頸椎不好又要上班有方法嗎
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頸椎不好又要上班有方法嗎,現在的生活壓力是非常大的,人們也越來越重視自己的健康問題,會通過一些簡單的鍛鍊動作來實現舒緩肌肉,緩解壓力的效果。以下分享頸椎不好又要上班有方法嗎?
頸椎不好又要上班有方法嗎1
上班頸椎疼怎麼緩解 ?
當頸椎出現不舒服之後,上班族不要過於着急,而應該調整好自己的心態,不要讓煩惱的情緒對身體造成不適,如果覺得不舒服的話,要積極的去面對。
可以買來紅花油,然後塗抹在頸椎的地方,並請家裏人幫忙按摩按摩,力度不能過於重了,如果想要對穴位多的地方施加壓力的話,那麼還可以專業的人士進行按摩,可讓緩解疼痛的效果更爲明顯。
平時無論是在工作期間吹着空調,或者是在日常生活中,都一定要注意保護好頸椎,要注意做好保暖,晚上睡覺的'時候枕頭不能過於高了,應該是以一個拳頭的高低爲好,可以是兩邊兒低中間高的那種保護頸椎的枕頭。
如果上班的過程中頸椎疼痛比較明顯的話應該根據實際的情況,儘量的減少工作量,或者是每工作半個小時,或一個小時左右的時間,就要站起來活動活動脖子,緩解緩解壓力,不要長時間伏案工作,否則會加重病情。
在工作的過程中,坐姿非常的重要,要注意擡頭挺胸,不要讓頸椎長時間壓迫,特別是對於喜歡看手機的人,更應該注意,不要總是低着頭,也容易加重頸椎疼。
上班族頸椎疼的情況並不少見,要想緩解改善的話,上面爲大家介紹的這些方面其實都不算難,只要在日常工作過程中堅持去做的話,可讓疼痛得到一定的改善,不過如果病情嚴重甚至出現了頭暈噁心失眠等情況的時候,就應該儘早去治療了。
頸椎不好又要上班有方法嗎2
防治頸椎病的頸椎保健操
第一式、前俯後仰
先擡頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸低頭,同時呼氣,雙眼看地。
第二式、舉臂轉身
先自然站立,舉右臂,手掌向下,擡頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,動作緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉爲止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。來回反覆做兩次。
第三式、左右旋轉
先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做四次。
第四式、提肩縮頸
雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。反覆做四次。
第五式、左右擺動
頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再換右肩,這樣左右擺動反覆做四次。
第六式、波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜儘量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,擡頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動,各練兩次。
頸椎保健操的簡單動作
第一步:雙掌擦頸
首先是熱身動作,從上到下連續按捏頸部,每次按捏3下,雙手連續各按捏8遍。動作要輕緩柔和,按捏的力度持續滲透,可有效緩解肌肉僵硬,改善頸部血液循環。
第二步:左顧右盼
先慢慢的向右扭轉頸椎到極限,持續3秒鐘。切記不可用力過猛過快,動作要要勻速緩和。
再慢慢地向左扭轉頸椎,保持3秒鐘,注意肩膀始終保持不動,左右兩邊各做8遍。
第三步:前後點頭
頭先向前拉伸到極限,保持3秒鐘,這個動作同樣要勻速緩和。
再慢慢向後拉伸到極限,保持3秒鐘。前後各做8次,動作要緩慢緩慢再緩慢,慢慢地感受頸部的拉伸,鍛鍊頸部的屈伸功能,特別適合長期伏案的工作者。
第四步:青龍擺尾
這個動作鍛鍊頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側,在極限處停留3秒。
再慢慢偏向右側,停留3秒,左右各做8遍。鍛鍊過程中可能出現小關節咔嚓的聲音,不要驚慌,這是正常現象。
第五步:旋肩舒頸
掌心朝下,雙手置於胸前,先由前向後旋轉,再由後向前旋轉,連續做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織,緩解和釋放頸肩的壓力。
第六步:頭手相抗
雙手相扣,置於脖子後面,手向前用力,頭向後用力,持續3秒鐘,連續做8遍。
第七步:項頸爭力
左手置於後背,右手置於胸前,手掌緩緩向左平行推出,同時頭慢慢向右旋轉到極限,持續3秒鐘。
然後做反方向動作,這個動作能夠有效的鍛鍊肩膀和頸部肌肉的協調性,並且緩解和預防頸椎病的發生。
第八步:仰頭望掌
雙手緊扣,慢慢舉過頭頂,這個動作可以有效拉伸和放鬆我們的頸背部肌肉,做起來非常的舒服。
頸椎不好又要上班有方法嗎3
頸椎保健操怎麼做
姿勢:兩腳分開與肩寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸。故坐也可。
1、左顧右盼: 頭先向左後向右扭動。幅度以大以自覺酸脹爲好,16次。
2、前俯後仰:頭先前俯再後仰前俯時頸項儘量前伸拉長,16次。
3、左歪右歪:頭先向左再向右歪,儘量做至極限,16次。
4、旋轉脖頸:頭順時針旋轉8圈,再反方向旋轉8圈。
5、頭寫“米”字:用頭一筆一畫寫“米”字 ,共寫8個。
6、歪向一側前俯後仰點頭:頭先向左歪再向右歪點頭各16次。
7、後仰頭左右搖晃:頭向後仰然後左右搖晃16次。
8、伸頸搖“漿”:將脖子向前伸然後向後拉,如搖漿狀,先前再後,各8次。
9、上下聳肩:雙手插腰做上下聳肩動作。16次。
10、旋肩舒頸:雙手置兩側肩部掌心向下,兩臂分別向 後、向前旋轉各做16次。
簡單的頸椎保健操動作
左顧右盼:頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。
搖頭晃腦:360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。
頭手相抗:雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次。
仰頭望掌:雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
頸項爭力:左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
伸頸回望:雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴胸運動,頭向一側回望,保持兩秒鐘,換另一邊。
在家就可以做的頸椎保健操
第一節、用左手掌來回摩擦頸部,口中默唸8下後,開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。
第二節、頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。
第三節、把頸儘量向前伸,停留3秒,再向後仰,停留3秒。做兩個8拍。
第四節、雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20、30次,再由前向後旋轉
第五節、左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
第六節、左右,前後,360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。
第七節、雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次。
第八節、雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
第九節、眼球順時針,逆時針轉動。閉上眼睛,手 掌搓熱,附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方,遠方最好是有綠色的樹木。
第十節、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處,把拇指 和食指分開,用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼,眼睛疲勞頭痛,咽喉腫 痛,腹痛等等病症,對身體有好處。
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