做俯臥撐的器材有什麼
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做俯臥撐的器材有什麼,在生活中,有很多人喜歡做運動的,運動的方式有很多,其中俯臥撐是很常見的的,有些人在做俯臥撐的時候會藉助一些器材,下面小編分享做俯臥撐的器材有什麼?
做俯臥撐的器材有什麼1
1、俯臥撐:
(鍛鍊目標:胸大肌、雙臂肱二頭肌等)
before:咱們男生總是兩手一拍,直接趴在地上啦……
有地板還好,滿地灰塵也沒轍。一來不衛生;二來,身體總量壓在手掌上很快就會有麻木感,很難起到鍛鍊作用。
now:俯臥撐小支架,名稱就叫“”俯臥撐新式“俯臥撐”,不僅解決了不與地面直接接觸的機會,手柄上鑲嵌的透氣海綿,也爲俯臥撐增加手掌的舒適感。
價格:約70元
2、握力器:
(鍛鍊目標:手部肌肉,促進血液循環,特別適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。
before:沒有電子計數量。
now:這種全新握力器,採用電子計數功能,可量化鍛鍊強度。手柄也是舒適的流線型,另外,豐富多彩的顏色可以解除長期鍛鍊中產生的視覺疲勞。
價格:約60元
3、拉力器:
(鍛鍊目標:幾乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。
before:兩頭分別是手柄,沒有可以蹬腳的設計,當鍛鍊者用腳去踩手柄練習手臂力量時,不僅不容易發力,還容易出現危險。
now:此款拉力器在老式的基礎上,增加了腳蹬,同時也增加了安全係數。
價格:約130元
4、啞鈴:
(鍛鍊目標:各類上肢肌肉,對女生而言,做“飛鳥”練習,還可以防止胸下垂
before:似乎只有在健身房纔有,印象中是“體積笨重的鐵疙瘩”,擺在家裏,不僅難看,且有被老媽當廢鐵賣掉的危險……now:瞧瞧這幾副新式啞鈴,女生都愛不釋手。摸上去,材質“更溫柔”了,採用無毒無害的PVC膠,避免在鍛鍊中擦傷,尤其是色彩斑斕的外衣,甚至都會忽略它是有“重量”的器械。不僅可以根據個人情況調節啞鈴重量,還方便拆卸,不需要時可以將啞鈴片卸下,方便收藏。
5、腕力器:
(鍛鍊目標:男士小臂力量及肌肉
before:有嗎?
now:本款最大的優勢就是將與皮膚接觸的部分全部採用透氣性海綿,防止鍛鍊者在鍛鍊時由於出汗而引起打滑。另外,此款腕力器將手腕反折在器械裏,提高了安全係數。
價格:約80元
6、雙滑輪:
(鍛鍊目標:鍛鍊腰腹部肌肉,爲仰臥起坐而設置。
before:之前,我們做仰臥起坐時,總是狼狽地尋找重物壓住小腿,自己在那頭拼命掙扎……now:現在只要雙腿跪在地上,雙手放在輪子兩頭的手柄上,舒服地利用雙輪來回滾動來鍛鍊,這樣很容易減去腹部的脂肪。
價格:約60元
7、可拆卸呼啦圈:
before:曾經的呼啦圈又難看又佔空間,不用時,甚至找不到一個收存它的空間。
now:現在好了,這款可拆卸呼啦圈可以根據自己的需要安裝,不用時可以拆卸下來,更大程度的節省空間。注意呼啦圈內部,有小小的凸起顆粒設計,這是按摩墊,旋轉時爲腹部增加按摩效果,減肥、按摩兩不誤。
價格:約80元
8、可計數式跳繩:
before:各類把柄,有木製,也有和伸縮的塑料製品……
可惜不會“計數”。
now:這種包一層薄PVC材料的跳繩,增加了韌性,在手柄上還增加了電子計數器,免去了自己邊數數邊鍛鍊的煩惱。
價格:約120元/套(包括一副啞鈴)
做俯臥撐的器材有什麼2
俯臥撐的最佳時間
關於俯臥撐的鍛鍊時間有研究發現:高強度運動可在飯後兩小時進行,中度運動應該安排在飯後一小時進行,輕度運動在飯後半小時進行最合理。據此而推出幾個最優運動時間段:
早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:——21:00
各時段運動都有利弊。如早晨時段:進行劇烈運動後可促使交感神經興奮,這種急速變化使人體產生一系列變化並影響一整天的精神狀態,對健康有害。
此時的血糖正處於低水平,運動會消耗大量血糖,易導致低血糖。在上下午時段運動,受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
有現代運動生理學研究表明,人體體力的.最高點和最低點受機體“生物鐘”控制,一般在傍晚達到高峯。
比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。
綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。 此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,最好是再晚飯前,經過一天的活動分泌活躍,身體的承受能力比較高,消耗掉午飯的剩餘能量。
晚上8點左右也是不錯的選擇。運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的,可減少肌肉痠痛感,有利於身體健康,且方便堅持下去。
晚上做俯臥撐好嗎?
普通人做俯臥撐僅僅是鍛鍊身體,不需太拘泥於時間,晚上也是可以做俯臥撐的,睡覺前適當的運動可以增強身體的疲勞感,有助於睡眠。最好是晚上8-9點做,太晚做俯臥撐會由於身體興奮很難靜下來,可能會影響睡眠;太早做,會由於剛吃完飯易影響消化。
俯臥撐一次做多久好?
做俯臥撐的時間要根據自己的體力來定,可快可慢。初習者可以少做一些,然後逐漸增加訓練強度。一般每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。
間隔時間
最好不要超過1分鐘,否則肌肉泵血不能持續;練俯臥撐建議每天1-2次,每次3-4組。每組根據自身情況做到,初學者有一個科學的指引是必要的。
指導意見
1、一般晚間運動是不提倡的。
2、根據個人習慣,早上起來進行鍛鍊不太OK,改成晚間進行鍛鍊也不是不可,但要注意以下幾點:
(1)鍛鍊貴在堅持,每天在此時進行練習是可以的,但你要明確進行運動的目的。
(2)運動的時間和強度要適度,以不影響晚間休息、不影響學習或工作爲基本。
注意事項
1、運動量不宜一次過多或過少,注意循序漸進、由易到難、由少到多、由輕到重。
2、根據個人體質狀況,控制合適的運動量並長期堅持。
3、要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉拉傷。
4、在一天的時間裏,早上和晚上進行鍛鍊爲宜。同時,在空腹的狀態爲宜,不然會影響胃腸道的食物消化和吸收。
5、 要培養和改正生活習慣,多喝水、多吃水果蔬菜、不暴飲暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽菸喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意個人衛生。
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