8個睡前燃脂動作
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
8個睡前燃脂動作,衆所周知,睡前運動以低強度爲主,不能進行強度太大的激烈運動,因爲這樣會讓我們精神振奮無法安眠,也很難達到預定的減肥效果。下面是8個睡前燃脂動作。
8個睡前燃脂動作1
很多很多人每天都喊着減肥,總覺得自己是世上最胖的人,儘管有些人已經足夠瘦了,但是他們依然覺得自己很胖,因此那些每天喊着減肥的人想盡辦法減肥。像喝藥,運動,節食等等。但是健康減肥纔是唯一可取的方法,其他方法是最容易傷身體,得不償失的。下面教大家八個睡前燃脂的動作。
最近有研究證明,睡前適當的運動減肥效果最好。這也就是說明,我們只要利用睡前的半小時,做做小運動,就能達到最佳的瘦身效果!
這是爲什麼呢?遠離脂肪是在睡眠時分解的,我們的進入睡眠狀態的時候,身體可以消耗30%的基礎代謝。而睡前做點簡單的伸展運動,可以提高體內脂肪燃燒效率,還能幫助提高睡眠質量,讓身體機能upup,舒緩壓力,減肥效果也會顯着提高。不僅如此,如果能保證8小時的充足睡眠,連免疫力都會增強,這樣就會瘦得更快更健康。
根據日本最新瘦身研究,每天只需利用起牀前40秒的時間,在牀上以上半身爲中心做一做肌肉拉伸運動,可以提高身體柔軟度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的時間,以下半身爲中心做拉伸運動。既不用大費周章,也不用拒絕任何美食,讓減肥變成每天的習慣。
睡前運動以低強度爲主。大家都知道,睡前不能進行強度太大的激烈運動,因爲這樣會讓我們精神好到睡不着噢!而且對減肥來說,也很難達到預定的效果。考慮到要保證8個小時的睡眠,大家應該調整自己的習慣,在11點鐘左右進入睡眠。而睡前運動,編輯建議你從10點30分開始,這樣不緊不慢,讓你一覺睡到大天亮。
睡前做什麼運動減肥?
睡前減肥小妙招第一招、雙腿並齊,頭儘量捱到腿。
睡前減肥小妙招第二招、雙手撐地,腿儘量擡高,和身體保持一條直線。
睡前減肥小妙招第三招、做完運動後,拍打腿上的肉,放鬆下來。
睡前減肥小妙招第四招、平躺後,雙腿立起,擡屁股,用雙手抱腳跟,保持。
睡前減肥小妙招第五招、彎腰,雙手抱腿,雙腿分開。
睡前減肥小妙招第六招、下巴儘量前伸,有利於減雙下巴哦!腿儘量擡高,保持。
睡前減肥小妙招第七招、腳尖踮起,緩緩蹲下。
睡前減肥小妙招第八招、平躺,雙腿並齊,擡起45°。
8個睡前燃脂動作2
運動1、仰臥起身
身體平躺,兩腿屈膝,腳掌平放於牀上,兩手自然抱於胸前或放在身側,然後用腰腹力量將上半身擡起,擡到自己能擡起的最高位置,再保持這個姿勢5秒鐘,後緩緩放下上半身。
注意這個運動不是仰臥起坐,不要用猛力整個人坐起,也不要用手臂或頸部的力量擡起上半身。每晚睡前堅持這個運動,可以收緊大腿根部的.贅肉。
運動2、臥躺踩單車
身體平躺在牀上,雙手交叉抱頭,兩腿懸空做踩單車的動作,每組動作往前蹬十下,往後也蹬十下。這個運動可間歇連續做幾組,直到自己感覺大腿有酸脹感爲止。
運動3、平躺擡腿
身體平躺,兩手交叉抱胸或自然垂放身側,兩腿併攏伸直,用腰腹的力量將兩腿同時慢慢擡起,再屈膝使腿慢慢向胸口靠攏,並維持這個姿勢5秒鐘。重複這個動作直到腰腹部感覺酸脹爲止。這個運動可以刺激腹部肌肉,消耗周圍脂肪。
運動4、臥姿甩臂擺腿
身體仰臥在牀上,兩腿伸直併攏,雙臂打橫180度張開,掌心朝上,然後兩腿同時向左擺動,大腿根部要保持貼着牀面,同時左臂向右甩,至雙手合十,維持這個姿勢5秒鐘,再做反向動作。這個運動可以鍛鍊側腰,讓腰部更纖細。
運動5、俯臥擡頭
俯身平躺在牀上,兩臂屈肘撐住身體,兩腿伸直且併攏,然後慢慢把頭擡到極限,保持姿勢5秒鐘,再緩緩回覆原位。這個運動能拉伸背部肌肉,且舒緩肩頸不適。
運動6、按摩臍部
身體平躺,雙腿併攏且伸直,雙手在肚臍周圍由外往裏輕輕按摩,再反過來由裏往外輕輕按摩,時間可以持續長一點。這個運動有助加速腸胃蠕動,幫助腸胃更順暢地排泄體內廢物。
一般睡前不適宜做太過劇烈的運動,否則會刺激交感神經,妨礙入睡。這幾個運動恰好強度都不高,而且只需躺在牀上就可以完成,不需要任何器械,還能輔助減肥,是不是比躺在牀上刷手機更有意義呢?
