怎樣減小腿肌肉
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怎樣減小腿肌肉,愛美之心人皆有之,現在人們對自己的身材要求越來越高,不允許有一點瑕疵,很多朋友小腿肌肉比較多嘗試了各種辦法都沒有效果。下面分享怎樣減小腿肌肉。
怎樣減小腿肌肉1
1、拍打按摩
我們的小腿肌肉都較爲結實,需要用按摩的方式軟化肌肉,也需要用拍打的方式消除肌肉的緊張貼實。按摩方式有多種,我們可以捉住小腿肚脂肪多的地方,並用大拇指用力搓揉按摩;也可以坐在地上,擡起一隻腳,用拳頭拍打自己的小腿肚;我們也可以抓住小腿肚肉多的地方,用力的左右擺動,或是擰自己的小腿肌肉,這樣有助於肌肉軟化,緩解肌肉緊張貼實的現象。
2、拉伸運動
平時可以試試雙腿併攏,用手按摩小腿肚過後,最大限度的踮起腳尖,手臂一直往上頂,這樣可以感受小腿的拉伸,小腿肌肉時而繃緊時而放鬆。然後再踮起腳跟,感受腳面與小腿的拉伸。重複這樣的動作,兩次爲一組,做上10組以後再休息一會,然後再繼續練習,直到雙腿痠軟爲止。
3、跑步鍛鍊
我們知道鍛鍊一直是減肥的有效方法,而我們小腿肚上的肌肉也可以通過正確的跑步訓練來減掉。不過減掉小腿肚上的肌肉不能夠快跑,要選擇慢跑或是散步快步走的方法進行。在散步時可以加快速度,儘量將步子邁得大一點,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。當然如果選擇跑步鍛鍊,需要慢跑不要做過於劇烈的運動。同時,在跑步過後,要拉伸肌肉,多做一些壓腿的動作,且要進行適當地按摩,以免會再次變成肌肉腿。
怎樣減小腿肌肉2
1、運動法
長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬於運動瘦腿方法。這裏要注意的是在這些運動中,拉伸對於瘦腿運動的成效有着至關重要的作用。
拉伸能夠讓血液循環暢通,代謝速度增加,對於那些沒有時間長跑或者懶於做運動的MM們,每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的'步驟,而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。
所以在這裏提示親們:運動之前,充分拉伸自己的腿部,尤其是採用運動瘦腿的MM尤其要注意。
2、按摩法
由於運動的時候,腿部的有氧最有效階段並不好控制,所以很多人嘗試着按摩,的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果,按摩的方法常見的爲:
A.拍打
通過對腿肚、大腿內側和外側的拍打,促進血液循環,加強毒素排出,拍打的時候注意頻率,不可太快,力道不宜太大,輕拍至腿部微紅即可。
B.刮痧
刮痧是一種有效的方法之一,也是最簡單的方法,使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上,單方向刮,當然同樣的力道不宜太大,太大了容易使得微血管破裂,出現滲血現象。
C.推捏
推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強的按摩方法,通過捏取多餘的贅肉,逐步網上平推,這種方法對於腿部被動運動,加強能量消耗也是不錯的。
3、減肥精油
腿部脂肪比較結實,有時候靠以上兩種方法,見效速度慢,所以就得依靠精油的輔助,精油的作用有兩種,一種是輔酶吸收,分解飽和脂肪,轉飽和爲不飽和;一種是直接刺激皮膚,加強能量消耗,用之能感覺到火辣辣的。
4、營養瘦腿
腿部的減肥與節食關係不大,相反,對於想減肥的MM,可以通過補鈣,減少雙腿腫脹;多吃寒性蔬菜,能清熱排毒;多飲用水,增加飽和感,減少食慾;補充鉀元素等等。
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