促進消化的瑜伽
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促進消化的瑜伽,瑜伽可以對腹部產生如同按摩般的作用,輕柔地促進消化功能,改善腹腔器官,消除腹部痙攣,減少腹部脂肪,塑造一個纖細的腰身,甚至鍛鍊腹部和背部肌肉。下面是促進消化的瑜伽。
促進消化的瑜伽1
1、伏地翹腿
身體趴下,手按住地板,用於支撐身體,以腹部貼住地板,放鬆調息兩分鐘。腿慢慢向上擡,腹部不離地,吸氣時,同時頭部向上擡起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓後背,由下往上推。放下時嘴巴吐氣,共操作12回。跪坐,一手放置後方幫助身體後仰,另一手以氣功掌按壓上脘區,並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時候,單臂—卜垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持1秒鐘返回,交換方向重複10次即可。
4、半蹲式頂腰
與椅面“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,日視前方。之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。可緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
6、收背運動
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。整個動作不超過45秒。可放鬆上背部,增加胃動力。
7、直立前屈式瑜伽
兩腿微微打來,腳尖朝前直立,吸氣。呼氣,上身前屈,手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面,也可以用雙手握住腳踝的後方),臉朝前,臀部朝上突出,後背挺直,呼吸5次。吸氣,稍微的'舒展上身,呼氣,屈肘,身體再向下彎曲,儘量的將臉部探到兩腿中間,呼吸5次。
8、坐立扭轉瑜伽
坐在一個摺疊的毯子上,右腿伸直,左膝蓋彎曲,雙手抱在左膝蓋上,眼睛目視前方。右手置於身體後方並着地。吸氣,伸直背部。呼氣,身體轉向右邊,左手肘置於左膝蓋上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,換到另一邊重複做。
9、駱駝式
跪立,雙手扶腰。吸氣,腰臀往前推,上身放鬆,右手臂伸直扶住右腳跟,左手扶左腳跟。呼氣,頭部自然向後垂,自然呼吸保持10-20秒。
10、腿伸展式
坐正,挺直上腰背,吸氣,雙手向上高舉過頭。呼氣,以腰爲折點,在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿,額頭靠近小腿,停留20。吸氣,雙手向前伸展帶動身體慢慢還原。
11、貓式
跪坐,兩手放地上,上身與地面平行成四角板凳狀。吸氣,擡頭,收縮腰背肌肉,塌腰擡臀,保持4-6秒。呼氣,低頭,拱起脊背,收縮腹部肌肉,保持4-6秒。
12、睡雷電式
金剛坐,直立身體,合攏雙膝分開兩腳跟,臀坐在兩腳之間。吸氣,上體後仰,雙肘支撐在地面上,雙手托住腰。呼氣,頭慢慢向後仰,挺胸向上,直到頭部觸地。不要緊張,放鬆頸部,背部自然向上拱起。吸氣,雙手於胸前肢合十,放於肚臍上,自然呼吸保持10-20秒。吸氣還原。
13、胸貼地貓式
金剛坐,吸氣,雙手向前爬兩步。呼氣,上身慢慢下降,讓胸口着地,儘量讓身體和大腿分開,向前伸展腰背,手臂向前伸展,下壓腋窩。停留數秒,保持自然呼吸。
促進消化的瑜伽2
瑜伽幫助消化體式有哪些
瑜伽幫助消化體式有半魚王扭轉,單腿站立扭轉以及蹲式手抓腳趾。我以前腸胃功能一直都不好,經常消化不良,自從我去年練瑜伽後,教練教我幾個可以幫助消化的瑜伽體式,練習一段時間後,感覺腸胃好多了。
腸胃消化功能差的危害
腸胃消化功能減弱,會導致出現皮膚暗沉、色斑、痘痘等膚質問題,讓你迅速變老,也會致使腹部脂肪堆積,形成大腹便便,使身材嚴重變形,甚至過度肥胖的人比較容易患病,爲了自己的身體健康,千萬不要讓自己再橫向發展了。
幫助消化瑜伽體式
1、半魚王扭轉
這個體式有助於緩解肩頸部肌肉僵硬,預防坐骨神經痛、腰痠背痛等,也有助於按摩腹部器官,促進腹部血液循環,消除頑固的便祕,有效排出體內垃圾毒素。
2、單腿站立扭轉
這個體式有助於鍛鍊腿部、臀部以及腹部核心肌肉羣,消除多餘贅肉,緊緻線條,塑造形體。也有助於按摩腹部器官,強化腸胃功能,加強血液循環,促進消化。
3、蹲式手抓腳趾
這個體式有助於鍛鍊腹部核心肌肉羣,消除多餘脂肪,塑造腰身,也有助於按摩腹部器官,促進腸胃蠕動,促進消化。
瑜伽三式有助於調理腸胃,按摩腹部器官,促進血壓訓話,改善消化系統,消除便祕,有效排出體內垃圾毒素,不僅身材瘦了,人看上去也比以前美了!
促進消化的瑜伽3
幫助消化的瑜伽動作
貓式和牛式,下犬式,三角伸展式這三個動作都能從不同程度上促進消化。我之前就是因爲久坐導致腸胃失調,後來學習瑜伽以後消化系統一路綠燈啊。今天就爲大家推薦3個簡易的瑜伽動作。
1、貓式和牛式
跪趴在墊子上,用手和膝蓋支撐起身體,讓腹肌保持平坦,並確保你的大腿與墊子呈90度,手臂與墊子呈90度。
吸氣時,下彎你的背部,讓你的肚子放鬆,擡起你的頭,目光朝上,並讓你的尾椎骨指向天空,這是牛式。
呼氣時,把你的脊柱拱圓使之朝向天花板,形似貓弓腰的姿勢,這是貓式。
2、下犬式
身體呈四角支撐狀,俯臥在墊子或地板上。
隨着吸氣,腳尖踩地,雙膝離地,伸展雙腿,雙臂伸直,讓手臂和後背處於一條線上並保持。
坐骨尾骨上提,腳後跟試着去踩地,然後呼氣,擡起你的臀部,進入一個倒“V”形,在這個姿勢保持3-5個深呼吸。
3、三角伸展式
雙腳分開適當的距離,手臂水平展開。右腳跟離地,內收45度落下,右腳跟剛好正對左腳的足弓,保持雙腿伸直有力,讓身體穩定。
右手臂帶動右側腰向右下方拉長,穩定住肩膀和側腰以後,把右手先放在腳上,重心在右手上,將髖部略微向上轉,肩膀背部保持穩定。左手手臂向上伸展,眼睛餘光看上方手指。
遠離久坐對身體造成的傷害,增強身體的抵禦能力,讓你的腸胃消化系統更通暢,那就堅持練習這3式瑜伽,不必每天都練,一週練習4-6次即可,呵護你的腸胃,就從瑜伽開始吧!
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