怎麼做平板支撐時間長
本文已影響2.46W人
本文已影響2.46W人
怎麼做平板支撐時間長, 平板支撐運動是愛運動的人應該都做過這項運動,是現在很流行的一種運動,由於簡單易做,所需的場地也不限制,因此深受大衆喜愛。以下怎麼做平板支撐時間長。
怎麼做平板支撐時間長1
分散注意力
最爲推崇的方法便是“分散注意力”法,強調運動中切忌想時間,否則時間就是最痛苦的折磨。你甚至可以看電視、聽音樂、玩遊戲,都已經忘記正在進行的訓練,能讓你保持更長的時間。
增強核心力量
保證核心力量強大,對於你延長平板支撐鍛鍊時間幫助很大,強大的核心力量包裹住你的身體,使你穩定的保持軀幹的穩固,延長支撐的時間。
選擇合適的時間
不要在剛進食後或者身體疲勞的時候進行鍛鍊,建議在晚上進行,此時人體激素分泌旺盛,體溫高,是進行運動鍛鍊的最佳時期。能使你擁有更好的運動狀態,平板支撐更久。
正確的動作
完成一個正確的平板支撐動作並不難,但必須掌握要領。做平板支撐時身體要保持挺直,同時兩腳分開,與肩同寬。此外肩部要超過手肘,不低於臀部,同時收腹讓呼吸保持均勻。
正確的部位和正確的發力,能把力用在刀刃上,堅持更久。
平板支撐並非越久越好
不管平板支撐撐得多久,動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而大多數人往往在意的是撐多久,其實動作早已變形,不僅導致大量代償肌肉參與,對於核心肌羣訓練效果顯著降低,也大大增加了發生受傷的風險。
怎麼做平板支撐時間長2
平板支撐有什麼好處
在生活中,現在越來越多的人注重起了健身這一項運動。平板支撐就是其中一個:它可以鍛鍊你的核心肌羣,提高你的運動能力、減少背部和脊柱受傷的風險、提高身體基礎代謝率、改善你的身體姿勢、提高你的平衡能力等等。平板支撐主要鍛鍊核心肌羣,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。
當這些肌肉得到加強後,你會發現運動能力的提高。做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的`疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。
平板支撐對於女士來說,也是非常有好處的。它可以讓你的整個線條看起來勻稱。平板支撐消耗的體能非常大,它可以打造完美的線條,如果配合騎自行車、跑步等有氧運動,則可以使代謝率得到提高,能夠燃燒體內更多的脂肪。
經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和內收肌、膈肌等核心肌肉羣,並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。平板支撐可以使核心肌羣得到鍛鍊,還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放,還可以平衡肩胛骨,使背部的線條能夠更加迷人。
平板支撐可以瘦哪裏
很多女生很注重自己的身材,於是通過鍛鍊來瘦身。平板支撐可以瘦的部位包括:腰部、腹部。平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹壓,從而達到鍛鍊腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。雖然練平板支撐不會減輕重量,但能收緊腰腹皮脂,鍛鍊腰部肌肉和腰椎盤,這也是醫生推薦腰疼的病人做這項運動的原因。
平板支撐是一種無氧運動:平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力爲主的運動。長時間的有氧運動能降低脂肪含量,包括像快走、慢跑在內的各種有氧運動,都是減肥的好辦法。
儘管平板支撐雖然可以訓練到身體的各大肌羣,能很好地提升核心力量和穩定性,用於減肥並不是說完全不行,但真的挺難。
平板支撐能減肚子嗎
平板支撐當然是可以減肚子的。這是因爲練習者在做平板支撐的運動過程中,身體連續保持一個動作很久會使肌肉緊繃、身體出汗發熱,從而會使消耗身體一定的熱量,減少腹部的部分脂肪,長此以往,不僅可以塑造腰部腹部的曲線,使其形體更爲完美,而且還可以瘦肚子。
平板支撐是目前一項比較燃脂的運動,主要的用於塑形以及燃脂,對於腹部以及腿部和肩部的脂肪消耗是比較大的,所以可以用於腹部的減肥。
我們在做平板支撐的時候一定要注意正確的姿勢:肩膀和肘關節成90度,軀幹伸直,頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面,腹肌發力,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,計時至少保持動作30秒。
只要鍛鍊姿勢正確,連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短,但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。鍛鍊時要注意,腳尖只起到一個支撐的作用,千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘,半分鐘後接着下一組。
怎麼做平板支撐時間長3
平板支撐的正確姿勢
1、墊好一張瑜伽墊。肘關節彎曲讓前臂緊貼地面,手肘和手掌都平放在地面。
2、雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看着地面,保持呼吸勻稱
平板支撐鍛鍊哪些肌肉
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊,是一種初級的核心力量鍛鍊。平板支撐(plank)這個動作可以練到全身大肌肉羣,包括腹部肌羣、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌羣。
平板支撐動作要領
1、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
2、若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部(因爲隨着時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾,可以鍛鍊頸部。
平板支撐鍛鍊的作用
鍛鍊核心肌羣,讓你瘦得更健康,遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷,因爲在做平板支撐的時候可以增強肌肉,這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力,另外還可以給背部強有力的支持,特別是上背部區域。
平板支撐減肥效果好嗎 平板支撐怎麼減肥
平板支撐胳膊撐不住是怎麼回事 平板支撐胳膊酸怎麼辦
平板支撐可以練馬甲線嗎 平板支撐是練什麼的
平板支撐會瘦肚子嗎 平板支撐的好處
繼冰桶挑戰後衆明星平板支撐接力 你能撐多久
平板支撐是塑形還是減肥?平板支撐怎麼做時間長?
平板支撐能減肚子嗎 平板支撐能練出腹肌嗎
腰椎間盤突出能做平板支撐嗎 平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎
平板支撐哪裏發力 平板支撐的動作要領
怎麼做平板支撐更久
平板支撐有什麼壞處 平板支撐正確姿勢
平板支撐發抖要堅持嗎 平板支撐爲什麼會抖發抖怎麼辦
平板支撐孕婦可以做嗎 孕婦能做平板支撐嗎
平板支撐有什麼好處 女生做平板支撐的好處
女生平板支撐有什麼用 女生平板支撐減哪裏
平板支撐對男生的好處 平板支撐增強性功能嗎
平板支撐一天要做幾組 平板支撐一天做多久纔有效
平板支撐怎麼做時間長 平 如何做平板支撐時間長
平板支撐一次多長時間才能減肚子
做平板支撐對長高有什麼影響
腰椎間盤突出能做平板支撐嗎
平板支撐手抖的原因 平板支撐的好處
平板支撐可以瘦手臂嗎 平板支撐胳膊會不會變粗
平板支撐可以減肥嗎 怎麼練好平板支撐
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐有什麼用
平板支撐塌腰是怎麼回事 平板支撐如何防止塌腰
平板支撐可以瘦小腹嗎 平板支撐怎麼瘦小腹
新手怎麼做平板支撐
平板支撐有什麼好處 平板支撐可以瘦哪裏
平板支撐標準動作圖 平板支撐最詳細的動態圖
平板支撐是越久越好嗎 平板支撐做多久能減肥
平板支撐有什麼用?平板支撐多久算合格
平板支撐有什麼用,平板支撐的正確姿勢