爲什麼跳繩小腿就發硬發痛
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爲什麼跳繩小腿就發硬發痛,許多人應該都瞭解跳繩的好處是可以起到減肥的效果,它屬於有氧運動的一種。每跳半小時就可以消耗300到400卡的熱量。那爲什麼跳繩小腿就發硬發痛。
爲什麼跳繩小腿就發硬發痛1
如果是在跳繩的時候,出現了小腿部的肌肉疼痛的症狀,很有可能是一種運動性疲勞的表現。特別是平時不活動,突然做劇烈運動的時候,很容易引起局部肌肉疼痛的症狀,這種情況是一種生理性的表現,所以不要過於擔心。注意休息一段時間,然後可以做一下局部的按摩、熱敷;
疼痛明顯的也可以考慮使用一些非甾體類的抗炎藥物進行治療,比如可以口服雙氯芬酸。出現這種情況,還需要排除其他疾病引起的可能性,比如存在腰間盤突出的可能,如果腰間盤突出,可以壓迫坐骨神經放射到腿部,引起腿部疼痛不適的症狀,需要做一個腰部的CT檢查明確一下。如果是存在腰間盤突出的問題,可以做腰部的理療、牽引。
跳繩後出現小腿肌肉痠痛的症狀,主要考慮是平時不經常進行體育運動,突然跳繩,出現運動性疲勞引起的表現。也不能排除是局部的乳酸蓄積,或者局部的肌肉拉傷等造成的現象,同時也考慮是運動時間太長
或者運動前後沒有進行拉伸等所致。建議你近期多注意休息,可以使用毛巾熱敷局部,並且適當的進行按摩,促進局部的血液循環。不要進行劇烈運動,如果症狀比較嚴重,則需要到醫院就診。
跳繩小腿腫脹、發硬可能是乳酸堆積所導致。乳酸是人體內葡萄糖代謝的產物,葡萄糖通過代謝產生能量有助於人體的運動,當運動過度,體內的氧含量無法爲葡萄糖代謝提供足夠的氧氣,會進入葡萄糖的無氧代謝模式。若病情嚴重時,建議患者到醫院骨科進行相關治療,可以有效的控制病情的發展。
爲什麼跳繩小腿就發硬發痛2
跳繩後小腿痠痛怎麼辦休息
跳繩完了小腿疼,這是身體對於超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大,終於大於脛骨承受力),如果不注意休息盲目加大訓練度,會造成疲勞性骨折。
所以跳繩後小腿痠痛的人,應當及時積極休息放鬆,減少跳繩的量。以後再進行跳繩,也需要在較軟地面,如塑膠地面跳繩。
恢復期避免跑跳運動
在迴歸正常的進行的跳繩運動之前,減少小腿痠痛是非常重要的事情,在小腿痠痛的康復期儘量避免跑跳運動、後撐運動。
正確掌握跳繩技巧和方法,注意跳繩的放鬆和落地的緩衝;要避免在過硬的場地上進行跳繩練習;做好準備活動再進行跳繩;這都是避免跳繩小腿痠疼的有效做法。
消除小腿疲勞
跳繩後小腿痠疼,應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞,儘量防止小腿痠痛再次復發。
跳繩小腿痠疼的人,前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態,使身體發熱,減少肌肉沾滯性,克服肌肉的惰性。另外,跳繩時選擇的鞋子也很重要,需要選一定減震供能的訓練鞋。
使用藥膏
跳繩小腿疼,這是小腿脛骨炎症的一種表現。醫學上稱之爲脛腓骨疲勞性骨膜炎。早期要調整跳繩運動和其它運動的量,減少給小腿造成過多壓力的運動,避免增大跳繩和其它運動的量。跳繩完了小腿痠痛,還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。
跳繩後小腿痠痛的原因平時缺乏鍛鍊
在平時根本就不進行運動鍛鍊的人,突然的參加跳繩運動,會使得小腿肌肉一時無法適應,從而導致小腿出現痠痛情況。
沒有進行熱身
在跳繩之前沒有進行熱身運動,會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的'跳繩鍛鍊中,容易導致小腿肌肉在跳繩中出現拉傷的情況,從而出現小腿疼痛的現象。
運動強度過大
跳繩的強度過大,可能會導致運動中腿部血液供應不足,在缺血的情況下使得代謝產物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激痛覺受納器,從而引發跳繩時小腿的急性肌肉痠痛。一般這種情況在跳繩結束後,休息一會就能恢復;
而且跳繩的強度過大,運動量超過身體負荷,也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況,也是會引起小腿疼痛的。
