代謝脂肪最快的方法
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代謝脂肪最快的方法,減肥必須要選擇正確的方法,眼看着夏天已經到來,身體上的贅肉沒有辦法通過衣服來遮蓋,所以很多人想要通過一些快速的方式來代謝身體內部的脂肪,那麼代謝脂肪最快的方法是什麼呢?
代謝脂肪最快的方法1
新陳代謝維持着你的心跳、血液的流動、大腦的思考、和肌肉的運動,誰都希望新陳代謝能夠越慢越好,然而你有所不知:加快新陳代謝速度也是一種減肥的好方法。
7步提升代謝實戰攻略
1、莫晨練,晚起牀
清早,靜止代謝會處於最低的水平。所以,如果你想減肥,晨練不是一個好辦法。睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數、食慾等,給身體帶來負面影響。晚上睡眠時的新陳代謝相當於你白天大部分新陳代謝的總和。
2、把鍛鍊分成幾個小段進行
長時間、激烈的運動導致在接下來的時間裏會不自覺地多吃或少運動,以此來彌補大量燃燒卡路里所損失的能量。想減肥?那就把鍛鍊分成幾個小的部分進行,增加鍛鍊的次數。
這樣能夠提升活性代謝卻不會突然增加食慾。或者可以使燃燒完的卡路里達到最大化。
3、油炸食物和甜食可以一起玩耍
如果你長期攝入過多的高碳水化合物或者高熱量的食物,你的新陳代謝系統會自動的把多餘的能量轉化爲脂肪。而一旦這種儲存模式處於一種高水平狀態,身體就開始進入酶抑制處理狀態。
通常機體會把脂肪和碳水化合物轉化爲能量,但是酶會抑制這一程序的進行。相對的,酶會把更多的能量轉化成脂肪貯存起來。
4、切莫暴飲暴食
在自助餐中吃多了?那麼你要改變你當天的生活規律了。英國巴斯大學2013年的研究表明,當你某天比平時多攝入75%的食物時,你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定。
5、肉不能多,也不能少
相比於其他類型的卡路里,消化蛋白需要更多的能量以便於更好地促進新陳代謝。但是Robert認爲這樣會帶來問題,折中的辦法是:幾乎每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。
人身體代謝每種營養物會有些許的不同,當你三種營養物同時攝入時,你的新陳代謝會選擇最優化的方式去處理。
6、好消息!別忘了吃零食
零食並不是讓你變胖的罪魁禍首,不正確地吃零食纔是。你反而應該對正餐與正餐之間的長時間等待說“不”。所有的這些都會促發新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的飢餓。少食多餐也能起到這樣的作用。
7、要和蘇打水絕交
如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水,那麼在接下來的十年裏,你比別人多65%的超重可能性。其中一個可能的原因是:關於人造甜味劑的最新研究表明,每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力,進而會降低新陳代謝的速率。
新陳代謝公式
女性新陳代謝率= 655+(4、35x體重)+(4、7x身高)-(4、7x年齡)
上面的公式能夠計算出女性的新陳代謝率或者基礎代謝率——當你什麼都不幹,只是慵懶地過完一天時,保證身體正常工作而需要最少的卡路里。女性平均的新陳代謝率是1500卡路里/天。
如果你的數值低於1500,那麼你就處於代謝緩慢的狀態。牢記:如果你的肌肉比重多,你的新陳代謝率可能會高於計算結果。
代謝脂肪最快的方法2
一、9種食物幫你加快新陳代謝
蛋白
蛋白含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進新陳代謝,同時蛋也含有蛋白質及維他命D。
且蛋白的熱量(51、6卡)約是蛋黃熱量(321、7卡)的六分之一,對於想減肥的`朋友們,蛋白可以說是不可或缺的聖品!
瘦肉
瘦肉含有豐富的蛋白質及鐵質,此外缺少礦物質也會影響新陳代謝的速度。
每日攝取約三至四種富含鐵質的食物,如雞肉或穀物對代謝也有幫助。
全麥
比起加工穀物如白麪包和義大利麪等等,人體會使用較多能量來分解全麥。
全麥的好處還不只如此,除了能促進新陳代謝之外,還能降低膽固醇、預防中風及促進腸胃蠕動。
完整的食品像是糙米和燕麥也是你邁入健康之路的好夥伴!
水
就算只有輕微的缺水也會減緩新陳代謝的速度。
且喝涼的水(冰的也少喝囉)也能促使身體消耗熱量來使體內回溫。
咖啡
研究顯示,喝含咖啡因的咖啡,其人體新陳代謝平均速率高於喝無咖啡因咖啡的人們約16%。
另外,咖啡也有提神與解宿醉的功能,並有效舒緩因喝酒所造成的肝功能負擔。
綠茶
綠茶含有一種叫做兒茶素(EGCG)的植物化合物,除了能促進人體燃燒脂肪,同時也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分。
綠茶也含有咖啡因,具有提神效果!(喝綠茶的好處也太多了吧)
牛奶
牛奶中的無機物質是豐富而優良的鈣磷來源,研究顯示多攝取鈣質能幫助人體更有效率的代謝脂肪,且鈣質存在於人體99%的骨骼當中,同時是肌肉收縮、心率正常、血液凝結、酵素製造等等所需的物質。
辣椒
辣椒含有一種化合物:唐辛子—能提升新陳代謝的效率,Isaacs醫生建議一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒,還能順便攝取鈣、鐵等礦物質以及膳食纖維喔!
