注意力不集中多練健身瑜伽
本文已影響2.72W人
本文已影響2.72W人
注意力不集中多練健身瑜伽,具體怎麼做呢?不管是上課還是在工作的時候,我們都會遇到注意力不集中的情況,無法靜心,最近聽說注意力不集中多練健身瑜伽可以緩解,一起看看怎麼操作吧。
注意力不集中多練健身瑜伽1
(一)提高注意力的瑜伽動作
一、蓮花坐式
1、 尾椎坐在毛巾上,右腳曲膝先將右腳板拉至另一大腿上。
2、 再將另一腳板放在右腳下方成單盤腿。
3、雙手置放膝上,停留,做深呼吸。(練習較久後亦可將雙腿盤坐)
4、還原後,可用仰躺式來緩和呼吸與身體。
輔助道具:毛巾
注意事項:初學者若無法雙盤腿,只要單盤即可,以舒適坐姿爲首要。
二、兔式
1、 跪坐,雙手於前方地板着地。
2、吸氣,使頭着地,下巴盡力內縮。
3、還原後,可用嬰兒休息式來緩和呼吸與放鬆全身。
何健焦點:消除肩頸疲勞,強化記憶,防頭痛頭昏,可集中注意力。
三、狗望月式
1、 雙腳併攏站立,緩慢曲髖,雙手抓穩輔助器。
2、吸氣,緩慢將身體臀部下降,手腳撐穩身體,吐氣臉朝上,停留做深呼吸。
3、還原後,可採用嬰兒休息式來緩和呼吸及放鬆身體。
輔助道具:瑜伽練習輔助器
注意事項:若沒有輔助器可直接於地板上練習。此動作重點是大腿勿着地,同時張大眼睛朝上看,並收緊臀部,縮肛、收腹效果才佳。
(二)建議攝取的食物
1、百合:可潤肺止咳,清心安神。
2、茯苓:可寧心益氣,除溼瀉熱,生津止渴。
3、銀耳:可補腎健腦,養胃生津。
4、五味子:可調節大腦皮層功能,增強腦細胞省略,並改善記憶力。
5、金針花:利溼熱,補氣血,可舒暢心胸,治療健忘失眠。
6、枸杞:常吃可使人耳聰目明、增強體質、精力充沛。
(三)調養食譜
A、百合銀耳蓮子羹:百合與蓮子各50克,加適量水用大火煮,滾後,加入25克銀耳,改成小火煮至湯汁濃稠,加適量冰糖調味。在睡覺前半小時食用。
B、冰糖金針飲:金針花40克加適量水煮滾後,用適量冰糖調味。在睡覺前一小時飲用。
C、雙參茯苓飲:人蔘5克、丹蔘10克、茯苓15克,一起加適量水煮滾,在三餐飯前飲用。
D、五味枸杞參茶:五味子10克加適量水煮滾,15克枸杞與5克人蔘放入杯中,再將煮滾的茶湯衝入,可在三餐飯後當作茶飲。
E、桂圓蓮子雞湯:蓮子2克泡水1小時,加入200克雞胸肉薄片、30克桂圓肉、1個剝片的百合、姜與酒,肉片與蓮子加少許鹽。
F、豆麥蓮棗茶:黑豆30克、浮小麥30克、蓮子7顆、黑棗7顆一起加適量水同煮至滾,濾渣後加少許冰糖調味,當作茶飲。
注意力不集中多練健身瑜伽2
步驟1
雙腿併攏站立。吸氣,收腹,將手臂舉到頭頂,掌心相對,呼氣,身體前傾與地面平行,同時將右腿向後擡起與身體成一直線,收緊右大腿肌肉,將腳底向後鉤住,向外旋轉肌肉。
此時,小心不要轉動臀部,始終保持右大腿向內,保持手臂與身體成一直線,並拉長脊柱。這時,手臂、軀幹和右腿成一條直線。集中精力保持左腳穩定,保持呼吸5次。完成後,換邊練習。