跳繩姿勢不正確
有的人跳繩時喜歡用腳尖着地的方式,容易出現跳繩時小腿前側肌肉的疼痛。跳繩時最好能用全腳掌着地的方式,腳尖和腳跟要同時用力,可以減輕這種運動傷害。
鞋子不合適
在跳繩時如果穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子,會對腿部關節、肌肉、韌帶造成更大的衝擊,如果跳繩場地還選擇的是硬水泥這樣彈性差的地方,也就很容易出現小腿肌肉、韌帶由於衝擊力大造成損傷,從而導致疼痛的出現了。
跳繩沒有遵循循序漸進的原則
跳繩過程中,增加運動量沒有遵循循序漸進的原則,而是一下子增加很大的運動量,會使得小腿肌肉長期處於緊張狀態,小腿肌肉被不斷牽扯,導致小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜和骨膜血管擴張、充血、水腫或出血、骨膜增生,最終出現小腿疼痛。
如何避免跳繩小腿痠痛進行熱身
跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀,手臂,手腕,腳踝,避免扭傷,挫傷等,進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態,跳繩之後要做一些放鬆運動,比如伸展小腿等拉伸運動。
選擇合適地點
跳繩應選擇比較開闊,平坦的地方,如操場,廣場,公園等地,選擇軟硬適中的草坪。木質地板和泥土地,不要選擇狹小,凹凸不平的道路上,也不宜在太硬的地上,馬路上,以免造成腳踝受傷。
選擇合適的鞋子
跳繩時要儘量穿少一些,最好穿運動裝或者輕便裝,上衣要短,不要穿過長的大衣,風衣,鞋應選油彈性,質地軟,重量輕的軟底布鞋或運動鞋。
控制運動量
跳繩的時間,運動量都要循序漸進,剛學跳繩的人,應該按照自己的年齡段選擇淘神次數,20-30歲跳110-130次/分,30-40歲,跳90-100次/分,40-50歲,跳80-90次/分,50歲以上,跳70-80次/分,當身體逐漸適應跳繩運動,就可以酌情延長跳繩時間,加大運動量。
正確跳繩
開始跳繩後,速度有慢到快,循序漸進。要放鬆肌肉和關機,腳尖和腳跟要同時用力,防止扭傷,胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落,同時,上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷,此外,患有嚴重心臟,肝臟,腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。
爲什麼跳繩小腿就發硬發痛3
跳繩小腿會變粗嗎
不會。
跳繩是有氧運動,幫助身體消耗能量。許多跳繩成功減肥的人都有這樣的經驗:跳繩運動持續一段時間,幫助身體消耗了脂肪,消除了小腿和大腿的脂肪。
有一些朋友擔心跳繩會粗小腿是害怕長肌肉,實際上這種擔心是沒有必要的。因爲跳繩運動本身不滿足增加小腿肌肉的條件。
爲什麼你跳完感覺小腿變粗
1.運動後充血腫脹
跳完繩就覺得小腿大腿變得更粗了,這跟有可能就是運動後腿部肌肉腫脹導致的,小腿肌肉在跳繩時會特別緊張,做做拉伸或者小腿按摩就能緩解這種小腿腫脹的現象。
2.身體瀦留水分
跳繩後感覺小腿或大腿變粗的另一個原因是:肌糖原儲量提高,身體瀦留水分,腿會變得稍微粗些。
一段時間後,如果你適量降低飲食中主食比例,增加蛋白質攝入,那小腿大腿的肌糖原濃度會降低,又因爲你持續跳繩運動,小腿和大腿中的脂肪會被消耗不少。
跳繩注意事項
腳尖着地
跳繩不會讓小圖變粗,但除了拉伸外,需要注意一點就是:落地用腳尖先落地,這樣可以大大減少對膝蓋和腰椎的衝擊。保護膝蓋儘量少受到衝擊。
膝關節不完全打直
建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發生的可能性。因爲跳繩過程中,膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁,會導致疼痛,痠痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。
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