冬季健身操預防感冒槓槓的
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
冬季健身操預防感冒槓槓的,冬天天氣冷,風也大,人們容易受到寒冷的侵襲。爲了防治感冒,不妨騰出點時間練習一下冬季健身操,下面我們看看冬季健身操預防感冒槓槓的相關內容。
冬季健身操預防感冒槓槓的1
乾洗臉操:
首先,兩手相對,搓熱。然後,用雙手掌心緊按住兩腮下部,兩手中指按在鼻翼的兩側,整個手掌用力向上搓擦。經過頭頂到後頸的時候,兩掌左右分開,再沿着脖頸回到兩腮下部。這個動作反覆做16次。做完之後,臉部有發熱的感覺。
點評:在寒冷的冬季,經常做乾洗臉這個動作,能夠促進面部血液循環,氣血疏通,將風寒之氣避之身外,從而防治感冒。它還能促進五臟精氣榮養皮膚,使面容光潤悅澤。
搓手操:
雙手合掌,對搓時兩手應貼合,以搓得雙手發熱爲度。亦可一手固定不動,另一手對其搓動;再兩手上下交替互擦。一般約搓擦1~2分鐘整個手掌便會發熱,促進“大魚際”的血液循環、疏通脈穴,強化面部“三角部位”,增加呼吸道抵禦感冒病毒侵襲的免疫能力;且雙手摩擦生熱又可起到“殺菌”的作用。
點評:這個搓手操簡單易行,對咽喉痛、打噴嚏等感冒早期症狀,有一定的功效。在寒冷的冬季如果不想感冒也不想運動的話,不妨就每天多搓搓你的雙手來防治感冒吧。
揉鼻操:
揉鼻操是一種簡單的`冬季健身操,每天清晨洗臉時,用毛巾揉揉鼻脣、鼻翼兩側及周圍的皮膚,使鼻子稍紅潤、有發熱感;再用拇指、食指夾住鼻根,用力由上而下連拉幾次;然後用拇指、食指伸入鼻腔前庭處,夾住鼻中隔軟骨,輕輕地下拉幾次。這些機械的刺激按摩可使鼻周圍血管充血,改善血液循環,提高鼻子的抗寒能力。
點評:外界空氣乾燥時,也可用杯盛熱水,將蒸汽緩緩吸入鼻內改善鼻腔溼度和血液循環,也能加強鼻子的禦寒功能。
揉迎香:
首先,將兩手的食指按在鼻翼兩側,讓自己面帶微笑,迎香穴的位置就在鼻翼兩側凹進去的地方,用手指按壓,有脹痛的感覺,就對了。找到穴位,輕輕按揉兩分鐘。
點評:經常按揉“迎香穴”可以祛風通竅、理氣止痛,對預防感冒作用明顯。如果因爲感冒或者鼻子過敏等引起鼻腔閉塞,嗅覺出現障礙,揉迎香穴效果最直接。
揉太陽穴:
首先,我們兩手的大拇指分別壓住左右太陽穴,這個穴位在眉梢和外眼角一橫指凹陷的地方,用兩個拇指的指肚按揉太陽穴順時針方向揉16圈,用力稍大一點;逆時針方向再揉16圈,用力稍小一點。
點評:揉太陽穴可以疏通腦部經絡,去虛火,清腦明目,改善由於感冒引起的頭痛症狀。
揉風池:
首先,眼睛平視前方,兩手的大拇指分別按在腦後枕骨下,大筋外側左右兩個凹陷處,那就是風池穴,按住這個穴位順時針按揉16圈,再逆時針按揉16圈。
點評:風池穴是風邪入腦的要衝,所以治風寒入侵必選風池穴。揉風池,可以祛風散寒,增強抵抗力,防治感冒。
十指梳頭操:
請您放鬆心情,開始做十指梳頭。把兩隻手的大拇指放在太陽穴上,其他的手指岔開,從前額頭髮的邊緣向後梳頭,大拇指也跟着由太陽穴經過耳後風池穴梳到脖頸,這樣反覆做2分鐘。
