將臀部向上擡,會感到臀部肌肉變得緊實,堅持4秒後回到初始位置,然後重複做8次即可。
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