養生太極修煉需注意五大技巧
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養生太極修煉需注意五大技巧。在日常生活當中,很多的人會利用打太極的方法進行全面的調理身體,不僅僅可以調節自己的情緒,還可以鍛鍊身體。那接下來,就一起來了解下養生太極修煉需注意五大技巧吧。
養生太極修煉需注意五大技巧1
練習太極需掌握五大技巧
技巧之一:誰先合,誰能贏
從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎裏側夾住對方、或上下配合別住對方。
總之,凡是使對方處於背勢者,都屬於拿,都屬於合。另外還需要強調的是一個”先”字,誰能先合,誰能贏。
即要主動,首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他,使他處於我的包圍圈之內,決不能讓他合住我。因此,平時練拳必須注意聚精會神的合力之法,做到能開又能合。
技巧之二:化打合一,引進合一,點線合一
太極拳往往講求引化爲先,先引化而後發放,其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一,引進合一,化就是打,打就是化,使引化與進擊同步化,統一行動。
第一種功法(或第一種手法)是先引後發。即待對方來勁被我引化落空之後,我再將內勁外力合而爲一(意氣力三結合),合力發之。
第二種手法,是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進,也有打。打中有化,化中有打。
技巧之三:搭手即掤,八法相主
太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候,太極拳不主張硬衝、硬拼、硬抗、硬頂,但是也不許丟,不許逃跑。
而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁,也就是掤勁,來接應對方的來力。
這種掤勁,不只是表現在手上,周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁,不同的是使用的角度或者是使用的部位,所以說掤勁是太極勁的基本特徵。
技巧之四:彼此接觸點上,都有我的”耳朵”
既然是根據敵人的變化而變化,那麼首先要要做的就是了解敵人的意圖,也就是敵情。
正所謂一知已知彼,百戰不殆。太極拳特別強調的是”知彼”,只要和對方有所接觸,就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手,首要任務是練習”聽勁”。
技巧之五:下塌外碾,力催其根
“下塌外碾”這句話可以形象地理解爲到掌根的'既沈又向前滾動的一種力量。太極拳,就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。
太極拳的戰略戰術,不在乎一手一足的重創,而着眼於破壞其整體的平衡。因此,在推手中。
一方面努力鍛鍊自己下盤的穩固,力求接地之力,借地之力,鞏固自己的根節。
另一方面,與敵人一搭手,即着眼於他的腳,不論是從上盤、中盤、下盤人手,都要走下塌外碾之勁,力達其根,力摧其根。這是應敵時破壞其平衡的着眼點、着手點,也是落腳點。
養生太極修煉需注意五大技巧2
練習太極拳必須要知道的5個要點
第一、關鍵是找好老師:
1、輕鬆柔和:架勢平穩舒展,動作柔和。
2、連貫均勻:從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接,沒有明顯停頓的地方,身體重心始終在一個平行線上前後左右移動。
3、圓活自然:在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。
4、協調完整:整套動作上(手)下(腳)相隨,內(意念、呼吸)外(軀幹、四肢)一體,以腰爲軸,用腰部力量自然帶動四肢。
5、剛柔相濟:既輕靈又穩重、既柔和又有力。
第二、人到心到:
學習時要保證內心的寧靜,找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中,自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。
第三、準備活動:
正規的老師有一套規範的準備活動,大約需要30分鐘。它吸收現代運動的一般理論和方法,結合太極拳的項目特點又重點突出。
首先從頸椎的小關節開始,嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行,以防有頸動脈型頸椎病的發作(頭暈甚至導致跌倒)。
肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節,但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了,因此肩部動作都要拉開到位,並停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時,心率開始跳得快一點,身上開始發熱。
然後腰部脊柱關節緩慢左右旋轉,接着髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大範圍和力度的活動以及整理活動。做完後全身發熱,肌肉韌帶拉開,以保證習拳中不受傷。
第四、動作到位:
嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位,然後搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學習過程要長得多,前者可能只需要一週就能大致比劃的做下來。
後者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯,真正掌握精髓還需要長期演練。
第五、馬步適度:
很多人中年以後開始學習太極拳,總有一部分人因爲膝關節疼痛而退出,一方面馬步不宜過低,保持在100度以上,膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對,意即膝關節與腳尖保持一致方向,以免膝關節扭曲受傷。
練拳的時間:
1、最好選擇晨時四點至六點之間
因爲太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面,自然界大氣受激發,開始緩慢上升。
人體的內氣在這個時刻,同樣也受激發而開始緩慢上升,人體肝氣處於初升狀態,肝經與膽經互爲表裏,所以膽經的內氣也處於剛剛上升狀態。
人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實,而顯得更加旺盛有力,有利於從事練功、練體活動。
2、午時爲練拳練功忌諱的時間
在這個時間太陽光向下直射,自然大氣和人體內氣都處於上升狀態,頭氣激發,內氣快速上升,心氣不平,血脈賁張,不利於運動。
3、在晚上八點至九點爲陰氣上升
這時運動可調動內氣,同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣,而可以加強臟腑經絡活動功能,疏通氣血,有利於子夜入眠後人體陰氣轉向上升之時吸取同質大氣。
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