運動瘦腰身的最快減肥方法
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運動瘦腰身的最快減肥方法,爲了可以擁有一個好的身材,在生活中很多人會通過各種方法減肥瘦腰,但是並不是任何方法都可以幫助大家減肥瘦腰的,下面我們看看運動瘦腰身的最快減肥方法。
運動瘦腰身的最快減肥方法1
什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第一招:躺着延伸
1、預備動作:平躺在地墊上,雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2、將雙手向內旋轉、讓掌心貼地,停留3到5個呼吸,做3到5次。
如果腰部懸空、感到不適,可將小枕頭或被單置於腰下方。此動作可以讓腰部緊實,安全伸展側邊,可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。
1、預備動作:兩腳微張、站立,縮小腹,左手緊貼左大腿,右手向上伸直。
2、上半身向左側彎、右手持續伸直,保持小腹縮,停留3到5個呼吸,做2到6次。
3、換邊重複前兩個動作。
練習多次 後 可加強停留時間,加強側邊延展。
什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第三招:跪姿側彎
1、預備動作:兩膝與臀部同寬的跪姿,腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可,依自己舒適的程度調整。
2、左手插腰,右手向後伸展,停留3到5個呼吸,做2到6次。
3、重複前兩個動作。
不要推腰部,但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部),讓脊椎、手臂延伸,加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第四招:跪立開腿側彎
1、雙方同向跪立,將外側腿向側展開並伸直;
2、吸氣同時將內側的手臂上擡,指向天花板;
3、呼氣,雙方同時將身體向各自的外側彎曲,外側的手掌心移到小腿或腿背,保持呼吸,稍微停留;
4、吸氣同時手臂帶動身體直立;呼氣,還原放鬆。
什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的'最快減肥方法第五招:金剛擴胸
1、女方在前跪坐,男方在後曲腿而坐;
2、女方將雙手向後伸給男方抓握;吸氣,男方將雙腿向上腳踩於女方背中央;
3、呼氣同時擡頭向後,男方可直腿或曲腿;
4、吸氣,女方收回頭,呼氣,雙方都將身體向前,放鬆腰背。
什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第六招:雙峯式
1、雙方同向而坐,女在前,男在後;
2、吸氣,雙方同時將雙腳踩地,雙腿伸直;
3、呼氣,女方腳踩於男方的上背部中央位置,並同時向下沉肩,保持一會兒。
運動瘦腰身的最快減肥方法2
快速瘦腰一:“椅子運動”
就好像在椅子上坐着那般,雙手進行扶扶手的姿勢,後背靠到椅背上,注意其實沒椅子,只是自己想象着在椅子上坐着。之後身體緩緩下蹲,覺得屁屁真的在椅子上坐着那般。在進行這個動作的時候腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二:“自行車運動”
身體在地板上平躺,雙手放到腦後,左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之擡起。接着換另一側重複做這個動作。
快速瘦腰三:交錯腿運動
身體在地板上平躺,交叉雙腿,雙手抱頭,接着交叉的雙腿緩緩擡起,盡最大能力往上擡,讓雙腿和地面呈直角,頭部也隨之緩緩擡起。當擡到最高點的時候停頓呼吸一次,接着重複做這個動作。
快速瘦腰四:健身球運動
讓自己在健身球上躺着,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身擡起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接着再躺下來,重複做這個動作,像在健身球上進行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。
快速瘦腰五:手臂屈曲運動
身體在地板上平躺,雙手往頭頂方向伸直,雙手重疊,彎曲膝蓋,接着上身與肩榜用力往上擡,脖子儘量別伸長,始終讓手臂保持伸直。
快速瘦腰六:腹肌板運動
手握腹肌板的手柄,身體往前伸直,腹肌用力帶回身體,能起到非常不錯的瘦腰腹效果。
快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動
平躺身體在地板 ,雙腿往上擡起和地板呈直角,雙手抱頭或者是手臂往上伸直,雙腿用力保持上擡的姿勢,接着將雙腿和手臂放下,並重復做。
快速瘦腰八:平躺擡腿收腹運動
這動作運用了腹肌力量。平躺身體,手臂自然放到身體兩側,交叉雙腿,用腹肌的力量擡起身體,彎曲膝蓋,接着將雙腿放下,並重復做這個動作。相對來說這個動作簡單易學,不過務必要用腹部力量,而並非腿部力量。
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