春季健身注意了要切實做到三防
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春季健身注意了要切實做到三防,運動健身對我們的健康比較有利,因爲可以達到強身健體的效果,但是要是不注意一些原則,可能容易導致自己在運動健身的過程當中,受到更多其他不利的影響和傷害,下面就來看看春季健身注意了要切實做到三防。
春季健身注意了要切實做到三防1
一是春季健身要防“病”。
初春時節,寒溫交替,乍暖還寒,晝夜溫差大,氣候變化反覆無常,在嚴寒的冬季裏,人們大都在溫暖的室內度過,人體對外界的適應能力明顯下降,很難難以抵擋初春冷熱多變的氣候。春天是各種細菌、病毒繁殖、復甦的季節,特別是流感、流腦等各種傳染病的高發季節。
季節的轉換和氣候的變化,常常會導致一些嬰幼兒或者老年人患上流感、哮喘等傳染性疾病,特別是會引起體弱老人某些舊病如高血壓、冠心病、膽結石、心肌梗等疾病的復發。由於春季裏忽冷忽熱、時風時雨,所以每年2—4月份是心肌梗塞的高發期,原有冠心病的患者病情加重或惡化,哮喘、支氣管炎和胃病患者的病情也加重。
因此,在春季健身運動中,要切記防“病”。
二是春季健身要防“寒”。
俗話說,“春捂秋凍”,這句話有其深刻的含義。這是因爲,人體在冬季裏常常被厚重的棉衣包裹,導致人體對寒冷的抵抗力常常明顯下降。如果在初春季節過早地脫去棉衣,而換上單薄的衣服,寒氣攜帶着各種細菌病毒往往會乘虛而入,導致人患上流感、氣管炎、肺炎及流腦、麻疹、腮腺炎、猩紅熱等春季高發的傳染病。
但是如果我們在初春季節裏能“春捂”得法,根據天氣的變化,一件一件地減少衣物,就會大大減少人體患病的機率,適當的健身便會達到強生健體的目的。對於那些體質虛弱的人,要特別注意背部保暖。鍛鍊時,要儘量少的使肢體裸露,以防受寒誘發關節疼痛。運動前要做好“熱身”,先踢踢腿、扭扭腰,等關節活動開以後再做劇烈運動。
晨練不能出來太早,特別是那些有早起習慣、體質虛弱的老年人,過早的外出鍛鍊易受風寒侵害,易引風溼、中風等疾病。鍛鍊後,要注意保暖,否則易引起風溼性腰痛或關節炎。
三是春季健身要防“勞”。
生命在於運動,適當的活動,有助於強生健體,減少各種疾病的發生。但如果進行超過自身體能極限的運動,導致身體過度勞累,往往會引發各種疾病的發生,如造成腰肌勞損、頸椎病變、腰椎間盤突出,嚴重的會引發冠心病、心肌梗等。
每年春季都有不少因運動過量發生猝死的報道,人在進行劇烈的體育鍛煉時,對於那些心臟存有某些疾患的人而言,心臟因不堪重負,導致血氧供應不足,引發心臟缺血出現心臟驟停。
小編溫馨提示:因此,春季鍛鍊要根據自身的體格,選擇適合自己的'運動項目,適量的運動,千萬別在身體不適時還硬撐,繼續做劇烈運動,以免發生不測。
春季健身注意了要切實做到三防2
一是要注意防寒保暖
春天的氣候多變,尤其是在早春季節,戶外鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發關節疼痛;也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛鍊,並要學會鼻吸口呼,不要嗆風。尤其是鍛鍊後應立即用乾毛巾擦乾身上汗水,及時穿上禦寒衣服,不要穿着溼衣服讓冷風吹,以免着涼引起疾病。
二是做好準備活動
運動前要讓肌肉和韌帶充分放鬆。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰,身體的肌肉、關節活動開以後,再做劇烈運動。鍛鍊之後,要做整理活動或自我按摩,調整血液循環,防止肌肉僵化。
三是注意鍛鍊時間的選擇
在初春時晨練不要太早。這是因爲早春時節,清晨氣溫低,冷氣襲人,如果太早外出鍛鍊易受“風邪”的侵害,輕者患傷風感冒,重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。
另外,黎明或天剛矇矇亮的時候,空氣並不清新,因爲植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高,須待日出後植物才進行光合作用,吸收二氧化碳,釋放出氧氣,空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起牀鍛鍊較爲適宜。
對於一些老年人,在進行晨練後,往往會出現頭暈、心慌,或手腳發軟、站立不穩,甚至突然摔倒。出現這種情況的原因是,經過一夜的睡眠後,腹中已空,在沒有進食的情況下就進行強鍛鍊,由於運動導致能量供應不足,使大腦的功能受到影響,出現上述症狀。
因此,老人春季鍛鍊最佳時間可選擇在傍晚或晚上。下午機體生物節律處於下降階段,適當運動可加速運轉。此外,花木綠茵處積聚了大量的氧氣,空氣也相對比早晨清潔,鍛鍊效果勝過晨時。
春季多運動對身體好處多
春陽發動,大大促進人體新陳代謝,於是人體各類器官的負荷不斷增加,中樞神經系統產生鎮靜、催眠作用,導致春困。如果因" 春困" 就乾脆躺在被窩中多睡一會兒,結果是與體內陽氣的升發唱反調,不利於人體健康。" 春眠不覺曉" 固然情有可原,但切不可依仗此,就乾脆躺在被窩裏睡懶覺。相反,人應該順應陽氣升發,及早起牀,爭取到戶外活動活動。
晨起鍛鍊運動能加速心率,促進血液循環,改善機體對氧氣利用的功能。春天要做到清晨早起,鬆解衣釦,散披頭髮,放鬆形體,信步慢行;選擇輕柔舒緩的活動項目,或練功、或做操、或慢跑、或打拳,活動關節,舒展肢體。但要注意以下幾點:早晨戶外活動時,要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪。
切忌頂風跑步,更不宜脫衣露體鍛鍊。當感到太熱出汗時,可適當減小運動強度,放慢運動速度或小憩片刻,自然落汗,不可忙脫衣服,以免寒氣侵襲機體致病。
運動要適度,循序漸進,量力而行,舒適爲宜,不宜過於激烈或持久,因爲超負荷運動會引起人體的疲勞反應,適得其反。實踐證明,激烈運動容易誘發心肺疾病。
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