冬季健身操預防感冒槓槓的2
深蹲動作
瘦身部位:屁股、腿
Step1胳膊彎曲,雙手在胸前舉起一個石鎖,掌心向內。站立,雙腳比肩略寬,腳趾和膝蓋略微彎曲。
Step2雙手保持握住石鎖,下蹲,直至大腿與地面平行並且肘部碰到腿部爲止。站起了,重複做相同的動作15到20次。
上下舉石鎖
瘦身部位:腹部,手臂,背部,二頭肌,屁股,小腿,胸部,前臂,腿筋,腿,腰部,肩膀,三頭肌
Step1自然站立,左右手各拿一個石鎖(壺鈴),掌心向大腿內側。伸出右腿向前跨一步,並保持2分鐘。
Step2接下來,保持左手不動,右手向上高舉,手掌心對向正前方。保持雙腳微微張開站立,膝蓋稍微彎曲。
上下俯臥
瘦身部位:手臂,胸部,腹部
Step1離木箱前幾寸的地方,雙手撐地俯臥在地面上,雙腳打開比肩略寬,身體保持伸直。
Step2保持左手撐地,右手放在箱子頂部,稍後離開。返回到Step動作,換邊手做相同動作。重複16到20次。
上下跳箱子
瘦身部位:屁股,腿
Step1在地面上放一個箱子或板凳,雙腳打開比肩略寬,膝蓋微微彎曲,站在箱子前。
Step2用前臂推動跳下箱子,然後向後跳下地面,回到開始姿勢。重複動作20-25次。
上下舉起石鎖
瘦身部位:屁股,腿,肩膀,三頭肌
Step1 雙腳打開比肩略寬,膝蓋微微彎曲,左手自然下垂,右手掌心向內,在又肩膀前握住一個石鎖。
Step2 膝蓋迅速伸直,右手掌心向前旋轉,舉起石鎖。然後回到開始姿勢。重複動作15-20次。換邊做相同動作。
簡易單槓走走出你的增高夢健身
蜂蜜水什麼時候喝好?這5個時間效果槓槓的
莫小奇神預言 預言明星離婚杆槓的
秋冬季節吃橙子滋潤皮膚預防感冒
拉單槓練哪裏肌肉 拉單槓對腰椎間盤突有效果嗎
槓鈴硬拉練什麼地方 槓鈴硬拉的好處有哪些
單槓的好處與壞處 拉單槓怎麼練
女生每天吊單槓的好處 吊單槓能長高嗎
來M上火吃什麼好?五種食物滅火氣槓槓滴
槓鈴操減肥嗎
春夏交替預防感冒:春夏交替易感冒 如何預防感冒
冬季如何預防感冒 冬季如何預防感冒的方法
單槓拉不上去怎麼練 拉單槓的技巧圖解
初冬預防感冒吃什麼
缺鐵貧血還在吃牛肉?吃素補鐵靠這物槓槓的
單槓拉不上去怎麼練 拉單槓技巧
秋季吃什麼預防感冒
冬季寶寶預防感冒的方法有哪些
冬季健身減肥選擇什麼健身操效果好
春季如何預防感冒
宮寒可致不孕 中醫教你調理宮寒槓槓的
感冒瘙癢腿抽筋 孕婦如何預防冬季病
槓鈴主要練哪裏肌肉 沒有槓鈴怎麼練手臂
老人養生堅持7個動作延年益壽 效果槓槓的
什麼髮型顯臉小 4款萌系短髮瘦臉槓槓的
冬季健身如何做好預防措施
幼兒春季預防感冒的方法
槓鈴操適合女生嗎 女生深蹲槓鈴多重合適
冬季減肥記住這4點 瘦身效果槓槓的
秋季流感頻發 預防感冒給你7錦囊
深蹲槓鈴放在哪裏 女生舉槓鈴深蹲的好處
冬季如何預防感冒?來點葡萄酒吧
冬天健身怎麼預防感冒 注意這幾點