11點睡到3點其實足夠了

11點睡到3點其實足夠了，在生活當中，相信很多小夥伴都知道睡覺的重要性，好的睡眠可以讓第二天早上精神氣爽，一個人休息好了，纔可以很好的工作和學習，下面小編整理了11點睡到3點其實足夠了。

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人的最佳睡眠時間應該是夜裏11：00--凌晨2：00之間，被稱爲睡眠黃金三小時。 人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態。

10點到1點是身體修復時間,也就是最佳睡眠期. 睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。

通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡着就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上牀睡覺最好，爲深度睡眠做準備！ 什麼時候起牀呢？國際上公認的是6:00。

再加上順應自然季節的變換， 推薦作息時間爲： 夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起牀 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起牀 中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

午睡最好從13：00開始這時人體感覺已經下降，很容易入睡。 專家建議：午間睡眠控制在半小時以內最好

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人的黃金睡眠時間是多久？如果沒按時睡覺對身體害處大麼？

晚上十點入睡，因爲晚上十點到兩點是人體新陳代謝的高峯期，睡眠時間爲8小時最好

睡眠時間多了對身體有什麼害處？

據科學家研究證實，在人體的腦組中“視交叉上核”的區域存在着生物鐘。它隱藏在腦內低深處，受腦部松果體腺分泌的一種激素的制約，與眼睛相聯絡，這就是生物鐘受明暗週期變化影響而有規律運動的關鍵。松果休腺定時定量產生名爲“美雷託尼”的激素，操縱著視交叉上核，使人睡眠和覺醒的生理狀態有正常的節律。

在夜晚10點左右至第二天早上的6點鐘左右，人體的這個生理系統處於一種自發排毒的狀態，同時身體需要休息，而六點以後全身的神經都“醒來”，身體的腸胃在經過夜晚排毒消耗以後，腸胃蠕動加快，人體需要補充營養，如果此時沒有得到及時的補充，久而久之就會形成胃病；

這也是爲什麼很多不喜歡吃早餐的人容易換胃病，而且較易發生低血糖（偶以前不吃早餐，貪個冬季的暖被窩，結果就低血糖了，想起來還真是後怕啊），特別是女性。

同時爲什麼有的人第二天可以睡很長時間都不起牀，身體也不會長胖，因爲腸胃在蠕動，消耗一定的能量，有的人甚至是越睡越瘦。（當然減肥就不要用這種不健康的減肥方式了哈）。

睡眠時間多了，最基本的表現就是眼皮腫腫的，渾身無力（有的人經常說的睡得想吐）...嘻嘻，還有人說，睡多了容易得老年癡呆症。睡得越多並不是越健康，反而會招來疾病。

有人說美女是睡出來的，其實不是美女睡的時間多，而是他們睡的時間很符合生物節律，自然整個生理系統都在有條不紊的執行，這樣就會健康羅。

最佳睡眠時間 每天睡多久對身體最好

晚上11點到凌晨3點，爲最佳睡眠時間，因爲11點對應子時，是身體各個器官開始休眠的時間，此時休息有助於養生，到3點時基本進入深層睡眠有助於恢復精氣神，所以建議11點前進入睡眠

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1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天16小時。

一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人羣，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持16個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。

1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時

這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的.，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。

4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時

這個年齡階段的孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。

13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右

這個年齡層的人羣最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，週末不賴牀，是可以幫助你養成良好的生物鐘的。

30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右

中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。

60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時

老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會

導致記憶力變差，甚至增加老年癡呆的風險。

新生兒(0至3個月):14至17小時的睡眠。

嬰兒(4至11個月):12至15小時的睡眠。

幼兒(1至2年):11至14小時的睡眠。

學齡前兒童(3 - 5歲):10 - 13小時的睡眠。

學齡兒童(6至13歲):9至11小時的睡眠。

青少年(14至17歲):8至10小時的睡眠。

年輕人(18至25歲):7 - 9小時的睡眠。

成年人(26至64歲):7至9小時的睡眠。

老年人(65歲或以上):7至8小時的睡眠。

性別也會影響我們的睡眠模式

儘管大多數男人和女人每晚需要7 - 8小時的睡眠，但他們的睡眠模式卻截然不同。女性通常比男性睡得多，而且她們的睡眠更輕，更容易被打亂。許多女性還患有未確診的睡眠障礙。

而可能影響女性睡眠的原因一般包括抑鬱症、重大生活事件(如離婚)、懷孕、更年期有關的荷爾蒙變化、睡眠障礙——包括阻塞性睡眠呼吸暫停和不寧腿綜合症——以及諸如關節炎、背痛和纖維肌痛等醫學問題。