上班族如何尋找適合自己的放鬆操
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上班族如何尋找適合自己的放鬆操,對於上班族來說,因爲長時間伏案工作,很少有時間外出運動,導致全身緊繃。那麼上班族如何尋找適合自己的放鬆操?下面我們來看看吧!
上班族如何尋找適合自己的放鬆操1
“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使她們經常處於疲勞的狀態。
臨牀研究發現,一個人若長期處於疲勞的狀態,其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往,疾病就會不招自來。那麼,“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?
爲此,專家教我們一套祕訣,常坐辦公室的人,只要經常按照下面方法進行鍛鍊與生活,就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。
常做健身操
1、螺旋扭轉
把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。
建議每側堅持10秒鐘,每給動作重複3次。
2、蝴蝶伸展
坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部痠痛,鍛鍊肌肉。
建議堅持8秒鐘,重複2次。
3、橫躺拉腿
平躺姿勢準備之後,擡起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;
手臂發力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置爲止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘,重複4次。
4、肩部抻拉
身體成正立姿勢站好,用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,然後拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。
建議堅持10秒鐘,重複3次。
健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。
上班族如何尋找適合自己的放鬆操2
1、高擡手臂(20次)
原地踏步的時候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回來的'時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時託舉水瓶可以加大難度。
2、踢三頭肌(20次)
在原地行進時,彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部,然後把它們伸到後面,就像你在舉重一樣。
3、綠巨人(20次)
保持行進的同時,身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面,把你的手臂像翅膀一樣向後移動。儘量碰到你的肩胛骨。
4、轉腿筋(20次)
手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時,將一隻腳伸到臀部,這樣當你的腳擡起時,你的手就會下降。
5、擡起膝蓋(20次)
當你的手臂向下的時候,要把膝蓋擡起來。
6、哈利路亞(20次)
兩手向左揮動手臂高過你的頭頂,換腿的時候手臂向下,然後向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞!”自己決定哦。
7、拳擊(20次)
兩條腿左右搖擺,同時交替手臂向身體兩側拳擊。爲了減少肘部的壓力,儘量不要把手臂伸太直。
8、桌上俯臥撐(10次)
將手放在桌子邊緣,與肩寬,腿在身後。用盡可能多的力去推。
9、側滑(10次)
兩手叉腰,左腿向左側滑動,上身跟着移動,最大跨度後,腿部彎曲下蹲,右腿保持伸直。歸位,向右再來一遍。
10、跳蹲(10次)
確保你面前有空間。彎腿成半蹲,你的手臂在你身後,然後跳躍,擺動你的手臂,就像你在慶祝。
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