女性肌肉線條

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女性肌肉線條，現在很多的女生在健身中都害怕做力量訓練，就只是在跑步機或者動感單車鍛鍊一會就結束訓練。這樣其實很難讓我們得到好的訓練效果。以下分享女性肌肉線條的鍛鍊動作。

女性肌肉線條1

女生怎麼練出肌肉線條？掌握這5組動作，讓身材更加有型

第一組動作

訓練部位：手臂二頭肌肉

這個訓練動作是針對我們的手臂二頭肌肉的，在練習時讓自己身體站直，然後雙手握住曲槓槓鈴，保持肘部不動，擡起槓鈴，讓二頭得到充分的收縮。

在鍛鍊中注意調節好重量，初期鍛鍊使用空槓鍛鍊即可，讓自己熟悉動作，鍛鍊時肩部保持穩定，不要讓肩部刻意聳起。

第二組動作

訓練部位：肩部三角肌

我們鍛鍊的時候身體站直，然後雙手握住一個槓鈴片，選擇最輕的。然後雙手往上擡起槓鈴片，在鍛鍊的時候身體穩定好，不要有前後大幅度的擺動。

第三組動作

訓練部位：手臂二頭肌肉

訓練者身體站直，然後雙手握着啞鈴，進行交替的彎舉，在彎曲啞鈴時，手臂的肘部也是保持不動的，我們不要讓自己的肘部也跟隨着動作擡起，這樣的訓練效果是非常差的。

第四組動作

訓練部位：腿部和肩部

這個訓練動作鍛鍊者要讓自己雙手在合適的位置抓起一個空槓槓鈴，然後先進行一個標準的深蹲動作，接着起身後，我們還要往上舉起槓鈴。

這個訓練動作綜合度非常高，可以同時鍛鍊到我們的腿部和肩部，鍛鍊也是有一些難度的，所以訓練時速度可以慢一些，保持正確的鍛鍊姿勢。

第五組動作

訓練部位：三角肌中束、斜方肌

訓練時身體站直，然後雙手抓起曲槓槓鈴，保持背部挺直，肩胛後收，然後往上提起槓鈴，到達頂端的時候可以保持幾秒頂峯收縮後再恢復動作，這樣可以讓訓練的感受變得更深入。

這個訓練動作可以非常有效的提升我們的核心部位，讓我們的核心肌羣變得更加強大。

練習時讓自己調整好身體姿勢，然後雙手交叉合攏在身體前，保持核心部位的'緊張，然後讓自己身體進行上下的擺動，訓練時速度慢一些，保持意念集中。

女性肌肉線條2

女生如何練肌肉線條呢

主要是腿部肌肉的問題，不僅是“肌肉腿”，而且不勻稱，向外翻。首先說肌肉腿，主要方法還是有氧運動。最重要的在於運動過後的拉伸與恢復。推薦兩種方法，一是伸腿坐下，兩手半握成拳，然後來回擠壓小腿兩側。二是屈膝坐下，用大拇指按壓小腿後側。甚至可以購買按摩板，按摩棒之類的來輔助，用好了效果也是很好的。

肌肉向外翻，那麼這可能是你的運動姿勢不當所造成的。請你注意在跑步，騎車，深蹲等運動時注意不要外八、內八，彎曲身體就好。如果很嚴重就找教練指導做些針對性的孤立訓練平衡一下。

多次數多組數的力量訓練有助於提高肌肉的線條，因爲多次數和多組數的高強度訓練可以充分使鍛鍊肌肉充血，並且消耗皮下脂肪層，使得肌肉發達的同時，肌肉會變的清晰。每週至少3次，每次45分鐘的有氧訓練，有氧訓練可以大大的消耗體內脂肪，使皮下脂肪變薄，並且使肌肉紋路清洗。

飲食上也要少食多餐，因爲少吃多餐可以提高新陳代謝，有利於脂肪消耗和肌肉增長，而且飲食上要以低脂肪，低碳水化合物，中等蛋白質，高纖維的蔬菜相配合，既能讓你減少脂肪獲得肌肉塊的.同時，身體也能保持健康和充沛。

上文中明確介紹了女生如何練肌肉線條，希望對大家有一定的幫助。如今人們對美的追求是越來越高了，就拿女性朋友來說，擁有漂亮的面孔，白皙水嫩的肌膚，已經不足以彰顯女性的魅力，如果再有線條般的身材，就更加完美了。

女性肌肉線條3

如何健身塑形：大樹操

方法：站姿，兩腳並起，腳後跟離地，雙手手指用力張開，兩臂平行從兩耳側向上用力伸，同時仰頭。每天做3次，每次持續1分鐘左右。這個方法也適用於兒童，利於兒童長身高。

如何健身塑形：打通“任督二脈”

方法：小說裏常說練武功要打通任督二脈，其實打通任督二脈並非小說裏“武林高手”的專利，作爲普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈。方法也非常簡單：首先要找到任督二脈，頭頂的百會穴向前和向後分別是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之後屈膝，讓全身來一次前後擺動，做魚狀。

如何健身塑形：頸椎不好可模擬“時刻”

方法：兩手側平舉，兩臂呈現9點一刻狀，即伸展的兩臂平行於地面。之後同時擡高兩臂，讓兩臂的角度呈現時鐘裏的10點10分角度。這個動作每天做4次，每次重複50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。

如何健身塑形：“旱地划船”

方法：如果女性是感覺腰疼以及臀部外側疼痛，可以練習“旱地划船”，方法是模擬站立划船的姿勢，站立時身體向前傾，兩臂前伸並平行於地面，雙手握拳，之後用力向後拉，兩肘用力同時擠向肩背部。這一過程要保持身體前傾的姿勢。重複這一動作。此外，還可以嘗試兩手夾向後背，用力，每個動作堅持5秒左右。