運動後肌肉痠痛的好處
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運動後肌肉痠痛的好處,運動可以促進身體的新陳代謝,運動有利於增強身體的免疫力,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,但有的時候運動後會肌肉痠痛,下面來了解運動後肌肉痠痛的好處。
運動後肌肉痠痛的好處1
運動後肌肉痠痛的好處,首先要分清運動後肌肉痠痛產生的原因是什麼,通常情況下可能包含以下幾個方面,像乳酸堆積、肌肉痙攣、肌纖維或結締組織損傷等。最常見的就是因爲乳酸堆積導致的肌肉痠痛,這是由於平時缺少鍛鍊,在運動的時候骨骼肌收縮,產生乳酸聚集,就會出現痠痛,這是正常的反應。
出現全身痠痛之後,還是可以繼續運動的,只是要適當減少運動量,不要過度勞累,運動後做舒緩的拉伸動作,泡熱水澡,促進乳酸代謝,症狀可以恢復的。但是如果是因爲運動過程中產生了肌肉的拉傷,一定要暫停運動,或者在醫生的指導下進行治療。所以不同原因產生的肌肉痠痛,要不同的處置。
至於運動後肌肉痠痛帶來的好處,可能就是肌肉痠痛能夠迫使減少運動量和運動強度,能夠使肌肉在鍛鍊後得到及時、充分的恢復,不會產生過多的乳酸,同時使血液得到充分的迴流,對損傷也是一個提醒。
運動後肌肉痠痛不一定會帶來好處。如果運動後出現輕微的肌肉痠痛,不伴有其它問題,對於想要增肌的人來說,有助於幫助肌肉增厚,提高肌肉的彈性和耐力。如果運動後出現嚴重的肌肉痠痛,影響日常活動,甚至導致關節、韌帶的損傷,就沒有好處。
運動後肌肉痠痛,是否能夠取得好處,還是要依據個人的具體情況來定。肌肉在運動後出現延遲性的痠痛症狀,說明運動量較大,已經導致了部分肌肉纖維的斷裂,並且有乳酸堆積的現象,所以纔會產生痠痛感。平時運動較少的人,突然開始劇烈運動,更容易出現這種現象。
如果運動後出現的肌肉痠痛症狀比較輕微,不影響日常活動,也不伴有其它的不適。這種情況下只要注意休息,是可以很快恢復的,而且恢復後肌肉的彈性和耐力增強,個人身體素質也會提高。對於以增肌爲目標的人來說,這種輕微的肌纖維斷裂,只要注意合理補充營養,在肌肉纖維自我修復後,有助於讓肌肉增厚。
需要注意的是,如果運動後肌肉痠痛的症狀比較嚴重,導致了明顯的活動受限,甚至引起了韌帶、骨骼和關節的損傷,那麼這種情況就沒有好處,需要充分休息,必須時就醫治療。因此想要通過運動來帶來好處,就必須循序漸進,把控好運動量。
運動後肌肉痠痛的好處2
運動之後出現肌肉痠痛其實是有好處的,因爲這種情況的發生主要提示是缺乏運動鍛鍊,突然的進行持續頻繁的強度的運動,機體內的肌肉會出現疲勞,有大量的炎性分泌物的滲出,比如乳酸出現,而使肌肉出現疼痛,說明需要適當的做長時間的、持續的、低強度的鍛鍊,以緩解肌肉的疼痛,可以適當的熱敷。
說明需要進行長期的體育鍛煉,這對人體是一個好的提示。可以建議每個星期做三次左右的運動,每次持續45分鐘左右,可以以慢跑、爬山、太極拳、瑜伽等這種不是劇烈的運動爲主,對身體是非常有好處的。
運動後肌肉痠痛怎麼辦
1、放鬆腿部
我們可以坐在牀上或者地上,把兩條腿分開伸直,握緊雙手。接着用手上突出的關節位置緩緩擠壓大腿,從大腿根部推向膝蓋。重複幾次,一定要確保力度合適。隔幾分鐘以後,換個方向,把壓力點集中在肌肉痠痛的位置,每個部位擠壓數分鐘。
2、冷敷
接受大量的訓練以後,也可以使用冷敷來緩解肌肉痠痛的。爲了防止肌膚被凍傷,可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以後,會徑直走進冰雪房,這麼做有助於快速緩解肌肉痠痛。需要注意的是,冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。
3、後期熱敷
正常情況下,運動完幾天後肌肉就會慢慢復原,前期可以通過冷敷來緩解肌肉痠痛,到了後期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛鍊,突然間運動加劇,導致抗乳酸能力減弱,這時候用熱敷能夠有效促進血液循環,及時把乳酸和其他代謝產物排出體外,從而達到緩解肌肉痠痛的目的。
4、按摩
要是大家在運動之前沒有做熱身訓練,那麼運動完以後就可以做按摩,也是能夠有效緩解肌肉痠痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對着肌肉酸脹部位,不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯,需要大家堅持按摩半小時才行。
5、泡澡
很多人運動完以後都會直接去洗澡,其實這是一種錯誤的做法,正確的做法是隔半小時以後再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點,目的是促進血液循環,從而減弱肌肉痠痛的感覺。
運動後肌肉痠痛的好處3
不常鍛鍊的人,進行較劇烈的運動後,局部肌肉都會疼痛,這與肌肉內部的能量代謝有關。
人體各種形式的運動,主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量,這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下,如人體處於靜息狀態時,肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時,骨骼肌急需大量的能量,儘管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了,可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求,致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸,釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大,導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。
經常運動的人,運動時肌肉能獲得較爲充足的氧氣,糖類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法,這可能是由於在拉長肌肉時,刺激了肌肉的高爾基氏腱器官,使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看,牽拉肌肉可以改變相應中樞的.興奮性,並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣,以及改善由痙攣引起的局部組織缺血,從而改進肌肉的血流,促使受損組織的康復。
從肌電圖也可以見到,牽了痠痛的肌肉可使其放電逐漸減少,並呈現電靜息狀態,說明靜力牽張可以改善痠痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉產生痠痛前反覆用拉長肌肉的方法,對緩解肌肉的痠痛效果更爲明顯。
應怎樣防止?
1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1、5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1、5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗爲主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
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