扁豆
扁豆富含燃燒熱量所需的鐵質,一杯扁豆就能給予你一天中所需鐵質的35%。
另外,扁豆含有可溶性纖維,對胃和心臟有益。日常食用可降低心臟病風險並保持血糖穩定。
二、提高脂肪代謝的方法
1、水,一定要多喝
水對於機體的代謝非常重要,因爲機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以,我們一定要養成愛上喝水的習慣,只有這樣,我們的新陳代謝纔會加快,脂肪才能燃燒。
尤其是當我們吃完醃製食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。
2、辣味食物促進代謝運轉
很多MM都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘,所以很少吃。其實,辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度,加快脂肪的燃燒。
這是因爲辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物,這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們,可以的話,適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。
3、吃魚與代謝快慢有關
MM們,你們或許還不知道,據研究發現,經常吃魚的人體內的一種名爲“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關,假如這種荷爾蒙的水平低,那我們的新陳代謝速度就會加快,從而燃燒更多的脂肪。
所以,我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度,一週吃3—4次魚最佳。
4、少吃多餐
少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候,身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時不時地吃點東西,那麼身體就會適應這個習慣,新陳代謝也會保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。
三、基礎代謝率下降的元兇
1、過度節食:
在醫學的研究中,身體具有自我保護的本能。當我們攝取的熱量下降時,身體的本能是關閉較不必要的功能,讓僅有的熱量可以維持生命運作。
比如生理週期延後或不來,或是大量落髮等等都是過度節食可能會導致的狀況。另外一個過度節食會發生的狀況則是基礎代謝率下降。
沒有那麼多的熱量可以燃燒,那就燒少一點以免不夠用,這就是我們身體的OS。絕大部分在沒有營養師幫助下的節食,只能夠減下約3到5%的體重,但不見得是脂肪,可能會減下肌肉。日後的體重反彈卻會遠遠超過節食減下的數字。
2、睡眠:
很多人認爲睡眠只要足夠七個小時就足夠,哪時候睡都沒關係,這在體重控制上是很錯誤的觀念。在睡眠中,生長激素分泌量會上升,即使是成人也一樣,而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。
生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點,超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降,間接影響基礎代謝率。
減重時應該避免熬夜,因爲晚睡同時也容易附帶消夜及隔天的水腫。除非是工作需要,否則應好好保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時間,才能避免代謝率下降。
3、荷爾蒙的影響:
身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯,在門診常看到的是甲狀腺低下症。這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。
疾病影響體重的速度通常都很快,門診中也曾接觸到三個月就胖二十五公斤卻到處求助無門的病患。甲狀腺低下只是衆多影響代謝率的內分泌其中一種而已。如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑,趕快看醫師吧!
四、最有效的6種脂肪代謝運動減肥方法
一、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
四、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2、5倍,相當於慢跑800-1500米。
代謝脂肪最快的方法3
如何讓脂肪更快的排出體外?
堅持運動是最關鍵的一條,經常運動不僅可以鍛鍊身體,讓身體變得更加強壯有力,同時也可以加快脂肪的燃燒和消耗。
加強自己的力量練習,不僅可以在運動的時候消耗脂肪,就算運動過後,坐在一個地方不動,脂肪依然在燃燒,熱量依然在消耗,減肥的效果會更加好。
力量練習其實不需要特地去健身房中鍛鍊,在家就可以做起來。比如說經常做下蹲起、高擡腿以及俯臥撐、提肛運動或者是蛙跳之類的,每天堅持鍛鍊45-60分鐘,減肥降脂的效果肯定很快就能看到。
除了運動之外,飲食也是很重要的,減肥的時候不妨多喝一點綠茶,提高身體的新陳代謝的速率,讓脂肪燃燒的更快更多。
這是因爲綠茶中的兒茶酸可以提高身體內腎上腺素的水平,腎上腺素分泌多了,身體新陳代謝的速率就更快了,脂肪燃燒的速度也會加快。
有人說減肥的時候不能吃香蕉,其實減肥可以吃香蕉,只是不能光靠吃香蕉來減肥。適當的香蕉對減肥還是有幫助的,因爲香蕉中的鉀元素非常豐富,可以調節人體內的水平衡,以此來加快新陳代謝的速度,這樣脂肪就能燃燒的更快。
減肥並不是要讓大家節食,控制飲食是希望大家少吃一些高油脂、高熱量的食物,減少脂肪的堆積。所以一日三餐都可以正常吃,尤其是要吃早餐,每餐七分飽就可以了,飲食清淡,多以粗糧和蔬菜爲主。
在生活作息正常的情況下,搭配着運動來減肥的話,可以起到事倍功半的效果。
還有就是減肥人士一定要確保自己肺部的健康,喜歡抽菸的人,最好能戒菸,這樣才能吸收更多的氧氣,讓脂肪燃燒的更快,減肥的效果才能更好。
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