長期坐辦公室頸椎不好怎麼辦

長期坐辦公室頸椎不好怎麼辦，頸椎病已經成爲了很多年輕人的煩惱，因爲頸椎病是特別麻煩的，而且一旦患病很難治好，那麼， 以下分享長期坐辦公室頸椎不好怎麼辦。

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第一、勞逸結合

上班一族往往在電腦桌前一坐就是一上午一下午，長時間坐着容易造成渾身肌肉的痠痛，脖子會感覺非常的僵硬，進而還容易出現頭暈、頭痛等情況，所以應該注意每工作一兩個小時，最好是站起來活動活動頸部，可以用手拍打拍打頸部，都有助於促進頸部血液的循環，減少頸椎病出現。

第二、選擇合適的枕頭

平時白領一族睡覺要選擇合適的枕頭，枕頭不能過高了，高枕無憂對頸椎病沒有任何好處。枕芯兒的選擇最好是蕎麥皮、木棉材質的，不要選擇過於軟或過於硬的枕芯，不然不符合頸椎的生理曲度，睡一晚上之後，頸椎會感覺非常的累。

第三、合理飲食

上班一族平時飲食應該注意進行營養的搭配，多吃一些富含蛋白質等的食物，注意多攝入新鮮的蔬菜和水果，保持清淡飲食，不要暴飲暴食，不要吃過於辛辣刺激性的食物。

第四、加強頸肩部的保暖

上班一族在炎熱的夏季吹着空調的時候，應該多穿一些或披上一個披肩，減少寒氣風邪侵襲到了頸椎。冬天外出也要加強脖子地方的保暖，儘量穿高領的衣服。

上班族頸椎痛解決方法

1、身體伸展

坐椅子上，將上體正直同時雙手自然擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然後再回到原始狀態，接着向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀態後再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成爲一組，堅持3-5組即可。

2、轉動脖子

坐椅子上將上體正直，頸部保持直立的原始狀態。先慢慢將頭部轉向右側，然後眼睛同時看着右側的肩膀的後側，並且均勻呼吸，之後再慢慢的還原至原始狀態。每次堅持15-90秒時間，然後再換另一側，每種方法重複3-5次即可。

3、左右移動

將頭部緩緩向左轉，呼氣，眼看向左側。右轉還原，吸氣。繼續右轉，眼睛看向右側，呼氣。還原，吸氣。

4、適當按摩

坐椅子上，上體正直，頸部保持直立。擡起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，並且進行按摩，每天應該堅持20分鐘按摩，便可有效的緩解疼痛的症狀。

5、前屈後仰

雙足同肩寬站立，頸部肌肉儘量放鬆，用手上下來回按摩頸後肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然後，頭部緩緩下垂，儘量使下頜接近胸部。緩緩仰起，眼睛看向後方，在此過程中，配合深呼吸。

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1、上班族如何有效的健身之步行上班

很多上班族都有放下優雅，甚至拋棄矜持，爲了上班不遲到，拼命追趕或者擠入公交或者地鐵的狼狽經驗。如果是自己的家離公司不遠的話，我們就是可以採取步行上班的方法，大家是可以每天早點出門，我們在路上也是可以整理一下思緒，是可以幫助提高工作效率。

2、上班族如何有效的健身之騎單車上班

我們騎單車上班，對於上班族來說是比較節省時間，而且是有效的一種運動方式，我們騎自行車是不用擔心心公交塞車或者晚點，而且是可以很好的強壯筋骨，幫助提神醒腦，活絡思維。

3、上班族如何有效的健身之健身房健身

現在越來越多的上班族意識到運動的重要性，所以對於上班族來說，到健身房也是一種業務消遣潮流。我們在健身房辦會員卡，每天是可以制定一些健身的計劃，出一身汗，洗個澡，養成規律的生活。

