出現這些症狀預示你該練習瑜伽了
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出現這些症狀預示你該練習瑜伽了,瑜伽作爲一種新穎的養生方式, 得到更多人推崇,通過練習瑜伽,鍛鍊身體、保健身體是很多人正在做的事情。下面是出現這些症狀預示你該練習瑜伽了!
出現這些症狀預示你該練習瑜伽了1
1、壓力過大
快節奏的生活、不斷加大壓力的工作,這些都在無形中,讓你喘不過氣來。壓力大,要是不能徹底的緩解、疏導,會影響身體調節。對於那些自身調節能力差的人來說,可能還會出現抑鬱的情況。
這個時候,通過練習瑜伽能把這些不良情緒降到低,達到疏導壓力、焦慮的作用。在練習瑜伽時,會讓你陷入冥想中,在冥想中,不斷調節自己。
2、失眠愈發嚴重
睡眠能調節身體,但是,當你心中有了較多念想,在夜間睡不着,大腦這個時候,還處於不停工作狀態,會傷害到身體。
練習瑜伽能通過冥想,消除雜念,對放鬆身體、調節身體非常好。
3、呼吸出現問題
呼吸好壞能影響到健康,要是在生活中,發現自己呼吸很淺,呼吸時間長短不一,可能會影響到身體健康。
通過瑜伽能讓你呼吸更加專注,在呼吸過程中,能讓呼吸越來越深。呼吸空間增多,肺活量不斷增大,這樣對調節內部身體都非常好。
4、肥胖加重
身材變得肥胖,對健康無疑有非常大的影響,通過練習瑜伽能減肥,這樣的減肥方式已經得到了大家的一致認可。
這是因爲瑜伽屬於一種健康、自律的運動方式,在這過程中,能讓你保持愉悅的心情,在心平氣和狀態下,讓你很好的達到減肥目的。
5、肢體僵硬
當你發現自己的肢體處於僵硬的狀態,甚至在前屈、轉動的過程中都感覺到非常痛苦,這可能是肢體僵硬、老化導致的。通過練習瑜伽能不斷拉伸你的肌肉,讓你的肢體更加柔軟、敏捷。
6、慢性疾病不斷增多
在生活中,你要是發現自己經常被一些慢性疾病困擾,往往也要特別注意,例如,糖尿病、高血壓、動脈硬化、慢性胃炎都會影響到身體的調節。
通過練習瑜伽能緩解、治療這些疾病,特別是女性,通過練習瑜伽,能延緩更年期的步伐。
這就是在生活中關於身體出現哪些問題,適合練習瑜伽的描述,出現這些症狀,練習瑜伽是較好的,希望大家多加重視,科學、合理的練習,讓自己越來越健康。
出現這些症狀預示你該練習瑜伽了2
1、體態不良
長期伏案工作、低頭玩手機、很多人都會有體態問題:圓肩、駝背、頭前傾…如果你也有這些不良體態,那你得引起重視了!瑜伽可以糾正不良體態,讓你更加有氣質。
2、身體變僵硬
早晨起牀是否覺得渾身僵硬?你的前屈能否碰到腳?肩關節活動是否受到限制?轉動一下脊柱,是否咔咔作響?
如果是,說明你身體正在變僵硬,需要及時瑜伽來改善身體,讓自己變得更柔韌、敏捷。
3、總感覺精疲力盡
面對快節奏的工作和生活,很多人總感覺壓力山大。明明什麼都沒做,卻總是精疲力盡、疲憊不堪。
如果你也是這樣,說明你真的要好好放鬆一下了。給自己一點時間來瑜伽,能夠讓你充滿能量,每一天都元氣滿滿!
4、失眠、睡不好
很多人睡前總是思緒滿天飛,很難甚至無法入睡。睡眠質量差,多夢易醒……
如果你也是失眠患者,不妨來練習瑜伽,改善睡眠真的很有用!
