瑜伽可以自己學習嗎
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瑜伽可以自己學習嗎,現今生活中,越來越多女性喜歡上瑜伽。而瑜伽是一種健康又能美體的運動,多做瑜伽運動,就能輕鬆健美纖體。那麼瑜伽可以自己學習嗎?一起來看看吧!
瑜伽可以自己學習嗎1
只要巧妙利用臥室的基本元素:大牀、櫥櫃、高背椅……你就不必再汗流浹背劇烈運動,自然輕輕鬆鬆就能在家裏健美纖體。
1、單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。
步驟:
A、維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。
B、慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。
C、換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。
D、以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
2、倚牆半犁式:
“犁式”在瑜珈中可稱爲青春永駐的姿勢,我們可以利用家裏的牆、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。
步驟:
A、將臀部靠近一堵牆的牆面。
B、將兩腿向上靠着牆面。
C、上半身自然放鬆地躺在地面上,保持一段時間。
tips:
a、注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。
b、在動作進行時,注意所有伸展都要保持在適度範圍內,不要突破身體的極限範圍,以免傷害自己。
c、呼吸保持均勻,並且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩緩慢。
3、棍子式:
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。
步驟:
A、將兩臂放於頭的兩側,手指交叉,手心向內 。
B、深吸氣,將身體向兩個方向儘量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
C、呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
4、蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經的血液循環,使身體的.每一部分迅速啓動。
步驟:做完棍子式後,將身體俯臥。
A、手臂支撐着牀墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B、胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C、然後將臀部放回至腳後跟,休息片刻。
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當一個小時的伏案工作後,我們就可以利用高背椅來放鬆一下。
5、背部練習
能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛鍊方式。
步驟:
A、將一個小靠墊放在椅背上。背對着椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。
B、還原後,要含胸拱背放鬆一會兒。
6、椅後貓伸展式
能增加脊柱彈性,補養神經系統,改善血液循環,同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
步驟:
A、雙手扶着椅背,兩腿併攏,伸直。
B、吸氣,擡頭,收縮背部肌肉,使背部儘量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。
C、呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。
D、重複五六次。
瑜伽也是可以自己在家學習的,但一般來說自己學習瑜伽動作都比較簡單,對於一些高難度的動作,最好還是在專業的指導老師指導下進行學習。
另外需要注意的是,初學者因爲身體柔韌性不足,所以不要勉強自己,以免導致出現拉傷肌肉的現象,學習瑜伽要講究循序漸進,要慢慢來。
瑜伽可以自己學習嗎2
瑜伽,不建議自學。
很多時候練的不對,不如不練。不僅沒達到效果,還會導致身體的傷害。
因爲瑜伽的習練講究很多的細節,強調呼吸、強調正位,這個是視頻或者書上的教學,所沒有辦法準確地傳遞的,跟着學還未必學得好,何況是自學?
我覺得一開始,最好是跟人學,在一開始沒有建立習慣的時候,瑜伽館的氛圍也會更好的讓我們,進入這個情境,讓我們可以堅持下來,不輕易放棄。
所以你可以先找一家專業的瑜伽館,找到你覺得比較專業的老師,這個很重要。
先從會員開始,練上一段時間,掌握了基本的原理後,你可以在下課之後就進行模仿着複習上課學過的體式。
在準確掌握這些體式之後,可以配合上在家的體式複習,因爲一節課只有一個小時。爲了鞏固練習效果,你可以在家自己加餐。
慢慢的,當你的習練形成了一定的習慣,同時老師也認爲,你練得比較準確到位了,你也可以在家自行練習。
但是,建議偶爾回到課堂當中,讓老師給你矯正一下,因爲,每個人練習都有自己的慣性,一段時間沒有人幫你矯正,就會被慣性帶着跑,越練越錯。
所以,不建議自學。但是,可以在有一定基礎之後,在正確前提下規律的自我習練。
希望你能夠在瑜伽的道路上越走越遠。
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