4、上班族如何有效的健身之懶人健身

4.1、伸懶腰。

這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。

具體方法:抱着自己的後腦勺，然後腰部往前拱，然後將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

4.2、縮腹走路法。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

“腹式呼吸法”:吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。

上班族健身的好處

1、帶來好心情

運動能幫助消除身心疲憊，緩解心理壓力，還能幫助我們樹立更好的形象，?讓自己更有自信，同時也能鍛鍊耐力。?運動讓人的`心情更好。有學者發現，人在運動中更容易獲得快樂。

因爲?一些人很在乎自己的形體美，而在運動中能夠伸展自己的肢體，這樣就會把自己健美的一面展示給別人，能從心理上獲得滿足和快樂，也容易消除心中的抑鬱和不快，能更好地緩解工作和生活中的壓力，讓自己擁有一個更健康的?心理。

2、運動可以增強免疫力，遠離疾病

運動過程中，可以促進細胞代謝功能，免疫細胞活性增強，提高體內免疫系統工作能力。通過汗液等新陳代謝，排出體內毒素，增強體質，抵抗疾病制訂運動計劃。

雖然運動有很多好處，但是這不是一蹴而就的，所以我們在運動時最重要?的還是堅持，長時間的積累纔會有更好的效果。不要爲了快速見到成效就加大?運動量，要控制活動量在自己能夠承受的範圍內。

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辦公室治療頸椎

(1)頸椎牽引:最爲常用，既可限制頸部活動，又能使頸部肌肉充分鬆弛休息，使排列紊亂或脫位的椎體間關節恢復正常。

(2)理療:可根據具體情況選擇，如炒粗鹽及熱水袋熱敷、電褥子等。

(3)圍領:即頸託或叫頸圍，一般外出或工作時用。其作用不是固定頸部，而是限制頸部的活動，特別對頸椎不穩者效果更好。

(4)推拿按摩:包括旋轉推拿。在早期，除了脊髓型頸椎病外均有幫助，可隔1～2天治療一次，以3～5次爲準。注意過多過重的推拿可帶來損害，應慎重。

(5)鍼灸:依據經絡選擇穴位，留針治療效果較好，可據病情分療程治療。

(6)封閉療法:分疼痛點封閉法及選穴位封閉，又叫水針療法。可用丹蔘或當歸注射液、枸杞注射液或5%葡萄糖液。常用穴位有頸夾脊穴、風池穴、頸肩阿是穴(即壓痛點)、曲池、合谷等。每次選。2～3個穴，隔日一次，14次爲一療程。

(7)中藥療法:可依據中醫師處方用藥，也有中成藥如頸復康、頸痛靈、活絡丹等。

(8)西藥療法:主要是消炎止痛藥，如消炎痛、萊普生、阿斯匹林、芬必得等，但從藥時間不可超過兩週，若不見效即要更換治療藥物。另外可加用維生素B1、B2或三磷酸腺苷等效果更好。

頸椎病的治療

目的：鬆解勞損、緊張甚至痙攣的頸肌，尤其是頸伸肌羣，改善其力學特性，阻斷疼痛一肌緊張一疼痛惡性循環鏈，促進軟組織損傷性炎症消除;調整頸椎節段異常位移或成角，降低椎間盤負荷，減緩頸椎退變過程，擴大椎間孔、椎管、橫突孔非連續骨性管道的有效空間，改善頸椎管內外的高應力狀態和神經根張力，減少或消除神經、血管機械性壓迫和刺激，恢復頸椎動靜力平衡。

治則：鬆解，調整。

部位及取穴：部位以頸項部、枕後部、肩胛部、橫突後結節和胸椎夾脊等處爲主;取穴以風池、頸夾脊、天鼎、肩井、天宗、阿是穴等爲主。

手法：採用刺激性手法與頸椎調整手法並重，以刺激性手法爲基礎;頸項部操作與循經手法刺激相結合，以頸項部操作爲主的原則。具體選用一指禪推法、滾法、拔伸法、推法、拿法、按揉法和頸椎微調手法等。