適合女性的無氧運動
本文已影響4.45K人
本文已影響4.45K人
適合女性的無氧運動,現今生活許多女性因爲一些原因,沒有去做運動,導致身體脂肪積累,健康出現問題。而女性想要健康減肥,下面小編給大家分享適合女性的無氧運動!
適合女性的無氧運動1
1、增加肌肉的彈性
有氧運動會增加身體熱量的消耗,而無氧運動是能使肌肉產生彈性,塑造身材,而且不會附帶有贅肉的產生,改變身材。
對於男性來說會想使自己的肌肉變成一塊一塊的大肌肉,但是大肌肉可是女性的天敵,沒有美眉會喜歡自己身上出現大肌肉。知道嗎?其實,女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大,所以你的擔心是過於緊張了。
2、常見的無氧運動
短距離速跑、網球的發球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬於無氧運動。其實對於女性朋友來說,體能訓練更爲適合,更能塑造出最優美的身材。
在網球運動選手中,除了小威廉姆斯的比較大體積之外,你應該沒見過其他的選手是力量型的選手吧。
3、適合自己的運動量
每個人的體質和承受能力都不一樣,所以你應該根據自己的運動測試來給自己制定一個運動量。
標準就是在你感到輕微的疲勞時,這個運動量就比較適合自己了。對於你喜歡的運動,不要過於興奮,這樣很容易運動過量的,對身體是有害的。所以要嚴格制定一個運動的時間和數量。
4、有氧、無氧雙結合
既想要減肥又能塑造身材的最佳運動就是結合有氧運動和無氧運動,那怎樣安排運動順序達到最佳的減肥效果呢?
伸展運動——就是我們所說的熱身運動,先是輕微的有氧運動(10分鐘),體能訓練(20—30分鐘),最後就是放鬆運動,做完無氧運動之後最重要的一個環節就是放鬆身體(30分鐘),不要偷懶哦。
對有氧運動和無氧運動其實大多數人都不是很瞭解的,這兩種運動的方式是完全不一樣的,而且運動以後的效果也不相同。
一般來說有氧運動就是可以很好的去增加自己身體內部的熱量消耗,但是無氧運動就是會讓自己的肌肉變得更加的有彈性,這樣的話就會使得自己的身材更加的好,變得更加優美。
適合女性的無氧運動2
1、俄式轉體
俄式轉體是無氧運動中有效的一個動作,這個動作動作主要鍛鍊我們的腹肌。首先我們仰臥在瑜伽墊上,身體做好,讓我們的腿部能夠離開地面,背部彎曲向後仰,注意只有臀部接觸地面。
這時候我們腰腹部轉體,左右左右進行鍛鍊,能夠明顯的感覺到我們的腰腹部在發力。一般左右各完成30次爲一組,一次可以進行3組動作。
2、弓箭步蹲
弓箭步蹲也是無氧運動的其中一種,首先我們身體站直,然後雙腿打開呈現弓步姿勢,下蹲的過程中,我們的雙腿屈膝形成90度之後,有點像是單膝跪地的感覺。
然後就可以讓我們的身體起來,交換兩腿的位置,再重複這個動作,我們一般完成動作兩隻腿各30~40次爲一組。在做這個動作時,我們雙手始終在我們的腰部兩側叉腰。
3、靠牆蹲
靠牆蹲則需要我們靠着牆壁下蹲,背部貼緊牆壁,雙腿打開與肩同寬,下蹲的過程中,我們的雙腿需要呈現90度,並且與地面也是90度。
堅持動作不變,至少在40秒以上。這個動作雖然動作強度不大,但是能夠有效的鍛鍊我們的背部、腿部、腿部肌肉,是一個功能強大的動作,很適合女生。
無氧運動有什麼作用
無氧運動,其並不怎麼能夠燃燒脂肪,但是卻能夠鍛鍊肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不運動仍然會爲了維持體溫與身體運作而消耗能量,因此肌肉含量越高,基礎代謝就會越好,能夠成爲易瘦的體質。
無氧運動能增肌嗎
在所有無氧運動中增加肌肉量效果最好的就是肌肉鍛鍊,因爲加重肌肉的負擔,會產生乳酸等物質囤積在肌肉中,此時大腦會接受到這個指令,分泌促進肌肉形成的成長荷爾蒙。
無氧運動對人體有害嗎
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。
這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。
這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
常見的無氧運動有哪些
常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
無氧運動有哪些好處
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的`能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝爲主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。
當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發的,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。無氧運動能鍛鍊肌肉,提高肌肉的爆發力,提高肌肉的韌帶。
做無氧運動的注意事項
1、 無氧運動是一個循序漸進的過程。
在一般情況下,初次參加無氧運動訓練的人都會感到興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你的訓練熱情與行動。
但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓練,而忽視了運動前的熱身;甚至經常過度訓練,把自己弄得精疲力盡,從而影響了正常生活和工作。忠告:健身是個長期的工程,不要想一天就成爲你心中的那個偶像。
2、 訓練前後,兩次用餐必不可少。
早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時,你需要增加營養,如果你的早餐沒有吃飽的話,你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早餐應該包含較多的糖類和一些蛋白質。
此外,低脂酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後,你應該立即進食,因爲這時你的身體急需補充所消耗的能量。進食同樣應包含糖類、蛋白質、水等。
3、 訓練要多樣化
它可以使你的身體機能均衡的發展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小。柔韌性訓練也不只屬於女性。只有將各種訓練結合起來,才能全面地提高身體的素質。
其實無氧運動是有助於人體減肥的,所以愛美要瘦的你們可以做起來。但是無氧運動容易導致肌肉痠痛,
所以在運動的時候要注意調節,不可過長時間,運動過後也不能忘記放鬆。無氧運動的好處是很多,但還是要跟住自己的實際情況來做噢。
無氧運動和有氧運動哪個更減肥:有氧和無氧運動區別
無氧運動和有氧運動哪個先後
有氧運動和無氧運動的區別 選擇適合自己的訓練計劃
健身房無氧運動有哪些項目 健身房有氧和無氧運動怎麼安排
減肥選擇有氧運動還是無氧運動
有氧運動和無氧運動具體區別
有氧運動和無氧運動區別
無氧運動和有氧運動哪個燃脂更快
運動有氧和無氧運動的區別
無氧運動和有氧運動需每天都做嗎
40歲人做有氧運動還是無氧運動
有氧運動和無氧運動有哪些及區別是什麼
什麼是有氧運動無氧運動
何爲有氧運動和無氧運動
有氧運動和無氧運動有哪些?有氧運動和無氧運動的區別是什麼?
有氧運動與無氧運動怎麼結合 有氧運動與無氧運動結合的方法
有氧運動與無氧運動的區分
有氧運動和無氧運動哪個先做比較好
無氧運動能天天做嗎 只做無氧運動有什麼後果
無氧運動和有氧運動哪個燃脂快
有氧運動和無氧運動的區別有哪些
適合女生瘦身的有氧運動
有氧運動VS無氧運動你知曉多少
無氧運動後吃蛋白質好嗎 無氧運動後多久吃東西
無氧運動多久開始消耗脂肪 無氧運動一次多長時間一週幾次
適合女生室內有氧運動
無氧運動有氧運動的區別
腹部減肥先有氧運動還是無氧運動
無氧運動和有氧運動那個對身體好
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
無氧運動和有氧運動是什麼
有氧無氧運動的區別
練肌肉做有氧運動還是無氧運動