豆漿也可以這樣瘦身
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豆漿也可以這樣瘦身,豆漿含有豐富的異黃酮素、優質蛋白質與瘦身成分,是爲代謝低下的熟女量身定做的高纖養生飲。那麼接下來我們一起去看看豆漿也可以這樣瘦身相關內容。
豆漿也可以這樣瘦身1
豆漿也可以這樣瘦身
一、利用豆漿減肥成功的四大祕笈
1、餐前或用餐中飲用
豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮減肥成效,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因爲容易囤積體脂肪,所以應儘量避免。
2、瘦下來後1個月觀察狀況
豆漿所帶來的各種令人喜悅的成效中,最早出現的就是是便祕的改善,快的人在隔天就會有效。不過,關鍵的減肥成效出現時間平均是在1~2個月後,慢的話要半年。減肥成效出現的時間因人而異,總而言之不要操之過急,應該等待一段時間再觀察狀況。
3、每天飲用1~2杯,也可入菜
豆漿除了直接飲用外,也可用來入菜喔。如果想要達到減肥成效,建議每天飲用1~2杯
此外因爲豆漿在消化吸收的過程中,都會抑制脂質和醣類的吸收,所以和其它的食材一起烹飪也是不錯的點子。不過因爲豆漿並不是完全沒有熱量,所以還是要關注不要攝取能量。
4、搭配食物纖維豐富的食品
如果覺得光喝無糖豆漿滋味有點單調,可以試着加入黑芝麻粉或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌後飲用。其實,這不只是將豆漿調成順口易飲,也有益於提升減肥的成效喔!因爲豆漿在製造過程中,大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話,可以提高飽足感,也就不容易覺得餓啦。
二、在消化吸收的5個階段中發揮減肥力
豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的成效。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些見效成份可都正在發揮減肥成效呢!
三、慢慢飲用才能吸收豆漿見效成分
1、即使豆漿具有減肥成效,若只是隨意飲用也不見得就是好
減肥成功失敗與否,就在於飲用的方法。豆漿所含的見效成份在消化吸收的過程中,可以抑制碳水化合物和脂質的吸收,所以能幫助減肥。因此,在用餐時攝取最能達到減肥成效。
2、另外
如果選擇在餐前飲用,再搭配有飽食感的高纖食材,還可以防止過度飲食。
3、還有,能讓身體確實將豆漿所含的見效成份完全吸收,也是關鍵點
大豆蛋白質和大豆配醣體等見效成份,如果沒有被身體吸收,減肥成效就會減低。因此,不要一口喝下豆漿,而是要一口一口慢慢地飲用,讓身體吸收。運用在料理中,慢慢食用也具減肥成效。
豆漿也可以這樣瘦身2
1、橘柚豆漿
把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較苦,所以最好去淨),和泡好的豆子放到一起,按一下果蔬豆漿,誘人的橘柚豆漿就做好了。柚子去火,橘子含有大量的維C,好處不言而喻了吧。
點評:豆漿所含成分可以抑制人體脂質和糖類的吸收,加強新陳代謝。這樣的豆漿不但洋溢着濃濃的豆香味而且還有橘子的味道,喝起來瘦身又健康。
2、纖體豆漿
豆漿當然可以纖體,但是這幾樣材料一定要收集全,那就是荷葉、桂花、綠茶、茉莉這幾樣都有瘦身美體的效果,特別是桂花具有美白肌膚、排解體內毒素、止咳化痰、養生潤肺,簡直是極品,而且味道很好,清香撲鼻啊。
點評:桂花的清香是毋庸置疑的,而且這裏所提到的材料都是各個食材領域裏頂呱呱的減肥食品哦。
3、生菜豆漿
生菜洗淨,瀝乾水,炒25分重。
生菜豆漿可是妮可基德曼的瘦身祕方啊。把生菜切成細條,然後與泡好的豆子一齊放到豆漿機裏,然後按果蔬豆漿就可以了。爲什麼說妮可基德曼喜歡喝種豆漿減肥呢?這是因爲生菜裏含有大量的植物纖維,清肝養胃,實屬減肥佳品。
點評:妮可基德曼能夠保持這樣曼妙的身材,想必也是有其獨特的.瘦身方法,這裏所公開的豆漿瘦身法,值得各位愛美人士一試呢!
4、醋豆減肥法
日本醫學專家研究證實,醋豆裏的皁素,能排除粘附在人體血管上的一種脂肪,並能減少血液中的膽固醇含量,有助於減肥。
醋豆的製法是:
將黃豆鐘左右(注意別炒焦),待冷卻後,裝瓶,倒入食醋浸泡,加蓋封好,一週後即可食用。
瘦身用量:
每天早晚各吃10-20粒醋豆,堅持一段時間後,你會發現自己瘦了。
點評:這種瘦身方法雖說沒有豆漿什麼事,但是作爲豆漿主要原料的黃豆在瘦身方面的功用可是不容忽視的呢,食醋則是具有消毒和酸解脂肪的作用,一顆酸溜溜的醋豆吃下去,既美味又減肥,聽着是不是口水都出來了呢?
5、純豆漿減肥法
每天早餐喝兩碗豆漿+一份點心(油條除外);晚上睡覺前再喝1碗豆漿,正餐以清淡的素食爲主(推薦九道素食),堅持兩週,你會發現自己不止是小了1號哦。
點評:這樣的豆漿食譜主打清淡牌,對於平時肉類攝入過多而發胖的人士不妨不試哦,一來可以清理排除血液裏的毒素和血管壁上的脂肪,起到減肥的作用。還可以藉此機會改善膚質。
6、豆奶減肥法
早餐:一瓶豆奶或衝一包無糖豆奶+1個水果。
午餐:1小碗米飯+1份魚肉+1瓶豆奶。
晚餐:1份蔬菜+1瓶豆奶+一個水果。
此方法堅持10天,體重自然減輕好幾斤。當然,每天除了喝豆漿以外,白開水照常要喝。
點評:這份豆漿食譜則是比較傾向於向營養的均衡方面考慮,魚肉和米飯都含有豐富營養,但是脂肪少,所以不會導致減得過猛,反彈的機會也不大。
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