拉韌帶時要注意哪些問題
本文已影響2.5W人
本文已影響2.5W人
拉韌帶時要注意哪些問題,韌帶是調節肌肉和骨頭的操控者,在人體中是比較關鍵的部位。另外韌帶還能支配人的體能,適當鍛鍊韌帶對人體是有好處的,下面分享拉韌帶時要注意哪些問題。
拉韌帶時要注意哪些問題1
中青年:雖然中青年韌帶彈性較好,但是鍛鍊韌帶也是很有必要的。中青年在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動,不要練得過快。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
老年:人到中年以後,隨着年齡增長,連接骨與骨的關節囊、韌帶、肌腱等會逐漸發生變性、老化,柔韌性會變得越來越差。中老年柔韌性鍛鍊應注意,一要循序漸進,不要太使勁,被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可,不能急於求成。二伸展時不要屏住呼吸,可採用伸展--放鬆--再伸展的方法。
如何練習拉韌帶
練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動,從最基本的'壓腿開始,分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,速壓就是快速壓腿,疼痛即收。如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域,不要勉強,可以加繩子來輔助練習。
側式拉伸韌帶:用繩子套住左腿,雙手用力拉住繩子,將左腿向身體右側拉,同時上身與臀部向右側微微傾斜,直到感覺左腿韌帶有痠痛感,停止拉伸並做兩次深呼吸,然後慢慢恢復爲起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。
坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復爲起始動作。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習,每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔,否則極易拉傷。
拉韌帶時要注意哪些問題2
拉韌帶有什麼好處
抻拉韌帶,中醫認爲,“骨正筋柔,氣血自流”,氣血通暢,則疼痛能消。因此,拉筋首先表現在祛痛。此外,通過拉筋還可以達到排毒的效果。
因爲拉筋能打通背部的督脈和膀胱經,而膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵;內毒能隨時排出,則肥胖、便祕、粉刺、色斑等症狀自然減緩。
拉韌帶需要注意什麼
1、凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症及長期體弱的患者,一定要先請示醫生,是否適合做這類拉筋。因爲有筋縮的人在拉筋時一定會痛,忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升。
有骨質疏鬆的患者拉筋時容易發生骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥,所以一定要避免意外情況發生。老人、病人都不宜操之過急。
2、如果在拉筋時出現抽筋現象,說明拉伸力度過大,應立即停下來,以後再拉筋時也應減小拉伸的力度。如果拉筋後出現局部疼痛,影響正常運動。
可能是肌腱或韌帶拉傷,應暫停拉筋,症狀3日後仍不緩解或變得更嚴重者,應及時到醫院就診。
大多數的孩子在拉韌帶的時候,都會先諮詢醫生的建議。拉韌帶不是什麼人都能夠拉的,一定要選擇正規的醫院。瞭解一下拉韌帶有什麼好處,在以後需要拉韌帶的時候,能夠減少擔心。不管是什麼事情,都有好的一面和不好的一面,就看大家怎麼選擇。
運動中的哪些問題要注意
辦公室養魚要注意哪些問題
買房要注意哪些風水問題
腿部拉韌帶 必須要注意這些要點
求職面試需要注意哪些問題
面試要注意的問題有哪些
租車時應注意哪些問題
小暑養生要注意哪些問題
初入職場需要注意哪些問題
買期房需要注意哪些問題
盆花施肥要注意哪些問題
秋季飲食要注意哪些問題
失眠的女性平時要注意哪些問題?
購買衣服要注意哪些問題
攀巖運動要注意哪些問題
花店裝修要注意哪些問題
開會時應注意哪些問題
開會時應注意哪些問題
家庭裝修要注意哪些問題
高齡產婦要注意哪些問題
冬天洗澡要注意哪些問題
養畫眉鳥要注意哪些問題
孕婦游泳需要注意哪些問題
職場上需要注意哪些問題
秋季護膚要注意哪些問題
挑選碧璽戒指要注意哪些問題
想要產後恢復快 坐月子要注意哪些問題
人際交往要注意哪些問題
哪些食物治療失眠:失眠要注意哪些問題
運動後需要注意哪些問題
進入職場要注意哪些問題
櫥櫃設計要注意哪些問題
懷孕了需要注意哪些問題