每天運動多久算是運動過量
本文已影響2.62W人
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每天運動多久算是運動過量,生命在於運動,人們運動可以強壯體能,提高免疫力,可以預防疾病也可以帶來身心的愉快,但是運動講究的是適當適量,過度就會對身體造成危害,下面一起看看每天運動多久算是運動過量
每天運動多久算是運動過量1
“健身處方”要求把運動量規定在恰好達到健身治病效果的“劑量”上。判斷運動量的大小,測量脈搏是個非常簡便而易行的辦法。當前,國內外常用的是年齡減算法,即運動時的最高心率應當控制在170或180減去年齡數的水平上。
一般而言,青年人應控制在140~150次/分,中年人應控制在110~120次/分。
如運動量控制適當,便可以從運動後10~15分鐘內心率是否恢復到運動前的水平找到答案。如在10~15分鐘內心率沒有恢復到運動前的水平,說明運動量大;
如果發現心律不齊,則表明運動量過大;如果運動後脈搏無大變化,並在3分鐘內就恢復了,表明運動量小,下次應適當增加。
鍛鍊時間的長短要依運動強度的大小而定,一般來說,每次連續鍛鍊15~45分鐘爲宜。
從生理方面分析,運5分鐘是全身耐力運動所需的最短時間,60分鐘對於堅動持正常工作的人來說是最大限度時間,所以15~45分鐘是最適宜的。每週健身的次數,至少3次,最好是每天一次。
每天運動多久算是運動過量2
運動過度有哪些表現
運動過度的主要表現有:
(1)第二天提不起精神,有疲勞感。
(2)睡眠不好,有失眠現象。
(3)食慾不振,吃東西不香。
(4)訓練情緒低落,看到器械有厭惡感。
(5)體力下降,訓練後恢復很慢,肌肉沒有發脹飽和感。
(6)局部肌肉羣有長期隱痛點。
(7)晨起時脈搏增加,血壓增高。
輕量運動有哪些好處
針對過度運動有害健康的.情況,目前已有“中量程度運動”、“輕量運動”、“輕體育”等要領,其中以“輕量運動”最能收到強身健體功效。
科學證明,”輕量運動“有下列好處:
(1)延緩隨年齡增加而帶來的生理機能衰退。
(2)持之以恆的話,可加速體內脂肪、糖、蛋白質的分解,提高心肺功能,減輕心臟負擔,可有效地預防心血管疾病。
(3)加強免疫功能,可以抵抗病毒、細菌的感染,起到抑制體內突變癌細胞的作用。
每天運動多久算是運動過量3
有人認爲,感到疲勞就是運動過量,這其實是誤解。運動本身就是產生疲勞的項目,它通過產生疲勞——消除疲勞這個過程,使人體得到鍛鍊,加強肌肉力量和各器官的協調。
判斷是否運動過量,應該根據身體恢復的時間,如果肌肉疼痛、腰膝痠軟等疲勞信號在下一次運動前能夠得到解除,就是適量的運動,反之則是過量。
健身運動要根據自身情況適度進行,選擇多樣化的運動項目,既全方位鍛鍊身體,也可以避免單一運動造成身體損傷。
運動後感覺肌肉有酸脹感,一般是達到運動效果,有利於肌肉的成長。但感覺到疼痛,而且幾天都無法消痛,就說明運動過量了。運動後短時間內感覺疲勞是正常現象,通常在一天左右就能恢復,如果持續太久,比如2~3天,就可能是運動過量。
感覺精力差,精神不振,甚至心煩氣躁,這也可能是運動過量造成的,好的運動效果應該能使自己身心愉悅,舒適放鬆,達到釋放壓力的效果。
衡量運動過量8大標準是:
1、受傷和肌肉疼痛的次數增加。
2、早上起牀時的脈搏升高。
3、訓練情緒下降,易激動,發熱。
4、失眠。
5、肌肉的圍度縮小。
6、提不起精神,缺乏耐久力。
7、食慾減退。
8、在下次訓練前肌肉仍感覺疲勞。
注:如符合2條以上,可確認爲運動過度。
運動過量有什麼危害?
1、一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢。
睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間,大運動量的運動後,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多爲缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿,運動性哮喘等發作。
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