健身後吃土豆增加運動效果

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健身後吃土豆增加運動效果，在健身運動的全過程中,我們也幹萬不可以忽視了飲食搭配，不少健身餐都有選擇土豆作爲食材,那麼接下來我們看看健身後吃土豆增加運動效果的相關內容。

健身後吃土豆增加運動效果1

2011年美國農業部和衛生與公衆服務部的膳食指南建議：運動後，人們應選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物，同時要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸，避免人爲添加過多的糖和鹽。馬鈴薯幾乎同時滿足了上述所有要求。

健身後吃土豆增加運動效果

它能提供美國飲食指南諮詢委員會確定的主要缺乏性營養素中的兩種——鉀和纖維。在鉀的食物源中，馬鈴薯位列指南推薦的首位。富含鉀的食物來源還包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪。科學研究表明：鉀可以鈍化人體中鈉的副作用，從而降低血壓。除此以外，體內富含的鉀離子還可以減少罹患腎結石和骨質疏鬆的風險。

當然，馬鈴薯雖好，卻不能完全補充身體所需的其他的營養素，還是需要和其他的食物一起共同進食。最著名的菜餚無非就是馬鈴薯燉牛肉。

健身後吃土豆增加運動效果第2張

馬鈴薯燉牛肉做法：

馬鈴薯洗淨去皮切塊，牛肉切成蒜瓣塊大小，先將鍋燒熱加入植物油，油熱後放入薑絲、桂皮，加人水1000毫升，入牛肉，牛肉八成熟時入馬鈴薯，待10分鐘後入精鹽、味精，入味起鍋之前放入蔥花、香菜即成。

健身後吃土豆增加運動效果2

健身爲什麼吃土豆

土豆首先是不錯的主食，飽腹感很充足的同時，並沒有太多的熱量，100克土豆僅有0.1克脂肪，也不用擔心脂肪的攝入，是不錯的健身食物選擇。

健身後吃土豆增加運動效果第3張

健身一次吃多少土豆

每天土豆的食用量控制在250克之內就好了，這樣能夠足夠保證飽腹，同時保證各類維生素等營養物質的.攝入量。

健身怎麼吃土豆好

健身的話，建議清蒸土豆。首先選擇清蒸，可以減少油脂、鹽等各種調味品的攝入，其次蒸煮的烹飪方式能使土豆的GI值保持最高的狀態，這樣能使其在健身過程中更持久的釋放能量，供身體所需。

健身後吃土豆增加運動效果第4張

吃土豆是減肥還是增肥

增肥通常不是土豆本身所致，而是烹飪的方式導致土豆的附加能量急劇增加，而減肥不單單是吃土豆就能達成的，還需要通過運動、生活習慣來共同影響。

健身土豆運動

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