可以瘦肚子的運動有哪些
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可以瘦肚子的運動有哪些,瘦肚子是美眉們從年輕到年老都會一直堅持的事業,不僅是爲了整體身材的美觀,更重要的是給自己的健康留一個保障,以下分享可以瘦肚子的運動有哪些
可以瘦肚子的運動有哪些1
支撐運動
俯臥在地板上,用手肘支撐着地面,就像在祈禱一樣,把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊,背部要保持挺直,不能駝背。在擡起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量,保持這個動作30~60秒鐘,或是一直堅持到背部感到不舒服,無法再堅持下去的時候回覆,放鬆臀部,停止動作。
側身支撐運動
第二個教大家的減肚子最有效的方法,身體側躺在地板上,讓腿部彎曲,雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢擡起,就好像架起一座橋那樣,用前手臂和膝蓋支撐起身體,儘量保持這個動作,直到自己無法再支撐下去爲止,也可以在髖部開始慢慢下移時,不能再保持橋形時停止。之後休息片刻再重複進行10次。
運動支撐動作
像第一個動作那樣,俯臥在地板上,讓手肘着地,像祈禱一樣的姿勢。並讓肩膀和手肘在同一條直線上,臀部依然要夾緊,背部挺直,慢慢擡起身體,用手肘和腳趾支撐整個身體,擡起一隻手臂,並將這隻手臂上舉伸直指向天花板,身體向一側扭轉,保持姿勢2秒鐘後將手臂收回,放鬆休息片刻,再重複進行這個動作。
擡身體和腿
身體仰臥地面,手臂和雙腿伸直,肩膀彎曲,同時將雙腿擡起,並讓雙手儘量去接近腿部,使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘,並讓身體儘量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當堅持不住時放下身體,恢復放鬆,再重複進行這個動作。
按摩腹部
按摩腹部,對減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是配合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地塗抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,並以順時針方向,由下往上推按,直到摩素完全吸收。
規律作息
規律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時,身體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝,也有助於形成修補人體機能的物質。所以爲了擁有完美的小蠻腰,日常生活中要規律作息,養成早睡早起的生活習慣。
可以瘦肚子的運動有哪些2
瘦肚子的運動方法1:瘦肚子小運動
1.躺在牀上,臀部以下要留在牀外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。
3.腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
tips:
這個小運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆,必須明顯感到肚子在用力纔有效,在做伸腿的時候,腳尖務必朝上,腿伸直的時候,注意身體要保持平行。按照以上做法試試,保證讓你的肚子就此平坦起來。
瘦肚子的運動方法2:按摩瘦肚子
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝,從而導致多餘的水分堆積在體內,正常的分解作用也無法發揮,爲了強化胃腸功能,可以對中院即上腹部,前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩,中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙,並能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促進人體代謝,具有排除全身多餘水分的效果。
同時,可以對石門即下腹部進行摩擦,接着,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便祕很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復麪條身段。
也可以對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然後振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
瘦肚子的運動方法3:腹式呼吸法瘦肚子
所謂的腹部呼吸,顧名思義就是肚子用力來吸氣而不是胸部,也就是當吸氣的時候肚子會鼓起來,吐氣的時候肚子收縮變小,聽說這樣可以吸到比較多的空氣,對於有氧運動會有不少正面的加分。但是一開始要從習慣很久的胸式呼吸轉成腹式呼吸或有些困難,尤其在跑步或騎車游泳時更困難。
腹式呼吸的好處
1. 能夠燃燒皮下脂肪與內臟脂肪
2. 可改善坐骨神經痛、降低血壓
3. 抑制食慾、豐胸塑腰、改善水腫
4. 讓腰腹肌肉增加彈性,改善下垂鬆弛現象
5. 加速體內毒素代謝的速度,達到平常十五倍之多
而以中醫觀點來看,腹式呼吸法能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動,加速新陳代謝;以西醫觀點來探討,腹式呼吸可使大腦產生α腦波,增進腦內荷爾蒙內啡分泌,有助思考與創造力。甚至可以產生一種前列腺素物質,減緩氧化物自由基傷害,達到抗氧化保養效果!
除了以上優點之外,還查到腹式呼吸可以增加體溫,提升代謝率(減肥)呢!
腹式呼吸的技巧
1. 先靜態練習,有意識地用腹部小用力把氣從鼻子吸進來,直到腹部鼓起來。把手放在肚子上來感覺。可以讓氣在肚子裏停一會兒,再慢慢慢慢…的吐出。
①躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
②用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。
③最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。
2. 練了幾次比較熟悉之後,在運動時開始有意識的刻意練習,空氣停留在肚子的時間可依照當時運動的強度作調整。
3. 一開始練習時,可能會因爲抓不到訣竅而感覺小頭暈或常常忘記,但總之不要怕,提醒自己持續練習就是了!有朝一日就會變成自然而然,隨時隨地都在用腹部呼吸了。
可以瘦肚子的運動有哪些3
瘦肚子運動一:仰臥起坐
仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的,可以每天做4-5組,每組20個,一開始的時候可以少做點,可以做3-4組,時間長了堅持做,慢慢的增加數量,就可以見到非常滿意的效果,一定要堅持做哦!三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。
瘦肚子運動二:屈腿運動
這個是鍛鍊腹部的下部分的,可以每天做3-4組,每組10個,將腿放在牀的外面,注意需要在比較硬的牀上纔好,屁股上面的部分放在牀上,仰臥,將腿擡起與身體呈直線,然後慢慢的`將腿向上擡,直到腿與身體呈現出90度,也不需要做的太快,可以慢慢的做,堅持做,很快就可以見到效果。
瘦肚子運動三:腹式呼吸減肚子
具體的做法是: 首先,平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然後將你的其中一隻手放在肚子上,另一隻手放在下背後。
接着用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間後張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向裏的方向按摩,這樣重複5次左右。
腹部呼吸動作能夠爲血液提供充分的氧,能促進血液循環,其中的按摩動作還能促動腸胃,促使腸道廢物的排出。
瘦肚子運動四:揉腹動作
具體的做法是:首先,原地站好,不要把你的雙腿分開,而是將它們併攏起來,放鬆身體。然後伸出雙手,打開左手手掌並將它放在右手背上,接着雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動,雙手從剛剛的位置開始,向腹部方向做順時針推按動作,在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。
這套動作是大範圍的腹部按摩,在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴,促進淋巴系統的工作,並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環,使積聚在腹部的廢物順利排出,進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏,不需要太快,節奏太快會使力度加重,而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
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