闢謠有氧運動減肥效果最好

闢謠有氧運動減肥效果最好，很多人減肥的時候會想起要做運動來減肥，在現在社會中有氧運動成爲了許多年輕人的首選，那麼跟小編一起闢謠有氧運動減肥效果最好的想法吧！

闢謠有氧運動減肥效果最好1

有氧運動，從字面上就可以理解爲有氧氣參與的運動。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能夠達到生理上的平衡狀態。

有氧運動也有強度之分，分爲低，中，高等三種強度。有氧運動能鍛鍊心肺功能，使心血管系統能更有效，快速地把氧氣傳輸到身體的每一個部位，當然它還能夠減肥。

但是，很遺憾，它並不是最高效的減肥方法。

拿更多人選擇的有氧運動跑步舉例，BBC之前的一部名爲《鍛鍊的真相》的紀錄片引起了跑步圈的轟動。此片通過勻速有氧跑的試驗，對勻速有氧運動提出了質疑，直接顛覆了傳統的觀念。

在當下的馬拉松羣體中，就有一個龐大的“減肥跑者”的羣體，他們基本上一開始就是爲了減肥而跑步的，之後才逐漸喜歡上了長跑這項運動，並且逐漸開始追求馬拉松成績。

但是在他們深入這項運動不久後，卻發現馬拉松這項長距離勻速有氧運動並沒有讓自己在減肥方面取得顯著的效果，甚至有的人在經過有氧跑之後體重不降反升。

由此，我們也可以推出有氧運動並不是一種非常高效的減肥方法。

如果只通過有氧運動來減肥的話，並不會有多大效果，這其中主要有兩大原因、

第一、有氧運動過程中會產生節能的適應性。

就拿有氧跑爲例，在長距離的有氧跑中，起跑後不久身體就會進入一個穩態。在這個穩態中人的心率，呼吸，物質代謝都是高效而節約的。比如在操場上做有氧跑時被行人無意撞了一下，這個時候我們再想重新找回之前的感覺就會很難。（內心憤怒的一批）

這是因爲打破這個穩態之後，再調整回來就要額外消耗體力。另外一個方面，通過長期的有氧訓練，神經肌肉的協調性和運動的經濟性會增強，也會很大程度的減少能耗和氧耗，這也讓減肥變得更加困難。

第二、我們通過大量的有氧運動會使身體內環境向“節能模式”方向傾斜，也就會出現“代謝補償”的現象。

其中最大的是激素水平的改變，有研究表明，當強度大於60%最大攝氧率的長時間持續運動會導致腎上腺皮質激素（皮質醇）水平開始升高。而當強度大於80%時，體內皮質醇濃度會顯著上升，它會分解肌肉，使身體代謝率降低，並增加脂肪組織，這樣就會導致減肥的效果不明顯，想減肥的人也就很難達到自己的目的。

如果你不是要參加一些運動項目，需要鍛鍊心肺功能，你的目的僅僅是減肥的話，我建議各位小夥伴不要只做有氧運動。

因爲有氧運動所消耗的熱量並沒有我們想象當中那麼多，也不能更有效的減肥。

其實我們可以通過力量訓練和有氧運動相結合的方法來減肥。

簡單的一點來說，力量訓練過程中也在消耗熱量，而且力量訓練消耗的熱量會比有氧訓練更多。因爲通過高強度的力量訓練後，我們的身體需要能量來修復肌肉，而在修復肌肉的過程中也會消耗大量熱量，這也就是我們所知的EPOC（運動後過量氧耗）。

同時力量訓練可以促進我們身體睾酮水平的提高，而睾酮具有和皮質醇相反的作用。雖然通過力量訓練提高睾酮水平只能維持1個小時左右的時間，但哪怕只是短暫的提升仍然是有意義的。睾酮水平高的人可以使身體在靜息狀態下增加代謝率、減少體脂，進而增強減肥的效果。

所以，如果你的目標是減肥，請不要做過多的有氧運動，想讓效果更顯著可以結合力量訓練一起進行。

如果你不去健身房想要減肥怎麼辦？

我還是建議你以控制飲食熱量爲主要目標，因爲控制飲食的熱量來源是最直接的。哪怕你不做任何運動，只要保持身體持續處於熱量赤字狀態，就能夠減脂。

闢謠有氧運動減肥效果最好2

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的'，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

有氧運動的健身價值

英文“AEROBICS”意爲“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌羣參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她)的運動恢復也快。

有氧操（有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。

有氧運動的排行榜

NO1、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人羣：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族羣。

相信大家都知道游泳對於我們身體來說是非常有好處的，不僅能夠很好地改善我們的心血管系統，而且還能增強我們人體的免疫能力，甚至還會使我們的身體變得更加勻稱和苗條等。而在游泳的時候，耳朵是比較容易進水的，一般來說耳朵進水是非常難受的，而且還會引發耳朵發炎等。那麼到底游泳耳朵進水怎麼辦呢？

在游泳的過程中，耳朵進水是非常習以爲常的。而耳朵進去除了要在上岸之後，及時地洗淨身體，沖洗耳朵，清理和倒出耳朵的大量污水之外，還需要將殘留在耳朵裏面的少量污水吸取出來。否則容易大致耳朵發炎。那麼到底游泳耳朵進水怎麼辦呢？

游泳簡介

游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分爲競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳)、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

游泳耳朵進水怎麼辦

游泳時難免會導致耳朵進水，洗完清水澡，耳朵內殘存的游泳池的水便基本上已自行流光。但是，有時因耳垢較多等原因，使少量污水滯留耳道內而引發耳朵發炎。爲了吸收餘水並殺菌消炎，可在洗澡結束後向耳道內滴入3—6滴醫用酒精，稍停片刻，讓其自然流出即可。

1、游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時應當取出，否則泡漲後容易引起疼痛發炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，髒水進入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經醫生同意後才能游泳。

2、游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護作用。

3、游泳後應及時把外耳道內的積水排淨。排水時，頭部歪向積水的一側，用同側的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。如耳內發癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內疼痛應及時到醫院診治。

4、跳水要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發生鼓膜外傷。

運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO2、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。

適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

NO3、自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

適宜人羣：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。