跑一會就喘不過氣是什麼原因
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跑一會就喘不過氣是什麼原因,跑一會就喘不過氣這種情況其實在生活中有很多人都有遇到過,最常見的原因就是長時間都沒有運動過導致的,以下了解跑一會就喘不過氣是什麼原因。
跑一會就喘不過氣是什麼原因1
跑步一會就出現胸悶氣短的情況,首先考慮身體素質差,多見於平時活動少的人羣,由於突然運動,導致出現症狀,可以逐步加強運動量,同時在運動前做好熱身運動,在運動以後做好放鬆動作,可以減輕身體負擔,降低症狀出現機率。
另外,考慮是否存在心肺系統病變情況,例如:肺部通氣換氣功能障礙、冠心病等情況,由於循環功能差,導致身體耐受性降低,可以及時就醫,完善檢查項目針對性治療。
跑步有喘不過氣的感覺,可能是平時缺乏鍛鍊,或心功能不全、肺功能不全等原因引起的。
1、缺乏鍛鍊
跑步是一種運動量較大的活動,需氧量增加,可出現呼吸加快的表現。長期不鍛鍊使肺功能下降,突然跑步活動量增大,肺組織難以適應,可出現憋喘症狀。
2、心功能不全
當患心肌缺血、心肌炎、心包炎、冠心病、心梗等疾病時,患者心功能不全,常有胸悶、氣短等不適症狀。想要鍛鍊身體可選擇散步、打太極拳等較柔和的運動,不可進行跑跳等劇烈運動,如突然跑步使心臟負擔加重,胸悶氣短症狀加重,可出現呼吸困難、憋喘等表現。
3、肺功能不全
患支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎、肺氣腫等呼吸系統病變時,肺組織彈性減弱,肺功能下降,無法承受劇烈運動,如盲目跑步可使呼吸加快,加重肺部負擔,可能有憋喘症狀。尤其是劇烈運動導致哮喘發作時,患者可能有窒息感。
跑一會就喘不過氣是什麼原因2
出現這種情況有幾種可能。
一、跑步速度太快了
這是跑步新手很常見的情況,因爲身體還不適應,沒辦法很好的根據跑步目標調整跑步速度。我曾經試過停跑一段時間,第一次重新跑步時,我本來計劃慢跑個五公里的,結果一個沒控制好第一公里跑了三分半,硬撐着跑到兩公里半就堅持不下去了。控制不好速度很正常,只要開着跑步軟件,多試幾天,慢慢調整就好了。
二、心臟壓力太大
熬夜,身體不適,精神壓力大,等等情況,都有可能讓你心臟變得更加脆弱。而心臟是跑步時刺激最厲害的器官,可以說跑步就是在鍛鍊我們心臟。
如果心臟的壓力太大,心臟供氧不足,絕對會跑一會就喘不過氣的.,這種情況是絕對不建議跑步的。請好好休息,以良好的身體狀況進行跑步。
三、體重太大
如果太胖,跑起步來會在很短的時間每將肌肉能量消耗的差不多,再急促的呼吸也沒辦法持續讓身體產生足夠的能量。唯一的辦法就是先散散步,或者再跑的再慢點,萬事開頭難,讓身體慢慢適應提升了之後再嘗試提升跑步強度以增加運動效果吧。
跑一會就喘不過氣是什麼原因3
跑5分鐘就喘不過氣?間歇跑的祕密你一定不知道!
什麼是間歇跑?
間歇跑,顧名思義就是間隔、休息的跑。不過,如果能夠連續不停地跑,又爲什麼要跑跑停停呢?
簡單來說,就是透過沖刺-間隔休息-衝刺的跑,反覆刺激身體,適應目標強度。而且適當的休息,不僅能避免受傷,還能獲得足夠的訓練量,逐步升級體能強度。
什麼時候跑最好?
間歇跑的效果雖好,卻千萬不能操之過急。因爲訓練強度高,如果沒有好的體能基礎,很容易受傷,也會失去練習效果。所以要先好好紮根,透過基礎期(有氧慢跑+肌力訓練)養成動作的穩定性;進入強化期後,再加入間歇訓練,並且針對比賽目標配速,調整訓練強度,纔不會變成只求快、沒意義地亂衝刺。
所以完整的運動流程很重要,尤其高強度的間歇跑運動,每個步驟都不可少
1、充分熱身:慢跑+動態伸展(冬天熱身時間要延長)。
2、間歇跑:配速循序漸進,前面幾趟保守配速,後面會愈跑愈順。
3、收操:緩跑+伸展(天涼要快點披上外衣保暖)。
4、冰敷:降低肌肉發炎的損傷反應(不要熱敷)。
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