教你如何消除肚子脂肪

教你如何消除肚子脂肪，很多的人總是因爲各種原因長時間久坐不運動，這就會導致我們出現有小肚子的情況，肚子上的脂肪讓很多美眉非常煩惱，看看教你如何消除肚子脂肪。

教你如何消除肚子脂肪1

1、飲食

要想減掉贅肉或者不繼續增長贅肉，飲食調理是最重要的，油膩的食物的要少吃，多吃利於通便的水果蔬菜，主食可以攝入但不要過多，玉米、紫薯等都是不錯的減肥食物，早餐必須吃，中餐要吃飽，晚餐吃少一點，可以吃完後不要立即坐下，最好能保持站立的姿勢，不然容易形成腹部脂肪。

2、運動

要想減掉肚子上的贅肉肯定也離不開運動，最好是坐仰臥起坐，每天做一定量，不要一次性做完，間隙時間可以做熱身運動，然後每天適當地增加一定數量，注意要用到腰部力量，有氧運動也需要同步進行，跑步機、動感單車、跳繩都是十分不錯的選擇。

3、走姿和坐姿要正確

走路和坐着的時候都不要耷拉着背部，要擡頭挺胸，擺動手臂，不要經常環抱手臂，要多用到腹肌的力量，能夠消耗一定的卡路里，讓人看起來也會比較精神，還能夠訓練腹肌。

這些方法都需要一定的時間去堅持，不然效果不會出來的，而且半途而廢的話還可能反彈，讓肚子上的贅肉變得更多，所以方法是好的，還是需要我們努力去堅持完成，從多方面進行調理，纔能有效減肉。

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一、起牀後喝杯白開水。

每天起牀後先喝一杯白開水，能夠促進身體的新陳代謝。如果覺得白開水太寡淡，可以在白開水裏面加入一些蜂蜜，蜂蜜水也能夠有效的促進我們的腸道蠕動，減少我們出現小肚腩的情況。同時，在日常生活中要儘量少喝碳酸飲料，還有一些含糖量特別高的飲料，這些飲料中含有我們人體很難消化掉的物質。

二、控制和調整日常的飲食。

小肚子就是因爲肚子上的脂肪堆積造成的，減肚子就是要去減掉身體的脂肪。因此，要瘦肚子就要調整和控制好自己日常的飲食。每天多吃一些水果和蔬菜，少吃甜品點心，並且多攝入一些含有纖維素的食物，從日常的飲食習慣下手，不僅有利於治療便祕的，同時還可以有效的控制每天的熱量攝入。

三、用手按摩腹部。

想減掉小肚腩，經常按摩用手按摩腹部也能達到不錯的效果。早上起來的時候順時針按揉我們的肚子，晚上的時候再重複題詞，堅持一段時間，就能看到不錯的效果。

四、日常堅持做瑜伽運動。

減肚子離不開運動，要瘦肚子，做瑜伽運動是不錯的選擇。瑜伽運動不會過於激烈，但也能起到運動的作用，而且瑜伽運動能很好的促進人體的新陳代謝，達到減脂的效果。經常堅持做瑜伽運動不僅能把肚子瘦下來，而且還能讓形體變得更加優美。

五、仰臥起坐。

除了練瑜伽，仰臥起坐對於瘦肚子也有非常不錯的作用。每天練習仰臥起坐運動，可以起到一個收腹的作用。但是要注意，做仰臥起坐時要控制好自己的節奏，不要剛開始就做得過於猛烈，導致後期沒有動力，這樣得到效果只會適得其反。長期堅持適量的仰臥起坐運動，瘦肚子的同時還能練出腹部的線條。

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減肚子小妙招一：養成每天排便的習慣

養成每天排便的習慣，可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外，簡化體內環境，防止生成小肚子，另外，在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發痔瘡，保持生活有規律，作息定時，經常參加運動，養成每天排便的好習慣。

減肚子小妙招二：多喝水

天天喝大量的水應該成爲你的例行公事，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯，所以每天儘量要喝到8杯水。

減肚子小妙招三：按摩減肚子

如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚，可以每週爲身體去一次角質，讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收，沒事的時候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會使脂肪燃燒。

減肚子小妙招四：仰臥起坐

減肥最健康的方法還是運動，仰臥起坐對減肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個，堅持一個月你就可以看見效果，還會幫助緩解便祕噢！

減肚子小妙招五：呼啦圈

首先要選擇質地比較重的呼啦圈，開始搖的第一週，會把腰腹部打的很疼，甚至會青，但是一定要堅持，過了第一週就好，後續就沒有這麼疼的感覺了，堅持下來你會看見你想要的效果。

減肚子小妙招六：黑巧克力

加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素，對加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說到巧克力就避而遠之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦身食品哦！

DIY蔬菜瘦身美食推薦

1、DIY芹菜膜

芹菜膜的`做法：將芹菜的莖部洗淨後切成小段，然後放入果汁機中榨成泥狀，再加入一點蜂蜜攪拌均勻即可。將做好的芹菜膜塗抹在小肚子上，以肚臍爲中心，雙手輕壓腹部旋轉按摩五分鐘，最後用保鮮膜緊緊的包裹起來，半小時後即可除去洗淨即可。

芹菜膜的作用：芹菜含有豐富的纖維質和抗氧化成分，能有效加速分解人體脂肪細胞，同時還能去除皮膚表面的角質，防止皮膚老化生成橘皮和皺紋。對水腫型肥胖的人羣特別有效。

2、芹菜加粗鹽

如果是水腫和脂肪混合型的肥胖，這種芹菜膜的效果可能就稍微弱了一些。所以我們可以加大芹菜的用量，然後將蜂蜜換爲粗鹽，也可以用粗鹽直接當成膜。粗鹽能快速有效的促進局部脂肪燃燒，預防水腫，同時還能去除皮膚死皮角質。對混合型肥胖效果特別好。

芹菜粗鹽膜做法：將粗鹽慢慢加入少量的水混合攪拌成漿狀，洗澡的時候將粗鹽泥均勻的塗抹在小肚子上，然後也是以肚臍爲中心，雙手輕壓腹部旋轉按摩五分鐘，動作要輕柔些以免刺激皮膚，不久你的小腹便會產生熱辣感，這是由於脂肪在劇烈燃燒產生的。注意當皮膚有傷口時不要用這種粗鹽膜。

3、白菜膜瘦肚子

DIY白菜膜的做法：將白菜的莖葉直接榨成泥，均勻的塗抹在小腹上，然後進行輕壓按摩，最好是洗熱水澡後腹膜，因爲這時毛孔處於張開狀態，更容易吸收白菜中的纖維質和水分，加快脂肪軟化的速度。而且白菜性質溫和，一般不會對皮膚產生過敏或刺激等反應，是瘦腹良品。

白菜膜的作用：適合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的贅肉一般比較結實，而白菜含有豐富的維生素和天然溫和營養物質，且水分較爲充足，能加速幫助脂肪變軟，在不知不覺中減少脂肪層的厚度。是消脂的好幫手。