4組動作擊退拜拜肉
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4組動作擊退拜拜肉,蝴蝶袖與粗壯的手臂都是女生們虎背熊腰的代表,給人一種臃腫肥胖的感覺,即使你其他部位很苗條,推薦胖人瘦手臂運動動作,有效的甩掉拜拜肉方法。4組動作擊退拜拜肉
4組動作擊退拜拜肉1
瘦手臂動作第一套:
1、將右膝屈曲放在櫃上,右手作支持,上半身向前傾。
2、左手握着啞鈴,成90度角。
3、慢慢將啞鈴向後推至伸直全手,上身微微向後傾,保持挺直。
瘦手臂動作第二套:
1、雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。
2、雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
瘦手臂動作第三套:
1、採用跪姿,雙手撐地與肩同寬,手指朝向前方。
2、保持腰部以下不動,雙手手肘彎曲但不能貼地,停留約3秒回到步驟1,共做15次。
3、雙手張開與肩平行,手掌與手臂呈垂直。
4、整隻手臂先往順時針方向畫圓15圈,再往逆時針方向畫圓15圈。
瘦手臂動作第四套:
1、雙腿張開至與肩同寬地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉儘量往上提拉,臀部收緊,兩手輕輕握拳,手臂伸直並往斜前方擺起,擡起的高度與肩同高,吸氣準備。
2、兩肩放鬆,緩緩呼氣,從下往上地將兩臂擺到斜後方,以手臂爲半徑,畫一個上半圓,肩胛骨充分轉動,從往前收攏的狀態轉變成後仰下壓,手臂儘量往後拉伸,保持動作15秒。
4組動作擊退拜拜肉2
瘦手臂
弓步後推:修飾手臂後側肌肉線條(左,右手各十次,3個循環)
道具:我是拿的800cc的水瓶,之前去健身房是拿1千克的啞鈴,如果覺得太重的話,可以拿一般600CC的水瓶也是OK的
站姿:採取前弓以後是箭有利,一手握手瓶,另一手就放在另一腳的膝蓋位置。右手往後推時,吐氣,再慢慢回去預備位置。水瓶上推(上,下各十次,3個循環)
站姿:雙手打開,手肘和肩平高,手肘彎曲到90度。慢慢做,手邊的內側肉肉會慢慢收上去。雙手上推,吐氣,再慢慢放下到手肘彎曲90度。水瓶彎舉(上,下各十次,3個循環)
站姿:掌心朝上,雙手和肩膀同高手肘彎曲,吐氣,再慢慢伸直。水瓶側平舉(上,下各十次,3個循環)
站姿:手握水瓶,手肘彎曲到90度,輕靠在身體側邊。雙手向外平舉出去,吐氣,再慢慢回到身體側邊。毛巾上拉向後延展(上,下各十次,2個循環)
站姿:把毛巾拿的比肩膀還寬,在頭的後方撐開,要確實把手伸直,如果很吃力,可以再把手的位置,往內移一點。毛巾下襬向後延展(前,後各十次,2個循環)
站姿:雙臂靠着身體,將毛巾放在身後,拉緊握住,往後握住毛巾的兩端,雙臂靠住身體,不要駝背。把雙臂往後直直的慢慢擡起,花4秒擡起,再花4秒回到原位。
啞鈴上舉(上舉20秒,休息5秒,3個循環)
用啞鈴後側肌肉增加彈力道具:1、5公斤啞鈴雙手握住啞鈴上舉,雙臂要緊貼頭部兩側後,把手臂盡力往上伸展到底。
啞鈴後舉(後舉20秒,休息5秒,3個循環)幫助後側手臂肌肉進入緊張的狀態兩手握住啞鈴,接着彎曲雙臂把啞鈴送到腦後方。當然也可以二個動作加在一起,動作的時侯,保持手肘不動,慢慢讓下臂重覆上和下的動作,微酸就有效果。
重點是慢慢的,不是做的.次數。
矮櫃瘦臂操
Step1、背對矮櫃,雙手撐在矮櫃邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直。
Step2、深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒。
Step3、再深吸,身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意:身體下沉時,動作要放慢,要感到手臂內側痠痛才行喔!
桌子瘦臂操
Step1、平躺在桌子的下面,然後兩手抓住桌子的邊緣;
Step2、雙手用力拉昇,將身體拉起靠近桌面,挺直脖子;保持動作態1分鐘
Step3、放下身體。重複動作20次。
這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌,讓你輕鬆減肥。
無輔助瘦臂操
Step1、立正站好,挺直腰身,雙手自然垂放在身體兩側。
Step2、雙臂向上擡起,同時手掌心轉向上,手臂上擡至與肩膀同高。
Step3、利用手臂的力量將雙臂向後划動,達到繼續時,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛鍊,使雙臂肌肉變得更加緊實,使你輕鬆擁有纖長細臂。
曲臂上提
Step1、立正站好,雙手緊握成拳垂於腰側,上半身保持挺直。
Step2、雙臂曲起呈90度,利用手臂的力量將其向上方提起,直至手臂與肩膀同高,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛鍊,使你告別“拜拜肉”,擁有纖細美臂。
單臂畫圈
Step1、立正站好,雙手自然垂於身體兩側,挺直腰身。
Step2、將左臂向上高擡,爾後屈肘,手掌緊貼右肩,右臂使力貼身向後畫圈,30次,爾後雙臂交換動作,重複上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛鍊,使你的手臂肌肉變得緊實,以實現你想瘦手臂的願望。
雙臂互拉
Step1、立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。
Step2、將雙臂屈肘擡舉至胸前,雙手掌心相向,手指相互勾住。
Step3、利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。
反覆練習改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。
向上擡臂
Step1、雙腿與肩同寬站好,上半身保持垂直狀,雙手背在背後。
Step2、利用肩膀的力量,將它們向後擠壓,同時將雙臂向上高擡,到達極限時保持該姿勢片刻,在緩慢恢復原姿勢,如此反覆練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛鍊,讓你的手臂更顯優美線條,讓你輕鬆練就性感美臂。
雙手合十推壓
Step1、立正站好,雙手合十擡至胸前,挺直腰身。
Step2、利用手臂的力量將雙手向內推壓,保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂放鬆,反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
反覆練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒,還能讓雙臂更顯撩人曲線,MM們常練習就能擁有迷人的細臂了。
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