怎樣瘦腿有效
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怎樣瘦腿有效。愛美之心人皆有之,能從容展示美腿線條是每一位女性的驕傲,爲了擁有一雙纖細修長的美腿,生活中很多女性朋友都嘗試了各種瘦腿方法,下面分享怎樣瘦腿有效
怎樣瘦腿有效1
瘦腿妙招一:坐式要正不要翹
想要瘦腿,與正常的坐姿密不可分,很多辦公室裏的女性都喜歡蹺二郎腿或者是各種捲曲自己的雙腿。這樣就更加讓你的腿部無法放鬆,想要瘦腿,首先要從日常坐姿開始。
標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放鬆,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併,向前或向兩側擺放即可。
瘦腿妙招二:寢具要板不要軟
睡覺時,寢具的選擇也與腿形密切相關。太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉,長時間睡較爲柔軟的寢具,會導致骨盆歪斜,骨骼變形。在此建議,不時地睡睡木板牀反而是件好事。
其次,想有美腿的MM們在睡覺時,切記不要側躺彎曲股關節、曲膝,長時間這種姿勢睡覺,容易使腿部變形。
瘦腿妙招三:要走不要站
走路是纖腿的一大妙方。每天儘量抽出半個小時的時間走路。正確走姿擡頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。
走路時,背部挺直、放鬆,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結實修長。
在此提醒久坐、久站的女性,要儘可能抽出時間放鬆腿部,因久坐、就站容易造成下肢血液循環不好,而且腿部看起來腫腫的,嚴重的話還易造成靜脈曲張的不美形象。
瘦腿妙招四:腿部多動少靜
瘦腿最重要的在於鍛鍊,切記偷懶。應當經常擡腿,儘可能堅持每天回家前立壁擡腿15分鐘左右,以保證美腿效果立竿見影,並且還能夠幫你打擊腿部水腫,讓你的雙腿更加纖細。
怎樣瘦腿有效2
1、走路瘦腿
改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的.習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
2、蹲馬步
兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鐘。
3、粗鹽瘦腿法
粗鹽有發汗的作用,能夠排出體內多餘的水分減少水腫,而且促進皮膚的新陳代謝,排除體內廢物。
4、擡腿運動
把雙腿呈90度貼在牆上,這個對瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,堅持每天做15-30分鐘。
5、一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性,每晚堅持一字馬拉腿,可以讓腿顯着邊長,雖然過程比較痛苦,但是效果是很好的。
6、跪姿擡臀
雙手扶地,一腿單跪在牀上,另一腿向後高高擡起並且保持伸直姿勢,儘量堅持,同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。
7、靠牆站
靠牆站立半小時,是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式,這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展,還可以鍛鍊到腿部。
8、注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態,不利於腿部血液循環。根據腿部保健的需要,穿着後跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最爲適宜。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超過4釐米。
9、做健美操
背對牆,身體站直,雙臂齊肩伸平,手心貼牆,以保持平衡。然後,左腿向前方擡起直至齊腰高度;再儘量向右移,擡移時膝蓋要始終保持伸直,之後恢復原位。共反覆做6次。
再換右腿,用同樣的方法重複做6次,這樣堅持一段時間,就會使雙腿健美。
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