功能:增強核心,改善平衡,提高注意力,促進血液循環,修復體形等。
步驟2
您也可以輸入上述動作的變化。雙手手掌的恢復可以加強對身體平衡的控制,提高注意力。雙手交叉放在胸前,拇指抵住心臟脈輪,吸氣左腿,邁一小步,呼氣,向前和向下移動身體,直到身體與地面平行。
與此同時,慢慢擡起左腿,保持雙腳向後彎曲,面向地面,向內轉動左臀部,保持右腿肌肉向外,擡起,腳底強壯,腹部收緊,胸骨伸展,眼睛看着視線垂直的點,肩膀下沉,保持5次呼吸,換邊後重復。
功能:增強平衡和注意力,幫助穩定情緒,消除分心,增強腿部力量,增強脊柱韌性。
步驟3
雙手撐在地面上與肩同寬,手指張開,身體和腳打開約一條腿的.長度,來到下犬式,雙腳跟上擡,擡臀部到最高點,吸氣擡頭,同時擡起右腿。
雙腳繃直,右腿延伸到頭頂與左腿保持一致,手臂穩定有力,如果你能試着不翻髖,保持5次呼吸,並在結束後換側練習。
功能:穩定情緒,提高注意力,美化背部線條,緩解肩、頸、背部不適,舒展腿部,滋養面部肌膚等。
步驟4
用左手抓住地面,用左腳踩在牆上,找到力量控制,然後慢慢調整你的姿勢,保持左腿和身體在一條直線上,擡起右腿伸直,靠近頭部。
用右手食指和中指抓住右腳的大腳趾,用右手儘可能用力地將右腿推向頭部,保持右腿和右手伸直,眼睛放在地上,保持左手和左腳平衡,根據你的體力保持姿勢5次呼吸,然後換邊重複。
功能:增強手臂和核心力量,增強平衡和注意力,鍛鍊全身肌肉,消除腿部和手臂贅肉,有效幫助燃燒脂肪和瘦身,改善體型。
康妮媚練雙人瑜伽教練受不了
練瑜伽的注意事項:瑜伽初學者必讀12個注意事項
教你辦公室裏練瑜伽健身
練瑜伽要注意哪些?
自練的健身瑜伽
空中瑜伽有什麼危險麼 空中瑜伽的注意事項
練瑜伽注意事項
全民瑜伽時代!女星瑜伽練就完美好身材
練幾式健身瑜伽預防感冒
空中瑜伽適合新手練嗎 空中瑜伽好處
空中瑜伽有什麼危險?練空中瑜伽注意事項
平衡式的瑜伽健身幫你練就知性感人身材
空中瑜伽難不難 空中瑜伽適合什麼人練
睡前怎樣練瑜伽健身
可以自練的健身瑜伽動作
練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽傷身體嗎
五招訓練孩子集中注意力
練完瑜伽注意事項
高溫瑜伽中間能喝水嗎 練完瑜伽多久可以喝水
練瑜伽謹防瑜伽病和七大瑜伽誤區
練瑜伽和健身有什麼區別
冬天適合練高溫瑜伽嗎 冬天練高溫瑜伽的注意事項
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽應該多久練一次
練瑜伽要注意什麼 練瑜伽要注意事項
女人長期練瑜伽的危害 什麼人不適合練瑜伽
清晨瑜伽練習健康瘦身
練瑜伽的注意事項
經期可以練高溫瑜伽嗎 經期練高溫瑜伽的注意事項
初學者練什麼瑜伽好?三式入門瑜伽塑形又瘦身
注意力不集中怎麼辦 提高孩子注意力6個方法
練瑜伽後可以洗澡嗎多久可以洗澡 做完瑜伽後的注意事項
最美瑜伽教練身材曼妙 教你瑜伽塑身
注意力不集中小動作多怎麼辦