5、身體出現小疼痛
由於不正確的姿勢,很多人都會有肩頸不適、腰痠背痛、腰肌勞損、腿浮腫等等小病痛。
如果你也是其中一員,建議開始練習瑜伽,對於緩解慢性疼痛很有效~
6、無法集中注意力
如果你總是會被別人打斷,無法集中注意力,工作學習效率低下,那你可得注意了!
瑜伽可以很好地鍛鍊專注力,排除外界干擾,專注當下。
7、難以控制情緒
你是不是很容易因爲一點小事,就打破你的平靜。很難心平氣和的靜坐,被焦慮圍繞無法放鬆,時間長了對身心無益。
瑜伽能夠讓你學會冷靜和放鬆,幫你找到內在的寧靜。
8、不願傾訴
如果你什麼事都藏在心裏,不願傾訴、不向外發泄、也不願和別人共同分擔,時間久了會讓你身心疲憊。
練習瑜伽能夠打開心扉,與內心的自己和解,擁抱過去和未來。
看到這,很多準備入坑的小白問題就來了
剛開始接觸瑜伽,要練什麼?
而且網上的視頻教程也是五花八門
不知道自己適合什麼。。。
這些問題小可也都遇到,問過好幾個瑜伽老師,給出的答案都是:對於初學者來說,沒必要追求高難度的動作,最基礎的往往最經典也最有效~
10個經典瑜伽動作
1、坐姿+冥思
選擇一個隨意的坐姿;雙腿交叉坐下,或者雙腳前後交錯;以身體的舒適爲主;吸氣,脊柱向頭頂的`方向延展;呼氣,坐骨(屁股)向地面的方向沉;
雙手自然放在雙腿上;閉上眼睛,冥想5—6分鐘;初學者可以將自己的意識放在呼吸上;儘量控制大腦什麼都不要想。
2、山式
站立,雙腳雙腳併攏,大腿收緊;脊柱延展,雙腳向地面的方向踩;雙肩放鬆下沉,打開胸腔;眼睛平視前方,下巴微微內收;保持5—8個呼吸。
3、站式前屈
山式站立,吸氣,雙手向上舉過頭頂;呼氣,從腹股溝開始,身體向前前屈;注意保持脊柱一條直線;初學者雙手放在大腿上;保持5—8個呼吸。
4、幻椅式
山式站立,雙腳分開與髖同寬;吸氣,雙手向上舉過頭頂;呼氣,屈髖屈膝,臀部向後向下;感覺像坐在一把椅子上;注意膝蓋和手臂儘量不要超過腳尖;保持5—8個呼吸。
5、樹式
山式站立,屈右膝;將右腳放在左大腿根部;右膝向下指向墊面;吸氣,雙手合十放在胸前;呼氣,右髖向下沉;保持5—8個呼吸,換另一側。
6、低弓步
山式站立,將左腳向後一大步;伸直左腿,右小腿垂直墊面;雙手放在右腳的兩側;吸氣,脊柱延展,呼氣沉髖向下;保持5—8個呼吸,換另一側。
7、高弓步
在低弓步的基礎上;吸氣,立直脊柱;雙手向上舉過頭頂,掌心合十;呼氣,屈右膝,膝蓋與腳尖同向;髖部中正,保持5—8個呼吸;換另一側。
8、貓式
跪立在墊面上,小腿腳背貼地;雙腿雙手分開與髖同寬;大腿手臂垂直墊面;呼氣,拱背,低頭,眼睛看肚臍;保持5—8個呼吸。
9、嬰兒式
在金剛跪的基礎上;身體前屈向下,雙手臂向前伸展;前額點地,保持5—8個呼吸。
10、下犬式
俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側;雙腳打開與髖同寬,吸氣,準備;雙腳前腳掌推地,大腿收緊;呼氣,臀部向後向上,伸直雙腿;伸直手臂,延展脊柱;身體呈倒“V”型,保持5—8個呼吸。
羅馬不是一天建成,練習瑜伽也不是幾天就能速成的。
只有從最基本的動作練起,循序漸進,總有一天你也可以毫無障礙完成那些高難度的動作,並在練習瑜伽的過程中找到生活的平衡點~
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