跳繩能減體脂嗎
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跳繩能減體脂嗎,跳繩,是很常見的一種體育運動了,操作起來也沒有啥難度,甚至連小學生都能玩出很多花樣來。堅持每天跳繩對人的身體是有好處的,那麼跳繩能減體脂嗎?
跳繩能減體脂嗎1
跳繩可以減脂肪
因爲跳繩是一個消耗熱量比較高的運動。一般一個正常體重,比如120斤的人中速跳繩一小時的話,可以消耗590卡熱量,快速跳繩的話,這個數值是700卡。
如果每天堅持30分鐘跳繩,不控制飲食的話,體重一個月可以下降2斤左右。同時這種有氧和無氧混合的運動,也可以鍛鍊心肺功能和下肢肌肉,對能量消耗,身體修復也有好處。
跳繩的最佳時間:
每天有氧運動一個半小時。最佳時間是每天的上午10點和下午2點。可以跳繩每分鐘至少140個,跳繩時儘量是前腳掌着地。不用跳太高,稍稍離開地面讓繩子過去就可以了!
頭一次跳10分鐘,之後每天加2到5分鐘,最後一個半小時內至少跳12000個,中間可以少喝點水。我一個月至少跳折一根,前後一共跳折10根!根據我的經驗它對腰部以下有非常好的作用。但對上身不太明顯。
上身可以參考陳奕然的減肥方法很有效,我拭過。運動中測量你的脈搏,強度是(220-你的年齡)乘以60%到80%。達到這個區間的強度就能達到減脂效果。
運動週期:剛開始練2天休1天,一週後練3天休1天,再一週後練4天休一天,以次類推最後練6天休一天。
吃過飯多久可以跳繩
飯後不宜立即運動,人體剛吃完飯胃部比較飽滿,腸胃需要一定的時間消化食物,飯後立即運動血液會流向運動的骨骼和肌肉,會阻礙腸胃的消化過程,立即運功會肚子疼,因此跳繩最好是在飯後兩小時再進行,這個時候運動不會給腸胃造成負擔,同時還能防止脂肪的囤積。
飯前什麼時候跳繩合適
飯前跳繩可以起到很好地瘦身效果,但跳繩運動相對來說比較劇烈,最好在飯前一小時進行,而且飯前半小時最好停止這項運動,這樣可以使腸胃得到充分的供血時間。
跳繩能減體脂嗎2
如何減去腹部脂肪:
跑步是非常好的減少腹部脂肪運動
一般而言,跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上,爲了維護身體平衡,腹肌不但要保持緊縮狀態,而且還必須使軀幹(占人體總重量的2/3)在鍛鍊過程中保持挺直狀態。另外,跑步消耗大量的熱量,根據跑步速度的不同,一般每小時消耗490~1103千卡不等。
只做仰臥起坐是不夠的
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法,但它主要起到鍛鍊腹肌的作用,不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪,需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊,如跳繩、慢跑及騎自行車等。
每次不少於30分鐘,每週3~4次爲宜。這樣鍛鍊能提高身體新陳代謝水平,消耗更多的熱量,從而減少多餘脂肪。
全面掌握“三平面運動法”
做仰臥起坐時需要交換一些花樣,使腹肌從各個角度得到鍛鍊,這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時,能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時,主要從額狀面練習腹肌;扭動着身體向上彎曲時,則主要從橫切面上運動腹肌。
我們平時所做的'仰臥起坐,只是其中的一個基本動作,這就是爲什麼你一直孜孜不倦地鍛鍊而只收到1/3效果的原因。所以,只有將這三個層面的運動結合起來練習,你的腹肌纔會越來越有型。
跳繩能減體脂嗎3
如何有效減脂?
選擇高強度間歇的方法在家運動,不但可以消耗掉可觀的熱量,還可以產生後燃脂效應,讓我們在運動之後繼續燃燒脂肪。一組居家進行的高強度間歇運動,難度並不大,每次運動在20分鐘左右。但是,要想出效果,還需要我們的堅持與飲食的配合。
減脂的最好方法
動作一:開合跳30-40秒
雙腳併攏站立,挺胸收腹,雙臂垂於身體兩側
雙腳向外跳開,同時雙臂上舉在頭頂處擊掌
雙腳向內跳回,同時雙臂下放還原
雙腳落地時注意屈膝緩衝
動作二:仰臥屈膝兩頭起15-20次
仰臥,上半身貼地,雙臂上舉,雙腿伸直雙腳離地
腹部發力,上半身向上捲起,同時雙腿向前屈膝收腹
頂點稍停後還原
動作三:寬距深蹲前擡腿16-20次
雙腳打開約兩倍肩寬,背部挺直,核心收緊,雙手抱頭
臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身
起身的同時向前擡起一條腿至頂點後下放,然後再次下蹲起身後換腿
全程保持腰背挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致
動作四:支撐開合跳30-40秒
俯身,雙臂比肩略寬,雙腿向後伸直,背部挺直
雙腿向外跳開後再向內跳回
動作過程中儘量減小身體晃動的幅度
動作五:跳躍箭步蹲16-20次
挺胸收腹,兩腳前後開立成弓箭步,運用雙腿的爆發力,迅速向上跳起
在空中前後腳換邊,落地是變成另一腿在前的弓箭步
注意膝蓋與腳尖方向一致,下蹲時後側膝蓋不要着地
動作六:仰臥後撐擡腿16-20次
仰臥,雙臂向後伸直,肘關節微屈,雙腿屈膝雙腳踩地
雙手與雙腳支撐身體,臀部離地,向上擡起一條腿,同時對側手臂向上擡起去碰觸腳尖
頂點稍停後還原換邊
動作七:向後箭步蹲16-20次
雙腳稍微打開站立,背部挺直,核心收緊,雙臂垂於身體兩側
向後邁出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原,並換腿
下蹲時雙臂於胸前握拳,後側膝蓋不要着地
動作八:支撐小腿後側拉伸30秒
跪地,雙臂位於肩部正下方撐起身體
向上擡起臀部,腳跟着地,背部挺直
保持姿勢不變來拉伸小腿後側
動作間休息30秒左右,每次2-3組,每週3-4次,動作結束後拉伸放鬆。
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