跳舞毯減肥要注意什麼
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跳舞毯減肥要注意什麼,跳舞毯是一種新興的運動方式,很多人都買了跳舞毯回家跳着玩,其實跳舞毯不僅能娛樂,還能減肥,但是需要注意的方面還是比較多的,下面分享跳舞毯減肥要注意什麼
跳舞毯減肥要注意什麼1
1、娛樂時間不宜過長
不管做什麼運動,時間都要控制。如果長時間沉迷於舞蹈,腿總會向幾個方向跳,不利於骨骼的正常發育。其實有氧運動是很好的減肥運動。其優點是強度低、節奏快、不間斷。這些練習對技巧要求不高,比如走路、跑步、游泳、跳舞。這些有氧運動可以消耗體內多餘的脂肪,達到減肥的目的。
但是,如果長時間在毯子上跳舞,很快就會變成劇烈運動,無氧運動,不利於身心健康。爲此,舞蹈毯上舞蹈的速度要控制。一般持續30分鐘以上的適度運動強度就能達到減肥健身的目的。這裏建議跳舞時間不要超過一個小時。
2、晚飯後立即跳舞是不合適的
飯後體內的血液循環大大增加,有助於食物的消化。如果飯後立即跳舞,血液會流向運動器官,影響消化器官的血流量,不利於食物的消化。吃完飯,肚子飽了。如果你經常忘記這個時候跳舞很容易引起胃下垂,劇烈運動也會引起腸胃痙攣和胃痛。一般來說,晚飯後休息40分鐘左右,然後跳舞娛樂是明智的。
3、娛樂環境應該通風良好
大家跳舞一定要注意環境衛生,通風良好。原因是在跳舞的過程中,人體新陳代謝旺盛,呼吸循環和血液循環加快,人體對氧氣的需求也相應增加。所以娛樂環境要時刻開着門窗,讓空氣流通,呼吸新鮮空氣,能讓人神清氣爽。
4、防止小腿變粗
在舞蹈毯上跳舞時,涉及的肌肉是膝關節、踝關節等的伸肌。關節扭曲的地方少,不容易受傷。但是因爲前腳通常是先着地,所以三頭肌的運動量會很大,上半身只會起到平衡的作用。長此以往,小腿肌肉會非常發達。所以在這個過程中,大家都要小心翼翼的放低雙腿,減輕小腿的壓力。
跳舞毯減肥要注意什麼2
運動時間
跳舞毯減肥需要把握好運動的時間,一般建議連續跳四十分鐘以上,畢竟這項運動屬於有氧運動,而有專家表明,有氧運動需要起到減肥的目的,起碼要連續運動四十分鐘以上,所以,大家在練習時,最好要堅持到四十分鐘以上才行。
把握節奏
跳舞毯需要搭配節奏感比較強的音樂,這樣跳起來才比較有勁,才能釋放壓力。所以大家在練習跳舞毯時,一定要把握好節奏感,不要亂踩亂跳,不然很容易傷害到自身。在練習時,最好把窗戶打開,這樣才能呼吸到比較好的空氣,對身體也有好處。
把握力度
在跳舞時,我們會踩踏跳舞毯,如果跳舞的力度過大,不僅會損害跳舞毯,還會傷害到自己的肌肉和關節。所以要把握好跳舞的力度,儘量輕跳輕放。在運動前,最好先進行熱身,這樣才能讓身體慢慢適應起來。
跳舞毯減肥步驟:
step1::將跳舞毯打開,平鋪在地面上。
step2:將跳舞毯接在電腦USP插口上,再拿出跳舞毯用的.光盤放在光驅中,根據自己的狀況選擇合適的難易程度,以及喜歡的音樂,就可以按照屏幕上“上下左右”各種鍵的移動一起跳動啦!
step3:音樂很動感,跳得也很歡快,跳半個小時運動量也不小哦!
雖然跳舞毯減肥是一項不錯的減肥運動,但是要注意一些事項,否則後果不堪設想,具體要注意以下幾點:
1、關東步
方法是重心腳或比較不靈活的那隻腳總是停留在某個箭頭上,只使用比較靈活的那隻腳踩踏板。
優點:命中率奇高,容易得到Combo,而且體力消耗也比較少。
缺點:“慣用腳”的疲勞度上升較快,舞姿相對起來也不太優美。
2、關西步:
方法是在單向輸出的時候總有一隻腳停留在中心位置,利用小跳躍來增強跳舞時的節奏感。
優點:在音樂節拍慢的時候也能保持較強的節奏感和較高的命中率,舞姿看起來也相當有青春的氣息。
缺點:連續的小跳躍要消耗很多的體力,而在箭頭連續出現的時候容易出現失誤。
3、自由步
舞步沒有一定的規律,完全按照自己的意願來進行。
優點:接近真正意義上的“跳舞”,舞姿亦比較華麗;加上是非限制性的步法,重心腳經常變換,所以跳起來的時候是不會太累的。
缺點:除了命中率不高外,下腳的位置選擇不好的話動作可能會比較散亂,其後果輕則引來在場觀衆的倒彩。
一、 娛樂時間不宜過長
青少年正處生長髮育期,其機體骨骼中的有機質較多而無機質較少,如果長時間沉迷跳舞,腿老是向着幾個方向不停地跳,不利骨骼的正常發育,嚴重的可導致骨骼變形。醫學研究認爲,有氧運動是最佳的減肥運動,其特點是強度低、有節奏、不中斷。對技巧要求不高,比如步行、跑步、游泳、跳舞等,這些有氧運動可以消耗體內多餘脂肪,達到減肥目的。但是,如果長時間地跳舞毯健身,持續不斷地一路攀升跳下去,很快就會變成劇烈運動,出現無氧運動,不利身心保健。
二、健美當防小腿變粗
運動醫學研究認爲在跳舞毯上跳舞,牽動到的肌肉主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等,關節能扭屈較少,不容易遭受損傷。但是,由於跳動時一般是前腳掌着地,小腿的三頭肌――腓腸肌二個頭,比目魚肌一個頭的運動量比較大,上身只是起到平衡作用,天長日久,小腿的肌肉會很發達。爲此,愛美女士當心小腿變粗而降低雙腿魅力。
三、飯後不宜馬上跳舞
飯後消化器官血液循環大增,以幫助食物的消化。如果飯後立即跳舞,血液就會流向運動器官,使消化器官的血液量受到影響,不利食物消化。飯後胃中處於飽和狀態,如果常在此時忘情跳舞,容易引起胃下垂。劇烈的運動還可能導致胃腸痙攣而胃疼,有心腦血管疾病者和高度近視眼者,也不宜飯後跳舞。一般說來,宜飯後休息40分鐘左右,再進行跳舞娛樂。
四、娛樂環境應通風良好
無論是到娛樂場所,還是在家中搞跳舞毯健身活動,一定要注意環境衛生,通風良好。因爲,在跳舞活動中,人體新陳代謝旺盛,呼吸循環與血液循環加快,人體對氧氣的需求相應增加。爲此,娛樂環境要常開門窗,讓空氣流通,以呼吸新鮮空氣使人精神振奮。
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