瑜伽糾錯你對了嗎
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瑜伽糾錯你對了嗎,瑜伽能起到調節身心的作用,但是在練習瑜伽的時候有很多注意點,很多地方不注意的話就容易犯錯,例如練習過程中如果不口渴就不要喝水,來看瑜伽糾錯你對了嗎。
瑜伽糾錯你對了嗎1
一錯、瑜伽就是鍛鍊身體柔韌性:
瑜伽不是簡單地伸展,它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。
瑜伽是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展,內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性,這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
二錯、練瑜伽後再練其他運動:
最好把瑜伽放在其他運動的後面,這可以起到很好的放鬆身心效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動,那隻能是讓身體緊張,進而打破能量平衡。
三錯、瑜伽核心是鍛鍊體位:
瑜伽的體位法只是瑜伽裏最微小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的持續下去,好的效果不是練習一個小時內產生的,而是延續到其他23個小時裏。
四錯、練瑜伽要不停喝水:
練瑜伽前可適當喝些水,但練習過程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就少量飲用,同時注意運動20分鐘後再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外,它需要在練習中不斷的飲用水,來補充流失掉的水分。
五錯、練完瑜伽,出身大汗,正好洗個澡放鬆放鬆:
練完瑜伽最好等半小時後再洗澡,瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡,要給身體一段時間來吸收。
六錯、每週固定時間練瑜伽:
把瑜伽深入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
七錯、練瑜伽前必須空腹,練完再吃:
練瑜伽前如果你吃素,最好2個半小時至3小時後再練,如果吃葷,最好在3個半小時至4小時後再練,不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
瑜伽糾錯你對了嗎2
瑜伽是梵文“YOGA”譯音,意爲“加法”,有“結合”、“連接”的意思,它的含義是把思想和肉體結合至最佳狀態,把生命和大自然結合到最完美的境界。這麼完美的瑜伽佔據健身行業領頭羊的位置,是理所當然的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病,恐怕是許多人始料不及的。
瑜伽醫生很吃香
美國舊金山的一位脊椎神經科醫生,
在瑜伽盛行起來後,得到一個“瑜伽醫生”的外號,這位醫生說,他每週治療的病人中,有20至30個是因練習瑜伽不當而受傷的`。衛生部中國國際美容教育網特聘專家、美國加州生命科學院首席瑜伽導師郭健說,很多練習者做動作時過於勉強自己,以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。
瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處,但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質,一定要遵循量力而行的運動原則,如果強度過大或者難度過高,就可能會導致運動損傷。
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點,就是瑜伽教練的素質。郭健指出,許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求,因此出現了許多“速成教練”。
郭健說,瑜伽教練應該是一個好的引導者,在練習的過程中,能給你創造一個放鬆、平靜、安全的環境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求,然後循序漸進地提高你的練習難度。瑜伽教練應該爲每個人量身定製練習計劃,一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
很多人在選擇練習瑜伽時,首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的,這與古老的瑜伽運動是背道而馳的,瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面,卻忽視了瑜伽的本質———平和的心態,這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。
愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就會體驗到身體深層變化的驚喜,把目光從單純的形體訓練上移開,不但有利於減少運動傷害,還會讓你的生活得到真正的變化。
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