白領如何讓彎曲的身體直立起來
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白領如何讓彎曲的身體直立起來,我們知道白領長期伏案,就會很少時間去做運動,而身體會變得很僵硬,體態也不優美。那麼白領如何讓彎曲的身體直立起來?下面一起來看看!
白領如何讓彎曲的身體直立起來1
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
2、頭側屈
頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。
3、頭繞環
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
4、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
5、體側轉
坐着,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
6、腿擡伸
坐着,小腿伸直用力向前擡起,腳面繃直,停片刻,放下,再擡。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。
7、膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
8、體放鬆
端坐座位上,全身放鬆,眼微閉(或望着天上的白雲)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。
放鬆,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態,也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬,各內臟器官系統都比較緊張。
要想使身體內外放鬆,最簡易的方法是分段放鬆法,即默想頭部和大腦先放鬆,然後頸、肩部放鬆,再次是胸部放鬆,再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。
經驗證明:練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆,血液循環暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。
白領如何讓彎曲的身體直立起來2
你會經常做這些小動作嗎?近日,英國研究指出,身體向前趴一寸,頸椎壓力增一倍,這個原理說明了姿勢和頸椎的密切關係。
與胸椎和腰椎相比,頸椎的活動範圍大很多。低頭和仰頭頸椎可前後伸60°,左右旋轉角度爲70°—90°,側彎達到45°—60°,這叫頸椎生理曲度。隨着年齡的增加,頸椎活動的範圍也會逐漸減小。
頸椎在正常屈伸的.過程中,所承受的壓力也就有一個腦袋的重量,如果往前傾,超過了正常的屈伸角度,其承受的壓力就會加倍,時間一長,頸椎就容易疲勞,長期如此,會出現頸椎疼痛,導致頸椎病,身體活動也會受到影響。
醫生建議,不管在什麼情況下,都要使頸椎保持輕鬆舒適的狀態,切忌身體長時間往前傾。
看書、電視、電腦1—2小時,就應該起身活動一下,做一做頸椎操:背靠在椅子靠背上,將頭自然向後仰上幾分鐘;或兩手交叉放在頭後,讓頭緩慢地往後仰,雙手用力往前推,使頭手較勁。
如果出現頸部、肩胛痠痛麻木症狀,最好及時就診。
辦公室白領應學會的9種正確坐姿
辦公室裏錯誤的坐姿可能會對身體健康產生巨大的傷害。因此,你不妨按以下步驟檢查一下自己的工作姿勢是否正確。
1、頭和脖子應保持直立,和身體保持平行。
2、頭、脖子和身體應儘量朝正前方,彆扭曲。
3、身體應與地面垂直,可向後靠在靠背椅上,但不能彎腰。
4、肩部和上臂應該與身體保持平行,應儘量與地面保持垂直,並放鬆。
5、上臂和肘部應儘量靠近身體,不要伸出。
6、前臂、腕和手應儘量保持平行,與上臂大約呈90度角。
7、腕關節和手應伸直,不要向上下彎曲,或者向小指的方向傾斜。
8、大腿應與地面保持平行,小腿應與地面保持垂直狀態,大腿可稍微比膝蓋高些。
9、腳平放在地面上或者放在一個穩定的擱腳板上面。
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