8個睡前燃脂動作3
擡腿轉轉
1、端坐在瑜伽毯上,上身挺直然後向後傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝擡至與膝蓋同高。
2、雙腿伸直擡起順時針方向轉動,跟着轉圈的節奏吸氣吐氣,調整呼吸,重複5圈,往逆時針方向畫圈,也重複5圈。
tips、這組動作可鍛鍊腹肌、腰部,強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩,不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
脊椎滾滾
1、雙腿膝蓋緊貼,上半身向後傾。吸氣,擡起單腳,收腹,雙手向前伸直。
2、將上半身依舊後仰,雙手手肘支撐在地面。吸氣後吐氣,腹部用力把上半身從地板慢慢拉回,回重複10回,再換腳做10回。
tips、這組動作類似於仰臥起坐,鍛鍊腹肌的同時,還能有效瘦手臂。上半身和頸椎保持一條直線,漸進量力,以免傷及頸部或腰部。但腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
美人魚式瑜伽
1、身體俯臥在牀上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。
2、雙腿繃直往上擡起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。
腰部彎彎
1、跪坐在瑜伽毯上,雙腿腳踝併攏斜放在一側,臀部着地,上半身挺胸收腹,左手往上伸直、右手微彎觸地。
2、一直手掌貼在地上,另一隻手跟着上半身一起往側邊下壓,換邊各做5次,腳踝改放另一外側,左右各做5次。
tips、這組動作可以鍛鍊腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性關節炎和膝蓋不好的情況,可改在椅上做。
側躺扭轉
1、先平躺於地面,將左腳彎曲,腳儘量靠近大腿根部。
2、右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。
3、視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩着地,停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。
tips、睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌羣,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。
睡前瑜伽燃脂法HIIT 讓你看看辣媽是怎麼練成的
8個睡前燃脂動作解析 簡單八步塑造苗條身材
別急着倒頭就睡 睡前做這6個動作能養生
彈力帶訓練方法 8個動作瘦腿提臀燃燒脂肪
運動出汗是脂肪燃燒嗎 運動多久脂肪開始燃燒
燃脂減肥普拉提七個動作 堅持一週就變瘦
8個睡前燃脂動作:睡覺前牀上動一動燃脂養身材
二十分鐘減肥操 睡前燃脂又助眠
想邊睡邊瘦?5種超燃脂飲品睡前喝瘦更快
睡前做哪些事讓你燃脂一整夜
腹肌要練多久才成型 睡前一個動作出8塊腹肌圖片
燃脂的瑜珈動作有哪些
五式運動減肥動作 加速燃脂瘦腰腹
九個圖解動作快速瘦大腿 燃燒脂肪
超燃脂健身動作跳繩
運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪
圖解睡前3分鐘情侶瑜伽 燃脂改善失眠
睡前一個動作出8塊腹肌 怎樣才能快速鍛鍊腹肌
在家就練一個踢腿動作 高效燃脂瘦全身
哪些高效燃脂的動作
越睡越瘦 做好睡前2個小動作
睡前做什麼運動瘦小腿 睡前八個動作瘦小腿
睡前做什麼動作最減肥 4個動作有效燃燒脂肪
運動減肥方法 3組動作增強柔韌性促進燃脂
睡前什麼動作可以減肥 睡前減肥最有效動作瘦肚子
睡前十分鐘這樣做可以悄悄燃脂
睡前練習9個瑜伽動作 排毒助睡眠
全身燃脂的簡單動作
睡前怎麼瘦手臂 睡前3個動作幫你擺脫蝴蝶臂
在家燃脂動作
晚飯前空腹運動 燃脂效果加倍
睡前一個動作出8塊腹肌 女生也可以快速有效練腹肌
8個走路技巧燃脂更高效